알고 마시면 더 좋은 커피! 커피의 효능과 커피 찌꺼기 활용법

Real 라이프/Health 2016.10.19 08:00

아침에는 꼭 커피 한 잔을 마셔야 하고! 시도 때도 없이 커피를 외치는 나! 이래도 괜찮을까? 매일 마시는 커피~ 제대로 들여다보자! 과학적으로 확인된 커피의 효능과 버릴 것 하나 없는 커피 찌꺼기 100% 활용하는 TIP을 알려드릴게요!

 

커피에 있는 카페인 성분이 세로토닌과 도파민 호르몬에 영향을 주어 행복한 감정을 자극해준대요. 특히 커피에는 산화 방지 성분이 들어 있어 우울증도 낮춰준답니다. 커피를 마시지 못하는 사람도 커피 향만 맡아도 스트레스 해소가 된다고 하니 커피 찌꺼기를 챙겨 방에 두는 것도 좋은 방법이겠죠?

 

유독 커피를 마시고 나면 화장실에 자주 가고 싶어지죠? 커피를 마시면 이뇨작용을 하여 노폐물의 배출에 탁원한 효과가 있답니다! 또한 동맥을 포함한 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며, 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 도와주죠.

 

카페인이 대사율을 높여 지방을 태우는 데 도움이 되는 거 아세요? 운동을 시작하기 30~1시간 전에 커피를 마시면 운동에 집중할 수 있는 집중력 강화와 아드레날린을 분비시켜 신체 활동 능력을 향상시킨답니다 

 

연구에 따르면, 커피를 마신 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 치매에 걸릴 위험이 20% 정도 낮다고 해요. 커피의 주성분인 카페인과 항상화 성분인 폴리페놀이 뇌의 기억중추인 해마의 손상을 억제하기 때문이래요. 커피만 마셔도 치매에 도움이 된다니 놀랍죠?

 

 

습기와 냄새제거 

커피 하면 떠오른 게 은은한 커피 향 아닐까요? 커피 찌꺼기는 좋지 못한 냄새를 흡수해줄 뿐 아니라 습기까지 제거해준답니다. 집에 냄새가 많이 나는 주방, 화장실, 신발장에 거름망으로 해서 방향제처럼 놓아보세요! , 곰팡이가 생길 수 있으므로 태양에 잠깐 말려둔 후 사용하셔야 해요!

 

기름때 제거

기름기가 많이 묻은 그릇은 설거지를 할 때도 깨끗하게 씻기지 않아서 몇 번이고 다시 씻게 되잖아요. 이때 커피 찌꺼기를 소량 묻혀 살살 문질러 준 다음 뜨거운 물에 씻어주면 기름때와 음식 냄새까지 싹 사라져요~  

 

벌레 퇴치

여름도 지났는데 각종 이름 모를 벌레 때문에 당황하셨다면 커피 찌꺼기를 놓아두세요. 벌레나 모기가 드나드는 현관 입구와 창문에 커피 가루를 놔두세요. 벌레와 해충은 커피향을 싫어해서 벌레 퇴치에도 효과적이랍니다.

 

피부미용 효과

플레인 요거트나 꿀에 커피 찌꺼기를 소량 섞어준 후 피부 스크럽을 해주거나 거름망에 적당량 커피 찌꺼기를 넣어두고 물이 받아져 있는 욕조에 투하! 미백효과에 각질 제거까지! 또한 피부의 붓기를 가라앉혀주는 효과도 있대요. 하지만 자신의 피부 타입에 따라 트러블이 생길 수 있으므로 사전에 피부 테스트를 해 본 뒤 사용하세요~

 

 

버릴 것 하나 없는 커피! 알고 마시면 더 좋지 않을까요? 하지만 아무리 커피의 효능이 좋아도 성인 기준 하루 2잔 이하가 적당해요. 물론 설탕, 크림을 모두 뺀 블랙커피 기준~ 아셨죠?

오늘부터 당당하게! 건강하게 커피 한잔해요!





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우리 아파트에 천 만원 짜리 운동기구가?! 계단 오르기의 효과와 주의사항

Real 라이프/Health 2016.08.25 10:00

조금만 오르면 땀나고 힘들어서 계단보다 에스컬레이터를 선호하고 계신가요?!
따로 시간을 내지 않아도, 따로 돈을 들이지 않아도 꾸준히 할 수 있는 운동이 가까이에 있답니다. 다이어트 효과와 근력 향상, 균형감각까지 키워줄 수 있는 계단 오르기를 지금 바로 시작 해 봐요!


 


계단 오르기 운동이 좋다는 얘기는 들었지만 어디에 어떻게 좋은지 잘 모르셨죠? 백만 불짜리 운동효과! 계단오르기의 효능을 한눈에 확인 해 보세요.

 

 

계단을 오를 때 주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 혈당 수치 조절과 신진대사율 증가시켜주는 효과가 있답니다. 특히 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소해요!

 

혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 해주며 아래로 내려가 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계의 건강을 도와줍니다. 또한 하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방 효과와 온몸에 산소 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능도 강화시켜주죠.

 

계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있어요. 만약 운동을 30분 동안 했다는 가정하에 산책은 63kcal, 걷기는 120kcal, 계단 오르기 운동은 221kacl가 소모된다고 하니 놀랍죠?

 

계단을 오를 때 한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동은 좌우 균형 감각을 높일 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있어요. 발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각이 상승된다고요~

 

 

 

10계단을 오르면 1.4 kcal가 소모되며, 1분간 계단을 오르면 12 kcal가 소모된답니다. 건강 지수는 올리고, 체중은 내리는 효과가 있겠죠? 또한 계단 오르기 운동만으로 1층 이동 시, 1분 24초씩 연장된다고 하니 오늘부터 시작해보세요~

 

 


- 발 모양을 11자 형태로 유지
체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어주며 허리는 굽히지 않아요! 굽이 높거나 무거운 신발은 피하고 편한 운동화를 선택하세요

- 30분 운동 후 5분 휴식
많이 한다고 해서 운동효과가 높은 건 아니에요. 30분 운동 후에는 5분 쉬어야 해요. 또한 평소 계단 오르기를 통해 숨차는 정도로 심혈관 질환 발생 위험을 미리 체크하세요

- 안전한 계단 이용
계단이라고 하여 다 좋은 운동 장소는 아닙니다. 환기가 잘 되고, 조명이 밝으며 난간이 안전한 계단을 이용하셔야 효과적인 ‘계단 오르기’ 운동을 할 수 있어요

- 심장병, 관절염 환자는 계단 NO
관절염, 심장병, 균형감각이 안 좋은 환자에게는 ‘계단 오르기’ 운동이 오히려 더 위험할 수 있답니다. 계단 대신 평지를 걷는 것을 추천합니다.

- 내려올 때는 엘리베이터 이용
계단을 내려올 때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려올 필요 없어요! 엘리베이터로 내려오세요~


오늘은 일상 속 작은 실천 ‘계단 오르기’ 운동에 대해 소개해 드렸는데요. 피트니스 센터를 안 가도 일상에서 어디서나 할 수 있는 ‘계단 오르기’ 어떠세요? 짧은 시간에 하체 근육 단련하는 최적의 운동이라 할 수 있어요! 건강 챙기고 다이어트까지 할 수 있는 계단 오르기 운동 추천합니다.
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혈액순환 장애의 경고! 심부정맥 혈전증 증상과 예방법

Real 라이프/Health 2016.05.10 09:00


오랫동안 앉아 있는 사람이나, 좁은 비행기 좌석에서 장거리 여행을 할 때 발생하는, 이것!
특히 식생활이 서구화에 따라 심장 및 혈관 질환이 급격하게 증가했는데요.
정맥혈전증은 평소에는 아무런 증상이 없다가, 뇌혈관이나 폐혈관 등을 막으며 생명을 위협하는 질환으로 발전하기에 더욱 위험합니다. 심부정맥 혈전증(일반석 증후군)에 대해 알아볼까요?


심부정맥 혈전증은 정맥 내에 생긴 혈전 때문에 발생하는 질환으로, 흔히 장거리 비행 시, 좁은 좌석에 앉은 승객에서 발생하는 질환이라 하여 ‘이코노미 클래스 증후군’이라고 부르기도 합니다.
갑작스러운 하지 부종과 보행 시 장딴지 통증 등의 증상이 생기면 심부정맥 혈전증을 의심해봐야 합니다. 혈전증이 생긴 정맥의 주행 방향(핏줄 속에서 피가 흐르는 방향)을 따라 압통(누르면 생기는 통증)이 있을 수 있으며, 혈관이 만져지는 경우도 있습니다.
대체로 증상을 가벼이 여길 수 있으나 혈전이 폐동맥 내로 들어가면 폐동맥 색전증을 일으킬 수 있고, 호흡곤란을 호소하며 폐동맥 색전증 증상이 나타날 수 있어요.


(▲자료 출처: 보건복지부)


1. 장시간 앉아 있는 사람
장시간 여행을 할 때 비행기나 차 안에서 혈전증이 나타날 수 있어요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람도 마찬가지죠. 다리를 펴기 어려운 장소에 오래 앉아 있는 것 자체가 무리가 될 수 있답니다.

2. 임신한 여성
임신 기간 몸을 순환하는 여분의 에스트로겐이 혈액 응고 인자의 양을 증가시켜 혈전 위험률이 높입니다. 임신을 하면 골반과 다리 정맥에 가해지는 압박이 증가하기 때문에 출산 후 6주까지는 혈전 위험률이 지속적으로 높은 편이죠. 임신 기간과 출산 이후에는 요가, 산책으로 몸을 단련시켜줘야 해요.

3. 비만인 사람
과체중이나 비만인 사람은 움직이는 양이 적기 때문에 혈액순환이 원활하지 않아 심정맥 혈전증 위험이 높아요. 체중관리와 함께 체질 개선이 필요합니다.

4. 피임약 복용한 여성
구강 피임약에 들어있는 에스트로겐과 프로게스틴도 혈전 위험률을 증가시킬 수 있어요. 때문에 피임약을 복용할 때는 자신의 병력과 복용하는 약이 건강상 문제가 없는지 의사와 상의 후 복용하는 게 좋답니다.

5. 불규칙한 심장박동을 가진 사람
심장박동이 불규칙하게 뛰는 부정맥은 증상을 알아채기 어려운데요. 심장 리듬이 불규칙하면 심실로 혈액이 제대로 들어가지 못해 혈액의 흐름이 부진해지고 그로 인한 혈전이 뇌로 이동하면 뇌졸중이 생길 수도 있으니 각별히 주의하세요!

그 밖에 뇌, 난소, 췌장, 위, 폐, 신장 등에 암이 이 있는 사람이나 담배를 피우는 사람, 가족력이 있는 사람도 혈전이 생길 가능성이 높아지므로 평소 건강한 생활습관을 유지하는 게 중요합니다.

 


(▲자료 출처: 보건복지부)





사무실에서 일하거나 좁은 차 안, 비행기 좌석에 앉았을 때 자리에서 일어나 걷는 것만으로도 다리의 근육이 움직이며 정맥을 수축시켜 혈액 순환을 도와줄 수 있어요! 자리에서 일어날 수 없는 상황이라면 다리나 발목을 쭉 펴거나 돌리는 행동 역시 효과적이랍니다.



장기간 부동 상태로 누워 있지 않는 게 좋지만 혈전증 발생 가능성이 높은 사람, 즉 골반이나 고관절 수술, 신경외과 수술을 받아 오래 누워 있어야 하는 경우에는 탄력 스타킹(압박 스타킹)을 신어 다리 정맥에 혈액이 고여 있지 않도록 하는 게 좋습니다.


술이나 수면제는 가급적 피하는 게 좋겠죠? 대신 평소 물을 많이 마시는 것이 심부정맥 혈전증 예방에 도움이 됩니다. 


건강한 생활 습관에서 체중관리를 빼놓을 수 없겠죠? 비만으로 인해 시작되는 질환과 합병증을 예상해 본다면 체중관리를 좀 더 철저히 해 주세요.


다리가 붓거나 숨이 막히는 증상이 있는 경우 초음파나 피검사로 수 시간 내 진단을 할 수 있어요. 다른 질환에 비해 초기 진단만 되면 치료는 어렵지 않은데요, 치료 시기가 늦어지면 다리가 붓고 불편한 정맥염후 증후군, 폐동맥 색전증이라는 합병증이 생길 수 있으니 주의하세요!


심부정맥 혈전증은 혈관이 손상을 입거나 피가 잘 통하지 않았을 때 발생하는 질환이기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 미국에서는 폐동맥 색전증으로 매년 5만 명 정도가 사망하고, 이 가운데 90%는 다리 정맥에서 떨어져 나온 혈전 때문으로 알려져 있다고 하니 조기 진단과 생활 습관으로 미리 예방하세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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  1. 자연정혈요법 2016.07.22 16:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많은 정보감사합니다

  2. 자연정혈요법 2016.10.15 07:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많은 정보감사합니다

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AIA생명이 알려주는 고혈압 예방 수칙과 고혈압에 좋은 음식

Real 라이프/Health 2013.05.13 18:50



대한민국에 고혈압 환자가 점점 늘어나고 있습니다.

합병증이 무서운 고혈압은 몸 속 혈관에 기름이나 콜레스테롤 등이 끼어 혈액의 흐름이 원활하지 않아 발생하며, 이것이 심해지면 혈관이 갑자기 막혀 심근경색이나 뇌졸중 등으로 위험해질 수 있습니다. AIA생명 공식 블로그에서 알려 드리는 고혈압을 예방하는 생활 수칙들을 확인하세요!

  

언제 어디서나 실천해요. 고혈압 예방 생활 수칙

 

01 혈압, 몸무게 정기적으로 재보기

02 무리한 운동 보다는 매일 30분 정도 일주일에 3~5회 가벼운 운동하기

03 음식은 싱겁게 섭취하기

04 금연, 금주하기

05 밥 먹기 전에 물을 마시고 밥의 양은 절반으로 줄여 소식하는 생활 하기

06 뜨거운 물에서 하는 목욕이나 사우나 하지 않기

07 기온이 낮을 때 운동하지 않기.

08 의사와 상의 없이 약을 먹는 것을 중단하거나 처방된 양 이상으로 먹지 않기

09 하루 15분 이상 일광욕 즐기기

 

고혈압에 좋은 운동

 

01 가벼운 운동인 스트레칭, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영하기

02 뇌 속 산소를 풍부하게 하는 복식호흡을 매일 5분씩 하기

03 하루 30회 정도 발을 모으고 제자리에서 가볍게 콩콩 뛰기

04 둥근 봉 또는 둥글게 말아 쥔 주먹으로 발바닥 골고루 두드리기

05 4~5층 정도의 계단은 숫자를 세며 천천히 걷기

 

고혈압을 예방하기 위해서는 평소 혈액순환에 신경 써야 하는데요, 혈액순환에 가장 좋은 것은 오메가 3지방산입니다. 오메가 3지방산은 혈관에 기름이나 콜레스테롤이 끼는 것을 방지해주고, 피가 굳어지는 것을 막아줍니다. 우리 주변에 오메가 3지방산이 든 대표적인 식품은 고등어입니다. DHA가 풍부하다고 알려진 등푸른 생선의 대명사인 고등어로 특히 한국인들에게 많은 사랑을 받고 있는 어종입니다. 고등어로 만드는 깔끔하고 영양소 파괴도 적은 고등어 조림 요리법을 알려드리니 꼭 한 번 해보세요.

 

 

고등어 양파 조림

 

 

 

재료 고등어 1마리, 양파 1, 단호박 1/4, 표고버섯 2, 꽈리고추 1, 홍고추 1, 대파 1, 달래 5줄기, 쑥갓 약간

양념 1.5, 간장 4큰술, 고춧가루 3큰술, 청주 4큰술, 물엿 2큰술, 설탕 1작은술, 다진 마늘 1큰술, 다진 생강 1작은술, 된장 1작은술, 후춧가루 약간

 

 

만드는 법

 

 

 

     고등어는 조림용으로 잘라 소금을 약간 넣은 쌀뜨물에 담가둔다.

     껍질 벗긴 양파는 2등분, 단호박은 4등분한다.

     표고버섯은 채 썰고, 홍고추, 대파는 비뚤게 썬다.

 

 

     냄비에 양파, 단호박, 꽈리고추, 채썬 표고버섯을 깔고 그 위에 고등어를 올린다.

     양념장을 고루 섞어 뿌리고 센 불에 뚜껑을 열고 끓인다.

     한소끔 끓어오르면 대파와 홍고추를 넣고 약한 불에 은근히 조려 달래와 쑥갓을 올린다.

 

 

특히 올해는 고등어가 풍년이라고 하네요, 각종 성인병에 좋은 고등어를 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 고혈압의 위협에서 벗어나세요! ^l^

 

 





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[건강] 겨울철, 심혈관질환, 혈액순환 장애 예방 안전수칙

Real 라이프/Health 2011.12.23 08:53

AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기입니다.^^
날씨가 정말 많이 추워졌는데요, 추울수록 한파때문에 몸의 균형이 깨지기 때문에 건강관리에 더욱 조심해야 한다는것, 다 아시죠?*^^*

오늘은 겨울이면 발생빈도가 더 높아지는 혈액순환 장애를 미연에 방지하려면 어떻게 해야할지 알아보려고 해요.^^


 


심장병과 크리스마스의 관계는?

심장병과 크리스마스? 전혀 관계가 없을 것 같은 이 두가지 단어에 어떤 연관성이 있을까요?
미국 캘리포니아 샌디에고대학 연구팀은 1973~2001년 사망자중에 사고사나 살인 등을 제외한 자연사한 사람들의 사망일을 조사했는데요, 그 결과 겨울, 그중에서도 12월 25일인 크리스마스에 사망률이 12.4%로 가장 높았다고 해요. 가족들, 친구들과 즐거워야 할 크리스마스에 왜 사망률이 높은 것일까요? 센디에고대학 연구팀은 그 이유로 두가지를 들었는데요, 첫 번째는 심장병 환자가 자신의 증세가 악화됐는데도 크리스마스 이후로 치료를 미루려다 병세를 키웠기 때문이라 하구요, 두 번째는 겨울의 추위가 혈압을 높이고 혈관을 수축하게 하는데, 크리스마스의 분위기가 심장을 빨리 뛰게 하면서 사망률도 높아질 수 있다고 해요.

겨울 하면 혈액 순환 장애를 많이 떠올리고 그 대표적으로는 심근경색증이 있습니다. 나이가 젊은데도 한겨울에 돌연사를 한 경우 급성심근경색으로 인한 돌연사일 가능성이 많은데요, 이 병은 심장에 영양을 공급하는 관상동맥 일부가 좁아지거나 막혀 혈류가 차단되면서 심장 기능이 급격히 떨어지는 병이라고 해요. 최근에는 젊은분들도 많은분들이 방심하다 피해를 보기때문에 매우 조심해야한다고 하는데요, 이렇게 돌연사를 야기시킬 수 있는 무서운 병 심근경색증의 징조를 알려면 운동 중 심장이 보내는 작은 신호에 귀를 기울여야 한다고 합니다. 달리는 도중 어지럽거나 가슴이 답답하고 아프다면, 또는 속이 울렁거리거나 맥박이 지나치게 빨리 뒤는 느낌이 든다면, 당장 운동을 중단해야 하구요, 이후 증상이 사라져도 반드시 병원을 찾아 ‘심장 검사’를 받아야 합니다. 달리기를 하면서 심전도를 체크하는 검사를 받으면 병세를 조기에 발견할 수 있다고 하니, 증상이 의심되시면 꼭 검사를 받아보세요.^^

얼음장 같은 손발, 말초동맥질환이 원인?

심근경색증 외에 조심해야할 또한가지. 말초동맥질환이 있는데요, 혹시 겨울이 되면 유난이 손발이 시리고 저릿저릿한 통증까지 오는 수족냉증에 시달리고 있다면, 이는 만성 동맥경화의 하나인 말초동맥질환이 원인인 경우가 대부분이라고 합니다.  말초동맥질환은 손,발끝 혈관에 노폐물이 껴서 피가 공급되지 못하는 질환으로, 약 12%에 달하는 우리나라 수족냉증의 유병률 중 60~70%가 말초동맥질환으로 추정된다고 해요. 말초동맥질환은 발목과 팔에서 잰 수축기 혈압을 비교하는 동맥경화 협착검사로 진단할 수 있는데요, 발목의 수축기 혈압이 팔의 수축기 혈압보다 90% 미만이면 말초동맥질환이 진행되는 상태라고 합니다. MRI나 초음파 검사, 족저부 통증 선별검사를 통해서도 검사가 가능하니 다양한 방법을 통해서 검사를 해보시는게 좋구요, 특히 흡연자의 경우 금연자보다 말초동맥질환의 발병 위험이 20배 이상 높다고 하니 주의하세요!^^

여성분들이 겨울철에 따뜻하게 지내야 하는 이유!

여성분들은 겨울철 패션에 관심이 많아서 다양한 방법으로 아름답게 꾸미시는데요,^^ 여기서 한가지 조심해야할 점이 있답니다! 귀여우면서도 섹시한 이미지를 위해서 미니스커트를 입고 맨다리에 얇은 ‘니삭스(knee socks)’만을 신는등의 맨 다리와 아랫배가 추위에 빈번하게 노출되면 생리주기와 생리통에 영향을 줍니다. 생리통은 자궁 혈관에서 ‘프로스타글란딘’이라는 물질이 분비되어 자궁 수축이 일어나 통증을 유발하는 것인데요, 이러한 생리통은 아랫배 및 자궁 주위가 지속적으로 차가운 공기에 노출되면 ‘속살 체온’이 떨어지면서 자궁 수축이 더 심해집니다. 

자궁의 혹이라는 자궁근종은 자궁 혈관이 수축하면서 상처나 피 딱지가 생기고 그곳에 콜레스테롤, 중성지방등이 쌓여서 발생하는 건데요, 결국 아랫배가 추위에 자주 노출되는 것은 자궁근종의 발생 위험도 늘리는 것이 때문에 아랫배를 항상 따뜻하게 해야 한답니다. 무릎 위 치마가 2cm 올라갈 때마다 체감 온도는 0.5도씩 떨어진다고 하니, 여성분들은 겨울철 추위에 항상 조심하시길 바랍니다.^^

지금까지 겨울철에 발생하기 쉬운 혈액순환 장애에 대해서 자세히 알아보았는데요, 겨울철엔 추위와 함께 연말연시 모임때문에 술모임도 잦아지기 때문에 건강관리에 더욱 힘써야 합니다.
36.5 독자여러분 모두 추운 겨울 따뜻하게 지내시구요, 건강한 연말을 보내세요.^^
이상 AIA지기였습니다.^^ 

 

AIA지기
AIA생명의 블로그 36.5를 늘 지키는 AIA지기 입니다. 블로그를 통해서 많은 분들과 소통하기를 기원하며, 다양한 보험이야기를 알차게 전해 드릴 수 있도록 힘쓰겠습니다.  AIA 36.5 에 많은 사랑 부탁 드릴께요 ^^

 

 





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  1. Favicon of http://mih.longchampouty.com/ BlogIcon longchamp 2013.04.08 06:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금은 반짝반짝 빛이 나겠지,, 하지만 시간이 흐르면 그빛은 사라저버릴거야,지금 우리처럼

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