고혈압을 낮추는 음식과 고혈압 예방을 위한 생활 습관

Real 라이프/Health 2016.03.15 09:00

 

 

우리나라 세 명 중 한 명은 고혈압의 합병증인 뇌졸중 및 고혈압성 심장질환으로 사망합니다.때문에 저혈압보다 고혈압이 더 위험하다는 말이 나오는데요! 흔한 질병이지만 위험한 합병증을 야기하고, 구체적인 원인을 알아내기 힘든 고혈압에 대해 살펴볼까요?


 

 

 

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있듯 특정 증상을 말하기 곤란합니다. 대부분의 경우 고혈압이 있다 해도 특별한 증상이 나타나지 않으므로 고혈압 자체로 병원을 찾기보다 합병증으로 내원했다가 고혈압을 알게 되죠. 경우에 따라 다르지만 몸이 붓고, 호흡이 가쁘거나 가슴에 통증을 느끼기도 합니다. 두통이 있고, 눈이 나빠지는 것도 증상이라 볼 수 있는데요. 드물게 뇌혈관의 합병증이 있을 때는 구토나 의식장애 등 심한 증상이 나타나는 경우도 있답니다.

 

 

 

 

- 염분은 혈압을 올리는 중요한 요인이 되므로 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
- 체중이 증가하면 고혈압의 위험에 노출되기 쉬우므로 지방과 당분 섭취를 줄이세요.
- 운동부족이 고혈압을 악화시킬 수 있어요. 자신의 관절 상태와 건강 상태를 고려하여 무리 없는 선에서 적절한 운동을 하세요.
- 고혈압이 있는 사람이 스트레스를 받을 경우 뇌졸중, 심근경색 등을 초래할 수 있으므로 충분한 휴식과 수면, 자신만의 스트레스 관리 방법을 가지고 마음의 평안을 유지할 수 있도록 하세요.
- 흡연은 심장 혈관질환의 가장 강력한 위험을 가지고 있답니다. 고혈압 약을 복용한다 해도 흡연 때문에 생기는 심장 혈관계 질환을 막기는 힘들므로 꼭 금연하도록 하세요.

 

 

 

고혈압이라 하더라도 적정치료와 생활습관 개선을 통해 정상 혈압만 유지해주면 합병증 위험이 크게 줄어들 수 있어요. 고혈압의 가장 큰 적은 흡연과 스트레스, 그리고 식이조절일텐데요. 하루에 얼마를 먹어야 적절한지 ‘손’만 있으면 할 수 있는 손쉬운 칼로리 계산법 알려드릴게요. 
  

 

 

권장 섭취량이 칼로리 기준으로 제시된 경우, 어느 정도가 그만큼인지 많이 헷갈리셨죠? 주먹을 가볍게 쥔 크기의 밥과 파스타는 약 200 칼로리 정도 된다고 해요. (여성의 손을 기준으로 고안된 방법이니 남성분은 그보다 적은 양을 가늠해 주세요~)
식이조절 중에 파스타를 드시게 된다면 크림보다는 토마토, 오일류의 파스타를 드시길 바랄게요.

 

 

 

‘스테이크는 ‘손바닥 만큼’만 먹어라’는 말 혹시 들어보셨나요? 축구선수 베컴의 아내로 유명한 빅토리아 베컴이 다이어트에 성공하면서 유명해 진 이야기인데요. '손가락을 제외한' 손바닥 크기의 스테이크는 약 225 칼로리 정도라고 해요.

 

 

 

생선은 살이 찌지 않는다?! 칼로리로만 가늠하면 어느 정도 일리가 있는 말인 것도 같지만~ 언제나 넘치는 것은 모자라느니만 못하다는 사실 잊지 마세요. 

 

 

 

익히 알려진 바답게 치즈는 열량이 매우 높죠. 엄지손가락 하나 크기 정도가 100칼로리에 해당한다고 하니 치즈가 포함된 음식을 드실 때 주의하세요~

 

 

 

시원하고 달콤한 아이스크림. 하지만 칼로리로만 생각하면 맛있게만 볼 수 없는 음식이기도 하죠. 주먹 크기를 기준으로 2스쿱 정도의 아이스크림은 무려 452 칼로리나 된답니다. 아이스크림이 먹고 싶을 때는 바나나나 블루베리 같은 과일을 얼려서 드셔보세요. 
 

뇌졸중 전조증상 확인법, 예방을 위한
저염 식이법이 궁금하다면?!! ☞ (클릭)

 

그래도 아직 얼만큼 먹어야 적절한 양인지 모르겠다면 아래 그림을 참고하세요. 단, 이는 손쉽게 1일 평균 권장 열량보다 30~40% 적게 먹을 수 있는 방법이므로, 식이조절에 대한 전문의의 소견을 우선적으로 참고하는 것이 좋습니다.


 

 

합병증 때문에 더욱 무서운 고혈압! 평소 혈압이 높았다면 지금부터라도 식습관부터 바꿔보는 게 어떨까요? 식사량 조절부터 시작해 체중관리, 운동까지 생활 습관을 개선하여 고혈압으로부터 건강을 지킬 수 있도록 노력해요. REAL LIFE NEVER STOPS!





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내 목을 부탁해! 미세먼지에 좋은 음식 BEST 5

Real 라이프/Health 2015.03.09 18:59

요즘 밖에 나가기는커녕 창문을 열어 놓기도 겁이 나죠?
점점 환경 오염이 심각해지면서 더 무서운 존재가 돼 버린 황사와 미세먼지!

특히 외근이 잦고, 평소 말을 많이 해야 하는 이들이라면 식도와 기관지에도 악영향을 끼치므로 더욱 주의가 필요합니다.


하지만 Don't Worry! 황사와 미세먼지의 습격에서도 신뢰감을 주는 목소리를 유지할 수 있도록 '미세먼지에 좋은 음식 BEST 5' 를 알아볼까요? 

 

 

미역이나 톳, 다시마 같은 해조류를 만져보면 살짝 끈적이는 점액질이 묻어 있는데요, 이를 알긴산(Alginic Acid)이라고 해요. 이 알긴산이 우리 몸 속에 중금속과 발암물질을 끈끈한 성질로 만들어 몸 밖으로 배출시킨답니다. 칼륨과 비타민 K도 풍부하여 혈액순환에도 그만이죠. 여기 미역국 한 그릇 추가요!

 

 

모과는 폐와 기관지에 좋아서 천식, 가래, 기침을 완화해주고 목이 가렵거나 갈라질 때도 효과적이에요. 도라지의 쌉싸래한 맛과 향을 내는 사포닌 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진시켜 염증을 막아줍니다. 성악가와 성우들이 모과와 도라지를 넣어 끓인 물을 수시로 마시는 이유, 이제 이해가 되시죠?

 

 

점심 식사 후 배를 한쪽 먹는 것도 굿 아이디어! 에 함유된 루테올린 성분이 기관지염, 가래, 기침 완화에 도움을 주기 때문입니다. 목 건강은 물론 미세먼지 때문에 약해진 기관지와 폐에 도움을 준답니다.

 

 

마늘은 중금속을 해독하는 동시에 미세먼지로 인해 우리 몸에 들어온 수은을 없애줍니다. 그런가 하면 생강에 들어있는 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaols)이라는 성분은 몸을 따뜻하게 하여 기침, 가래를 완화시켜 주지요. 식사를 마친 옆자리 동료 입에서 행여 향신료 냄새가 나더라도 이해해주는 센스가 필요할 듯!

 

 

 

 

 

 

미세먼지를 잡는 가장 기본이 되는 식품은 물! 기관지 점막의 습도를 유지해주고 미세먼지를 씻겨내니까 하루에 8잔~ 10잔 정도 마셔주는 게 좋아요. 씻긴 미세먼지가 몸에 쌓이는 것 아니냐고요?

로 소변으로 배출되기 때문에 먼지가 몸에 머무르는 일은 없습니다.

 

미세먼지는 세계보건기구 WHO에서 정한 1급 발암물질입니다. 손을 자주 씻고 미세먼지 전용 마스크를 쓰고, 값싸고 영양까지 풍부한 음식을 섭취하여 예방하는 일. 황사와 미세먼지에서 우리 몸을 보호하는 가장 좋은 방법이 아닐까요? REAL LIFE NEVER STOPS!

 

 

 





댓글을 달아 주세요

  1. BlogIcon 아러러가 2015.03.10 12:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 이거 페북에서 본거같은데

  2. BlogIcon 옐링 2015.03.10 12:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물 많이 마시는것! 꼭 유념해야겠어요

  3. BlogIcon ritakimee 2015.03.10 12:44  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물을 많이 마십시다

  4. Favicon of https://saygj2.tistory.com BlogIcon 광주랑 2015.03.10 17:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강에 좋은 정보 감사합니다 ^^ 환절기 감기가 기승이라던데, 건강 조심하세요 ^^

  5. BlogIcon 피치 2015.03.10 18:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뜨끈한 모과차 한사발 하고 싶어요..!

  6. BlogIcon 행잉 2015.03.10 19:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 물이 최고네요!!

  7. BlogIcon 2015.03.11 17:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우아 맛잇어보인다

  8. BlogIcon 2015.03.11 17:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우아 맛잇어보인다

  9. Favicon of http://ㅇ BlogIcon 2015.03.12 18:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허 물마셔야지

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