봄맞이 침대 청소법과 매트리스 관리 TIP

Real 라이프/Health 2016.03.25 08:30

 

 

봄철만 되면 어김없이 찾아오는 각종 알레르기 증상이 아이의 건강을 위협하죠? 아토피, 미세먼지로 고통스러울 때 어떻게 대처해야 할까요? 오늘은 봄맞이 청소 ‘매트리스 관리법’에 대해 집중해서 알아보아요~ 

 

 

 

 

비염과 아토피를 유발하는 집 먼지 진드기의 서식지가 바로 매트리스와 침구! 때문에 일주일에 한 번 청소를 해주는 것이 좋으며, 진공청소기는 진드기는 물론 미세 먼지까지 제거할 수 있답니다. 특히 집 먼지 진드기는 충격에 약해 매트리스를 두들기면 약 70%는 줄일 수 있어요! 진공청소기로 먼지를 털어낸 후 햇빛 좋은 날 베란다나 마당에 일광 소독합니다. 침대에 습관적으로 하는 걸레질은 습기를 가중시키므로 좋지 않습니다.

 

 

 

아이가 오줌을 쌌거나 음식물을 흘려 매트리스에 얼룩이 졌다면 즉시 따뜻한 물에 중성세제를 타서 수건에 묻혀 톡톡 두드려 닦습니다. 그런 뒤 햇볕에 말리면 얼룩이 없어지고 살균 소독되어 위생상 큰 문제가 없어요!

 

 

 

침구에 진드기가 있다면 매트리스도 진드기에서 자유로울 수 없답니다. 침구를 세탁할 경우 55~60℃ 이상의 물에 헹구면 진드기를 박멸할 수 있으므로 1주~2주에 한 번 세탁하세요!

 

 

 

 

 

 

매트리스는 보통 3개월에 한 번 좌우를 바꾸고 6개월에 한 번 뒤집어주는 게 좋아요! 오랜 시간 같은 자리에 눕다 보면 스프링에 무리가 가 한쪽으로 기울어질 수 있어요. 정기적으로 매트리스를 회전시키면 스프링의 복원력이 유지돼 매트리스를 오래 사용할 수 있답니다.

 

 

 

인테리어 소품 혹은 공기 정화를 위해 화분을 침대 옆에 두는 경우가 있는데요. 화분으로 인해 벌레와 진드기, 세균을 유발할 수 있답니다. 가능한 침대에서 멀리 두는 게 좋아요!
간혹 매트리스의 오염을 방지하기 위해 특수 압축 비닐을 벗기지 않는데요. 이는 통풍과 공기 순환이 되지 않아 내장재에 곰팡이가 생기거나 스프링이 녹슬 수 있으므로 비닐 포장은 뜯어내고 사용하세요! 

 

 

 

집 먼지 진드기가 번식하기 좋은 조건은 습도 55% 이상, 온도 25~30℃로 고온다습한 환경입니다. 반면 습도가 너무 낮으면 각종 바이러스에 감염되기 좋은 상태가 되죠. 적정 습도 40~50%를 유지하세요!

 

 

 

섬유탈취제를 사용하기 보다 소독용 알코올을 뿌리면 살균 소독이 됩니다. 섬유탈취제는 균은 죽게 하지만 해충인 집 먼지 진드기 퇴치에는 효과적이지 못해요. 더군다나 섬유탈취제를 뿌리고 완전히 건조하지 않으면 습기 때문에 오히려 역효과가 될 수 있죠. 또한, 아침에 일어나자마자 침대 위 이불을 치워 매트리스에 밴 땀이 날아갈 수 있도록 합니다.

 

 

 

매트리스를 바닥에 놓으면 쉽게 습기가 생길 수 있어요. 집 먼지 진드기나 곰팡이, 박테리아 서식할 수 있으므로 폐렴을 유발할 수 있으므로 반드시 프레임 위에 얹어서 사용하세요! 매트리스 사용 시, 보호 패드를 깔아두면 음식물을 쏟거나 하는 불상사를 1차적으로 막을 수 있답니다.

 

창문만 열면 들어오는 미세먼지, 어떻게 청소하지?!
미세먼지 청소 TIP ☞ (클릭)

 

 

우리 아이의 건강, 꽃가루, 황사, 미세먼지로부터 지켜줘야 하지 않을까요?
호흡기 질환이나 아토피가 있는 아이라면 특히 봄철 대청소에 신경 써야 합니다. 봄맞이 대청소를 계획하고 계시다면, 올바른 침대 관리와 청소 방법을 참고하세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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위·식도 역류 질환의 증상과 예방 생활 습관 TIP

Real 라이프/Health 2016.02.29 19:02

 

 

조금만 신경을 쓰면 가슴이 답답하거나 쓰리다고요?
고질병처럼 찾아오는 위 식도 역류 질환!!
대수롭지 않게 여겼다가는 더 큰 질병으로 키울 수 있다고 합니다.
오늘은 ‘위·식도 역류 질환’의 증상과 예방 생활 습관을 살펴볼까요?


 

 

 

위와 식도 사이에는 조임 근육이 있어 음식물이 식도로 역류하지 않도록 닫는 역할을 합니다. 위·식도 역류 질환은 이 조임근 기능이 저하되어 위 내용물이 식도로 올라오는 증상을 말하는데요. 가슴이 쓰린 느낌과 신물이 올라오는 증상이 나타나고, 음식물을 삼키기가 어렵거나 구역질을 하기도 해요.

 

 

 

 

 

아침 식사를 거르면 점심에 폭식을 할 위험이 커져 위에 더 큰 부담을 줄 수 있어요. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋고, 저녁 식사는 가볍게 먹는 게 좋답니다. 음주는 취침 중에도 위산이 계속 분비되도록 하며 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬운 환경을 만들기 때문에 과식, 술, 기름진 음식 등은 피하는 게 좋아요!

 

 

 

 

식사 후 포만감을 즐기며 바로 눕는 경우가 있는데요. 이는 위에 무리를 주는 위험한 행동입니다. 식사 후에 바로 눕지 말고, 자기 직전에는 음식을 먹지 않는 게 몸에 좋아요. 저녁 식사 후에는 가벼운 운동으로 위장관 운동 기능이 개선되도록 도와주세요.

 

 

 

취침 시, 역류가 일어나 고통스러워 하는 분께 추천! 다만, 취침 중에 일어나는 증상은 베개만 높인다고 호전되지 않으로 식사와 수면 사이에 충분한 시간적 간격을 둘 필요가 있어요. 위는 식도보다 왼쪽에 위치하기 때문에 우측보다 좌측으로 누워 자는 것이 역류가 적게 일어난답니다.

 

 

 

비만인 사람은 특히 위·식도 역류 질환에 취약할 수 있어요. 복부비만 배 안의 압력을 높이기도 하고, 위와 식도 사이를 조여주는 조임 근육이 약해지면 염증 반응을 일으켜 위·식도 역류를 일으킬 가능성이 있기 때문입니다. 규칙적인 운동으로 적절한 체중을 유지 해 주세요. 단, 역류 증상이 심할 경우 과격한 운동을 금물!

 


위·식도 역류 질환은 여성에게 발병할 확률이 높고, 특히 임신을 하면 여성호르몬인 프로게스테론이 분비되면서 위 배출 운동 기능이 약해져 발병할 수 있답니다. 평소 생활습관 개선과 적절한 약물치료로 건강한 생활을 유지하도록 하세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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[여유50+] 건강한 삶

Real 라이프 2014.07.28 15:10

돌아온 봄, 되찾는 건강

시간은 제각기 다른 사람들 속에서 다른 속도로 흐르고 있다.
노화도 마찬가지. 60대 이상은 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라
삶의 질이 달라진다.

 

Editor 김혜인
Information 김광민(아주의대 가정의학과 교수)
Photographer 기성율

 

봄, 그 이름만 불러봐도 생기가 돋는다. 꽁꽁 얼었던 땅은 자연의 순리대로 봄에게 자리를 내놓았다.

대지 끝에 낮게 걸려 있던 해는 성큼 하늘로 솟아올라 땅속 깊은 곳의 생명들에게까지 빛과 온기를 전한다. 그런데 이렇게 만물이 생명의 씨앗을 틔우는 희망찬 봄이 괴로운 이들이 있다. 감기나 폐렴에 걸릴까 노심초사하는 면역력이 약한 사람들이다.

이 계절의 특징은 주로 아침과 밤은 쌀쌀하고 낮은 매우 따사로워 밤낮의 기온차가 몹시 크며, 따뜻해진 햇살만큼 건조하고 꽃가루와 황사까지 호흡기를 괴롭게 한다.
자연 치유력이 떨어지는 아이들이나 시니어들이 특히 더 민감할 수밖에 없다. 하지만 이런 괴로움 때문에 봄을 피할 수는 없다. 내 몸속 깊은 곳까지 봄과 자연이 주는 축복의 에너지로 채워야 할 타이밍인 것.
맹렬한 겨울도 끌어안아 보듬는 봄이야말로 치유의 계절이다.

시니어의 건강관리는 성인기 건강 증진의 큰 원칙에 따르지만 몇 가지 점에서 차이가 있다. 가장 큰 차이점은 나이가 들면 신체 기능과 장기의 기능이 모두 떨어지지만 모든 개인에게 동일하게 나타나는 것은 아니고 사람에 따라 차이가 크다는 점이다. 즉, 늙어가는 속도가 개인마다 달라 생물학적인 나이와 실제 나이가 일치하지 않는 것.

또 같은 몸이라도 장기마다 노화 속도도 다르게 나타난다. 이미 고혈압, 당뇨병 등 다양한 퇴행성 질환을 가지고 있다는 점도 기억해야 한다. 65세 이상의 85%가 한 가지 이상의 질병을 가지고 있으며, 30%에서는 세 가지 이상의 만성질환을 가지고 있어서 궁극적인 치료가 어렵고 포괄적인 건강관리가 요구된다. 그리고 시니어에게 발생한 장애는 대부분 완치될 수 없기 때문에 건강관리의 목적을 질병의 완치보다는 기능의 유지나 회복에 중점을 두어야 한다.

보다 젊고 건강한 삶을 위하여 시니어들이 관심을 기울여야 할 중점 건강관리 내용에는 어떤 것들이 있을까? 우선 생활 습관을 교정하고 약물 남용을 예방해야 한다. 특히 생활 습관에서 빨리 교정해야 할 것은 흡연이다. 흡연은 사망의 모든 원인 중 예방이 가능한 중요한 원인이다. 하루 두 갑을 피우는 65세의 흡연자가 금연을 한다면 평균수명이 4년 더 연장된다고 한다. 시니어가 금연하는 경우 폐 기능도 향상되고 기침, 가래, 호흡곤란 등의 호흡기 증상도 좋아지며, 폐렴이나 독감, 뇌졸중(중풍)의 위험도 줄어든다. 또 개인에 따라 차이가 있지만 젊을 때부터 운동을 계속한 경우 나이가 들어도 어느 정도 체력을 유지할 수 있다. 운동이 노화를 막는 최선의 방법인 것. 예를 들어 똑같이 65세라도 젊을 때부터 운동을 꾸준히 한 경우 신체 연령은 50세, 운동을 전혀 하지 않은 경우 신체 연령이 70세가 되어 신체 연령에서 20세 정도 차이가 날 수 있다. 규칙적인 운동은 혈관 내 지방을 제거하고, 혈당을 소모하며, 근육과 뼈를 단단하게 하고, 숙면을 도와준다. 따라서 규칙적으로 일주일에 세 번, 하루 30분 이상 걷기를 통하여 신체 기능을 유지하여야 한다.

식습관도 중요하다. 과식이나 영양의 불균형은 성인병의 원인이기 때문에 껍질 없는 닭고기와 돼지고기, 생선, 저지방 유제품, 저지방 육류를 권장한다. 과일, 채소도 많이 섭취하면 좋다. 염분은 하루 8g 이하로 하고, 골다공증 예방을 위하여 칼슘 섭취도 잊지 말 것. 알코올을 하루 두 잔 이상 마시는 음주가는 위장, 간 질환뿐만 아니라 치매가 잘 발생하고, 낙상의 원인이 되기도 하므로 술을 마시지 않거나 하루 두 잔 이하로 줄이는 것이 좋다.

불필요한 약물 투여도 줄여야 한다. 시니어들은 여러 가지 만성 질환으로 복용하는 약물 수가 많으며, 장기의 기능 저하와 신체 내 수분 및 지방 분포의 변화 등으로 약물의 작용 농도와 시간이 달라져 약물 부작용의 빈도가 매우 높다. 복용 약물 수가 많거나 불편한 증상이 나타나면 약물 부작용일 가능성이 많으므로 의사와 상의하여 불필요한 약물 투여가 없는지 확인할 필요가 있다.

예방접종은 어린이들뿐만 아니라 65세 이상에게도 필요하다. 수명이 길어지면서 노령층에서도 인플루엔자(독감), 폐렴구균, 파상풍 예방접종에 대한 관심이 높다. 인플루엔자에 의한 사망의 95%가 노령층에서 발생하며, 다른 어떠한 예방 조치나 치료보다 비용 면에서도 예방접종이 효과적이다. 매년 가을에 인플루엔자 예방접종을 추천하며, 드문 질환이기는 하지만 발병하는 경우 병세가 매우 심각한 파상풍은 10년마다 추가 접종을 권유한다. 일반적으로 65세를 전후하여 1회 접종을 하는 것이 좋다.

건강 검진 TIP
건강검진은 왜 해야 하나?
평균수명과 기대여명의 증가로 시니어의 건강검진은 현재 가지고 있으나 증상으로 나타나지 않은 신체장애의 조기 발견과 앞으로 기능 감퇴의 위험인자를 조기에 발견하기 위해 필요하다.

비용이 많으면 더 좋을까? 건강 증진 검사는 모든 병원에서 다양한 프로그램을 가지고 있는데 고가의 검진이 저가의 검진보다 반드시 좋다고는 할 수 없다. 개개인에 맞는 프로그램이 더 중요하다.

개별적인 선별검사가 우선! 건강검진에서 흔히 시행되고 있는 암 및 만성질환에 대한 다수의 선별검사가 시니어에게는 타당하지 않으며, 개인이 가지고 있는 위험인자에 따라서 개별적인 선별검사가 추천된다. 일반적으로 시력 및 청력검사, 갑상선 기능 검사, 여성에게는 1~2년 주기의 유방 촬영 등이 효과적인 것으로 알려져 있다.





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AIA생명이 알려 주는 '부모님을 위한 겨울철 건강관리'

Real 라이프/Health 2012.12.07 10:52

갑자기 부쩍 추워진 날씨, 부모님에게 있어서 겨울은 가장 주의해야 할 시기입니다.  

겨울철에는 평상시 꾸준한 운동과 올바른 식습관에도 불구하고 부모님은 젊은 시절에 비해 전반적인 신체 기능이 저하되어 3~4배 이상의 환자가 생긴다고 합니다.


또한, 의복이 두터워지고 움직임이 위축되어 빙판길에서 넘어져 다칠 위험이 커지기 때문에 그 어느 때보다 세한 주의가 필요한데요. 

겨울철 조심해야 할 노인질환과 건강관리에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.


<골절상>>

최근 3년간 추락(낙상)으로 병원으로 이송된 환자들을 분석한 결과 ,총 9만 183명, 연 3만 61명으로 연 평균 6.7%의 증가를 보였는데요. 나이가 들면 평행감각과 근력이 떨어지기 때문에 쉽게 넘어지고, 특히 65세 이상의 노인의 약 30%, 80세 이상은 약 40%가 매년 한 번 이상의 낙상을 경험한다고 합니다.


또한, 골다공증으로 뼈 조직이 약해져 있고 신체의 유연성이 부족한 부모님 세대분들은 낙상 각별히 신경 써야 합니다. 엉덩방아 수준의 가벼운 미끄러짐에도 부모님의 경우에는 척추의 골절상이나 고관절 손상으로 장기간 투병을 해야 하는 경우가 발생할 수 있기 때문입니다.

그렇다면 이런 사고를 당하지 않기 위한 예방방법은 무엇이 있을까요?


■ 낙상예방방법

외출시 실내의 경우
- 가급적 바닥이 미끄럽지 않는 신발 신기.

- 엉덩이 보호대 착용


- 충격을 완화시켜 주는 바닥재나 앉거나 설 때 이용할 수 있도록 보조 손잡이 설치.

-화장실에는 미끄럼 방지 처리가 된 슬리퍼를 사용


<혈관질환>>

겨울이 되면 뇌졸증이나 협심증등의 혈관질환으로 노년층의 사망 소식을 많이 접하게 되는데요.

이는 급격한 기온 변화에 노출될 경우, 혈관에 무리가 발생하기 때문이랍니다.

특히 고혈압을 앓고있는 부모님의 경우 혈압이 급상승하여 뇌출혈로 쓰러질 가능성이 높다고 하니 각별한 주의가 필요합니다.

혈관질환 사망률은 우리나라 전체 성인 사망률의 20%를 차지할 정도로 심각한 질환 이라고 하니 미리미리 예방 하는 것도 중요하겠죠?


겨울철 혈관질환 예방법


- 몸의 보온 잘 해주기

- 겨울철 아침 운동 피하기

- 등푸른 생선과 녹황색 채소 과일 섭취

- 규칙적인 운동

- 음주와 흡연 삼가




    <호흡기 질환>

>

 

날씨가 추워지면 아무래도 실내에서 생활하는 시간이 늘어나게 됩니다.


이때 건조한 실내외 기온차는 전반적으로 몸의 기능이 저하되어 있는 부모님들은 감기나 독감, 기관지 천식 등의 호흡기 질환을 유발하게 되는데요.

부모님 세대분들은 독감에 걸리게 되면 폐렴으로 진행될 우려가 높기 때문에 초기에 반드시 병원에서 적절한 치료를 받아야 합니다. 추위가 오기 전에 독감 예방주사를 접종하는 것도 하나의 방법이지만, 평상시 호흡기 질환이 발생하지 않게 환경을 개선 하 것도 중요합니다.


호흡질환 예방방법


-실내온도 10~20, 습도 50~60%로 유지

-가벼운 옷 여러 벌 입기

-실내 온도를 너무 덥지 않게 하고 환기 시켜주기

-가습기나 젖은 수건 등을 이용해 습도를 적정하게 유지





<피부건조증>>



겨울철은 건조하고 추위를 동반해 전반적으로 피부의 탄력이 줄어드는 부모님의 경우에는 피부질환 발병 가능성이 아주 높습니다. 특히, 아파트는 난방이 잘되는 반면 실내습도 가 낮아 피부건조증에 걸리기 쉬운데요.

부모님들의 경우 체내 수분량이 적어 목욕이나 샤워를 너무 자주해도 피부 건조증이 발생할 수 있습니다.

그래서 피부가 건조할 때 수분 섭취를 충분히 하시는 것이 무엇보다 중요합니다.


피부건조증 예방법


- 난방기나 온풍기의 사용을 줄이고 가습기 상용

- 피부에 자극이 적은 비누, 세정제를 사용

- 샤워 시 미지근한 물 사용

- 샤워 이후엔 빨리 물기를 제거하고 피부보습제/보호제

- 보온이 잘 되는 내의와 외투 착용


최근에는 기후 변화로 인해 겨울이 길어지고 있기 때문에 겨울철 노인 건강은 더욱 가족들의 마음을 졸이게 한답니다. 이를 대비해 보험에 미리 가입해 두시는 것이 좋은데요. 

자녀 교육비나 생활비 때문에 높은 보험료가 요구되는 노후보험에 대해서 조금은 부담스러우셨죠?

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  1. Favicon of http://lr.am/Ak6AQu BlogIcon 민홍 2012.12.07 16:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    평소에도 피부가 많이 건조한편인데...설명해주신 예방법 하나하나 실천해나가봐야겠네요!
    실생활에 유용한 정보! 감사합니다~

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