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[직장인] 직장인 스트레스를 오피스 요가로 한 번에 잡는다

Real 라이프/Health 2011. 12. 6. 15:16
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기 입니다.^^
매서운 칼바람이 온몸을 휘감는 겨울. 갑작스런 추위에 몸을 움츠리다보면 목이나 어깨, 허리 등에 무리가 가게 마련이죠? 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터 작업에 열중인 직장인이라면 특히나 경직된 목과 어깨, 허리를 수시로 풀어주는 게 좋다고해요. 특히 이럴 땐 긴장된 몸을 이완시켜줄 뿐 아니라 스트레스 해소 및 혈액 순환에도 좋은 요가가 특효약 이라고 하는데요, 피곤이 몰려오는 오후 시간, ‘요가 전도사’ 상명대 평생교육원 최경아 교수가 제안하는 오피스 요가로 작업 능률도 올리고, 스트레스도 날려 버리는 것은 어떨까요? ^^ 

오피스 요가, 10분만 투자하면 온 몸이 거뜬!
요가는 ‘자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일, 순화시켜 심신을 단련하는 수행 방법’입니다. 복식호흡과 명상을 동반하기 때문에 집중력 향상에 도움이 되는 것은 물론이고 몸의 유연성을 증진시켜 피로 회복 및 긴장 해소에도 효과 만점이라고 하네요. 특히 불규칙한 식사와 과중한 업무에 시달리는 직장인들을 위한 오피스 요가는 ‘현대인의 상비약’이나 마찬가지! 방송 및 각종 언론을 통해 가능한 한 많은 이들에게 요가를 전파하기 위해 애써온 상명대 평생교육원 최경아 교수는, “오피스 요가는 자세의 균형은 물론 정신 집중과 작업 능률을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 부교감 신경을 자극해서 긴장으로 인한 불안과 스트레스를 해소하는 데도 도움이 되고요. 항상 긴장된 삶을 살아가고 있는 직장인들을 위한 맞춤 운동인 셈이죠.”라고 강조 하셨습니다. 최경아 교수가 저서 <최경아 교수의 6색 건강요가>에서 언급한 것처럼, ‘요가는 때와 장소에 구애 받지 않고 큰 비용이 들지 않는 노화방지용 운동처방’입니다. AIA 36.5 독자 분들, 하루 10분, 오피스 요가수련으로 심신의 균형을 바로잡아 건강도 챙기시고 업무 집중도 향상 시켜보세요.^^ 


의자를 활용한 오피스 요가 Best 5 
 

오른손으로 의자의 등받이를 잡고 왼손으로는 뒤로 접은 다리의 발목을 잡아 주세요. 이때 의자가 앞으로 밀려나가지 않도록 유의합니다. 팔을 뒤로 높이 들면서 발목을 좀 더 올리고 시선은 위쪽을 바라봐 주세요. 가슴 또한 시원하게 확장해 주세요. 좌우 교대, 20초 정지. 전신 피로 회복 동작으로 업무 시 앞으로 모인 어깨와 목, 등 근육의 경직을 해소하고 혈액순환을 도와주세요. 탄력 있는 다리 라인을 만드는 데도 도움이 된다고 하네요.^^ 

 
의자에 앉아 등 뒤에서 깍지를 끼고 상체를 세우며 가슴을 활짝 펴준 다음 상체를 숙이며 깍지 낀 손을 들어 올립니다. 호흡을 내쉬며 가슴이 허벅지에 완전히 닿을 정도로 고개를 앞으로 숙이고 깍지 낀 손을 최대한 머리 방향으로 보내려고 노력해 주세요. 10초 정지, 3회 반복. 뭉친 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작으로 팔을 들어올릴 때는 무리하게 하지 말고 각자의 유연성에 맞게 수련해야 탈이 나지 않는다고 하니 주의하세요.^^ 

 
의자 등받이에 등을 기대고 엉덩이를 앞쪽으로 보내어 앉습니다. 호흡을 내쉬며 양다리를 모두 들어 올리며 하복부와 대퇴부에 힘을 주세요. 10초 정지하고 3회 반복합니다. 계속 의자에 앉아서 일하기 때문에 생기는 하체 부종과 하체 피로 해소에 좋은 동작이며, 탄력 있는 복근을 만들어주고, 유연성을 증대시켜주며, 하체도 강화시켜 준다고 하네요. 

 
일어서서 의자를 잡고 상체를 90도로 숙인 후 숨을 들이마시며 시선은 위를 바라보고 목운동을 병행합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨를 최대한 눌러주고 무릎을 펴서 다리 근육을 스트레칭하면서 시선은 아래를 바라봐 주세요. 20초 정지, 2회 반복. 경직되어 있는 다리 뒤쪽 근육을 이완시켜 피로 회복에 도움이 되며, 허리 피로 해소와 허리 다이어트에도 효과적입니다. 어깨에 힘을 빼고 최대한 눌러서 경직을 해소하는 게 포인트니, 잘 따라해 주세요.^^ 

 
의자 뒤에 서서 하체는 고정하고 상체를 비틀어 의자 등받이를 잡아 주세요. 호흡을 내쉬면서 하복부를 강하게 수축합니다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 앞으로 굽은 상체를 바로잡고 오십견을 예방하는 데 좋은 동작으로 옆구리 군살 제거에도 도움이 된다고 하니 오늘 부터 꼭 따라해 보세요.^^





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