비타민 제대로 먹고 있니? 내 몸에 맞는 비타민 고르는 방법!

Real 라이프/Health 2016. 8. 16. 11:00

아무리 잘 챙겨 먹으려 해도 기력이 빠져나가는 여름철! 무더워진 날씨 탓에 입맛도 없고 몸도 나른해지기 쉬운데요. 간편한 종합 비타민으로 건강을 챙겨볼까요?
오늘은 우리가 손쉽게 챙겨 먹을 수 있는 종합 비타민제의 모든 것을 소개해 드릴게요.


 

 

체내의 각종 신진대사를 돕고 체력 ∙ 면역력 증진 등의 다양한 역할을 하는 영양소 비타민B. 비타민 B가 부족할 경우 젖산 등 피로 물질이 신체에 쌓여 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 피로가 심한 상태에는 비타민 B를 복용하는 게 좋겠죠?

 

우리 몸속 세포의 건강을 지켜주는 필수 요소 비타민이 B12와 철분이에요. 평소 고기와 생선, 유제품을 즐긴다면 충분하지만, 채식 위주의 식단을 하는 사람에게는 비타민 B12와 철분이 부족하다고요!

 

면역 체계의 기능을 활성화해 감염에 대한 저항성을 높여주는 비타민C. 여름철에도 감기에 자주 걸린다면 비타민 C를 복용해보세요!

 

비타민 D는 계절성 정서 장애에 영향을 미쳐요. 특히 비타민 D는 체내에서 만들어지지 않는 영양소이기 때문에 음식으로 섭취하거나 햇빛을 충분히 쐬어 공급해줘야 합니다.

 

적혈구 생산, 신경 전달 물질의 분비 등 우리 몸에 필수적인 기능에 엽산이 필요해요. 알코올을 자주 접하는 애주가라면 엽산이나 엽산이 함유된 비타민B 복합 성분의 영양제를 복용하세요~

 

 

 

저렴한 가격에 하루 한 알로 일일 비타민 섭취가 충분하다는 장점을 가진 종합비타민. 하지만 원재료명 및 함량을 살펴봐야 해요. 비타민 E는 합성보다 천연이 건강에 좋아요. ‘d/l-alpha 토코페롤'은 합성이고 'd-alpha 토코페롤'로 적혀 있어야 천연입니다. ‘아세로라 추출물(비타민C 30%)’처럼 천연 원료명과 영양 성분이 같이 표기돼 있으면 천연 종합 비타민, ‘비타민C’나 ‘아스코르브산’처럼 영양 성분만 나타나 있다면 일반 종합 비타민입니다. 모든 비타민 성분이 천연일 필요는 없지만 비타민 E는 천연성분을 복용하는 게 좋아요. 단, 비타민 B, C, 엽산 등은 천연보다 합성이 순도가 높고 가격도 저렴합니다.

 

영양소가 무조건 많이 들어있다고 좋은 게 아니에요! 중년 이후 과도한 철분은 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈전(피떡) 생성으로 뇌졸중과 심장병 발생률을 높일 수 있다는 사실!
비타민 A 역시 흡연자에게 폐암을 유발하는 등 부작용이 있다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 임신부가 아닌 이상 비타민 A는 일일 영양소 기준의 절반 내외로 먹는 것이 좋아요~


 

종합비타민을 먹는 이유는 건강 유지와 기운을 내기 위해서인데요. 현대인들이 과로와 스트레스로 피로에 시달리는데 기운을 내고 입맛을 돋우며 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 비타민 B가 필요합니다. 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플래빈), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B9(엽산), B12(코발아민) 5종류의 비타민 B가 바로 신진대사를 주관하는 핵심 역할을 해요.

 

생소할 수 있는 피토케미컬은 식물의 잎이나 줄기에 들어있는 다양한 색소 성분들을 말하는데요. 토마토의 리코펜, 녹차의 카테킨, 블루베리의 안토시아닌 등이 있어요. 이들 피토케미컬은 실제 비타민보다 훨씬 강력한 항산화 작용을 통해 노화를 억제하고 염증을 가라앉히는 데 효과적이죠. 평소 음식으로도 섭취하지 못한 식물인 로즈힙, 크랜베리, 케일, 밀크티슬 등 우리에게 익숙하지 않은 영양소로 건강에 도움을 주기 때문에 참고하세요~

 

시중에 나와 있는 종합 비타민이 많지만 무엇을 먹어야 할지 고민이었다면 비타민 A, C, D, E와 엽산, 철분, 칼슘 등 각종 영양소가 고루 함유돼 있는지 살펴보는 것이 좋겠죠? 특히 비타민의 성분, 제조 방법을 꼼꼼하게 살펴보는 노력이 필요합니다. 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소는 어느 하나라도 부족하면 체내에서 제 역할을 하는 데 제약이 많기 때문인데요. 평소 자신의 생활 습관에서 결핍된 영양소를 보충해주어 무더운 여름도 건강하게 이겨내 봐요. REAL LIFE NEVER STOPS!

 





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AIA생명이 소개하는 비타민, 알고 먹으면 더 좋아요!

Real 라이프/Health 2012. 9. 3. 15:58

요즘 건강에 관한 관심이 높아지면서 다양한 비타민제와 영양제를 섭취하시는 분들 많으시죠. 

하지만 비타민과 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 바로 음식을 통한 섭취라는 것! 

바쁜 시간 쪼개서 일부러 건강식품을 챙겨 먹을 필요 없이 평소에 먹는 식단에서 비타민이 함유된 식품을 챙겨 드시는 것이 꾸준히 건강을 챙길 수 있는 지름길입니다. 



수용성 비타민: 물에 녹는 비타민으로 과다섭취 시 소변으로 배출되어 과잉증이 나타나지 않습니다.

 지용성 비타민: 기름에 녹는 비타민으로 과다섭취 시 배출되지 않으므로 적당량을 섭취해야 합니다. 


<수용성 비타민>

 C

효과

체내의 독소를 배출해주고 치아 골격 및 발육에 도움발암성분을 억제하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부미용에 좋음

결핍 시 

탈모습진염분야맹증스트레스설사수면부족괴혈병 발생 

함유식품

레몬주스파슬리각종 과일양배추피망딸기이파리신선한 채소

  B1

효과

식욕증진신경을 조절하여 만성 변비를 개선해 줌피로 물질을 없애주며 위산 생성을 돕고 원활한 심장운동을 유지시켜 줌

결핍 시

젖산피루브산 같은 피로물질이 축적되어 피로 및 현기증각기병 발생 

함유식품

돼지고기와 해바라기 씨앗콩 종류내장육도정되지 않은 곡류

 B2

효과

동맥경화나 고혈압을 예방하고 성장을 촉진해 줌

결핍 시

입과 혀에 염증 발생 

함유식품

닭고기동물의 내장(신장과 간장)등 육류유제품계란건조효모콩 등

B6

효과

아미노산단백질 대사작용에 도움을 주며 헤모글로빈의 합성을 도움임산부 수유 중 도움을 줌 

결핍 시

피부염빈혈우울증 발생

함유식품

육류바나나해바라기씨감자시금치 등

 B12

효과

혈액생성을 도와 악성빈혈을 예방해주며 핵산 단백질 합성을 도움

결핍 시

악성빈혈 및 지각장애 발생 

함유식품

내장육(신장 및 심장육), 어패류쇠고기계란소시지유제품 등

엽산

효과

임산부에게 중요한 비타민 성분으로태아 신경관이 정상적으로 발달하기 위해 꼭 필요하며 세포혈액생성에도 도움을 줌

결핍 시

피로와 무기력기분이 언짢은 상태나 신경이 날카로운 상태 

함유식품

김치류(갓김치, 배추김치, 파김치), 야채류(브로콜리, 시금치, , 토란대, 상치), 곡류/두류(현미, 강낭콩, , 완두콩, 해바라기씨, 군밤 등) 육류 및 어류(, 삶은 계란, 메추리알, 치즈), 해조류(구운 김, 다시마, 미역), 과일류(아보카도, 말린 무화과, 말린 바나나, 키위, 금귤, , 오렌지 등)

비오틴

효과

탈모를 방지해주고 피부염신경병을 예방해줌골수 건강에 좋음 

결핍 시

경련 및 뇌 손상 발생 

함유식품

달걀노른자맥주효모돼지고기양의 간로얄젤리현미 및 통곡식열매정어리콩 등


<지용성 비타민>

A

효과

눈 건강에 좋아 야맹증을 예방해 주고 암을 예방해줌

결핍 시 

야맹증 발생

함유식품

생선의 간유, , 당근, 녹황색 채소, 계란, 우유, 유제품, 황색과일

 D

효과

면역력을 높여주고 구루병 예방

결핍 시

구루병 발생

함유식품

생선의 간유, 정어리, 청어, 연어, 다랑어, 우유 및 유제품

  E

효과

항산화 작용 및 활성산소 효과를 억제해 갱년기 증상을 개선해 주는 효과

결핍 시

불임증, 근육이 약해지며 경련을 일으킴

함유식품

, 옥수수 배아, 해바라기씨, 호박씨, 견과류(땅콩, 호도, 헤이즐넛, 아몬드), 올리브유, 옥수수유, 콩기름 등

  K

효과

골다공증을 예방하고 간 기능에 도움을 줌

결핍 시

혈액이 잘 응고되지 않고 내출혈 발생

함유식품

, 브로콜리, 시금치 등 녹황생 채소와 육류, 우유


수용성 비타민과 지용성 비타민은 각각 함유식품과 효능이 다르기 때문에 모두 골고루 섭취하셔야 합니다. 평소 식사할 때 내가 먹는 식품이 위의 비타민을 함유하고 있는지 한번 살펴보세요. 내가 먹는 식품이 어떤 비타민을 함유하고 있는지 알고 먹으면 몸에도 더 좋아요!  ^l^



AIA생명이 비타오백을 쏜다! 

나에게 비타민이 필요한 이유에 대해 댓글을 남겨 주시면  100께 비타오백을 드립니다!


 <일정>

- 이벤트 기간: 2012년 9월 4일(화) ~ 2012년 9월 10일(월)

- 당첨자 발표: 2012년 9월 14일(금) AIA생명 블로그 


 <참여 방법>

블로그 내용을 읽고 나에게 필요한 비타민을 댓글에 남기면 참여 완료!

- 페이스북 로그인 시 : 연락처 없이 댓글 참여 가능

- 페이스북 비 로그인 시 : 비공개 댓글로 연락처 입력 후 참여 가능


 <참여 예시>

- 페이스북 사용자: Hyunju Kang 혓바늘이 돋아서 비타민이 필요해요! 

- 페이스북 비사용자: 김하능 100일도 안 남은 수능, 지금은 비타민을 섭취해야 할 시간! 010-xxx-xxxx  







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  2. 2012.09.10 16:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  3. 2012.09.10 16:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  4. 2012.09.10 16:15  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  5. 도깨비 2012.09.10 16:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잦은 야근가 스트레스로 피부도 거칠고 피로가 빨리옵니다.
    저에게 비타민을 보충해 주세요.
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  6. 이진경 2012.09.10 16:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    구내염 비타민이 필요해요
    비타500 도와줘요

  7. 2012.09.10 19:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  8. 김대우 2012.09.10 19:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    국시100일도 안남은국시생
    공부하면서 눈번쩍뜨이도록
    비타민 쥬세요^^

  9. 김대우 2012.09.10 19:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    국시100일도 안남은국시생
    공부하면서 눈번쩍뜨이도록
    비타민 쥬세요^^

  10. 2012.09.10 21:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  11. 2012.09.10 22:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  12. 정아림 2012.09.10 22:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잦은 피로가 걱정이에요. 눈이 번쩍트일 비타민이 필요합니다 ~

  13. 2012.09.10 22:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  14. 이상현 2012.09.10 22:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    9월 22일 차장진급시험을.앞두고 열심히ㅠ공부하는 직원들에게 비타민을 선물하고 싶습니다 화이팅~ ^^♥

  15. 이상현 2012.09.10 22:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    9월 22일 차장진급시험을.앞두고 열심히ㅠ공부하는 직원들에게 비타민을 선물하고 싶습니다 화이팅~ ^^♥

  16. 2012.09.10 23:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  17. 이두한 2012.09.10 23:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비타민도 다 같은 비타민이 아니군요. 각각 쓸모가 있다는 걸 처음 알았습니다. 눈의피로에도 그렇게 좋다니까 비타민만큼 제게 필요한 게 또 없겠네요.

  18. 2012.09.11 12:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  19. 2012.09.11 12:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  20. 2012.09.11 12:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  21. 2012.09.14 06:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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