척추 측만증 예방을 위한 올바른 자세와 생활 스트레칭

Real 라이프/Health 2016.12.13 08:30

척추옆굽음증이라고 들어보셨나요? 다소 생소한 단어일 수 있지만 흔히 척추 측만증이라고 불리는데요. 잘못된 자세 습관으로 인해 대게 통증 없이 나타나면서 외형적으로 변화가 생기죠. 건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 2015년 기준 척추 측만증 진료 인원 중 남성 35%, 여성은 그의 두 배인 65%를 기록했어요. 오늘은 척추 측만증을 예방하기 위한 올바른 자세와 생활 스트레칭을 배워보아요!

 

정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선, 측면에서 보았을 때 S의 형태를 이루는데요. 척추 측만증 또는 척추옆굽음증은 척추가 C자형, S자형으로 비정상적인 형태로 굽어 휘어진 증상을 말해요. 휘어지는 정도가 심해지게 되면 호흡과 심장기능으로까지 영향을 미치기 때문에 치료가 필요하죠. 특히 척추 측만증이 원인 없이 호흡기, 소화기계통의 장애가 있을 수 있어 바른 자세를 유지하는 게 중요해요.

 

의자에 앉을 때는 허리를 꼿꼿이 펴고 등받이에 밀착해 앉아주세요. 또한 다리를 꼬고 앉는 버릇은 척추를 휘게 만들 수 있으니, 이 버릇은 꼭 고쳐야겠죠?

 

머리를 높게, 턱은 아래로, 허리는 펴는 자세를 유지해주세요! 컴퓨터를 사용할 때는 모니터가 시선 수평 아래 30도 정도 위치에 오도록 해주세요!

 

오랫동안 같은 자세를 유지하는 것은 척추에 무리가 갈 수 있으므로 한 시간에 한 번씩 자세를 바꾸거나 가벼운 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주세요.

 

현대인들의 컴퓨터, 스마트폰의 이용 시간이 늘면서 장시간 잘못된 자세를 유지하거나 운동부족으로 인해 척추 측만증이 생기게 되는데요유전적, 환경적 요인에 의해 척추가 좌우로 휘기 때문에 근육의 전체적인 밸런스를 잡아주는 생활 속 스트레칭이 필요해요.

 

■ 척추 스트레칭

STEP1. 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔로 머리를 받치고 위쪽 팔을 앞으로 뻗으세요.

(이때 무릎은 붙이고 45도로 구부려 줍니다)

STEP2. 숨을 마시면서 앞으로 뻗은 팔을 위로 올려 천장 쪽으로 뻗으세요.

STEP3. 숨을 내쉬면서 척추를 몸 뒤쪽으로 젖힌 상태에서 깊게 숨을 들이쉬어요.

(이때 시선도 함께 따라가는 게 중요해요) 숨을 내쉬면서 척추를 조금 더 스트레칭한 상태에서 숨을 마셔주세요. 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주면서 척추를 제자리로 돌려 시작 자세로 마무리!

좌우 1세트로 총 3~6회 반복

 

■ 엉덩이 들었다 내렸다 스트레칭

STEP1. 천장을 바라보고 바르게 누운 상태에서 무릎을 편안하게 굽혀요. 손은 몸 옆에 손등이 위로 가게 편안하게 두세요. (두 발은 주먹 하나 반이 들어갈 정도로 벌릴 것!)

STEP2. 숨을 마시면서 배를 납작하게 조인 뒤 숨을 내쉬면서 바닥에서 꼬리뼈를 살짝 들어주세요.

STEP3. 바닥에서 든 꼬리뼈를 시작으로 척추뼈를 하나씩 들어 올려 무게중심이 어깨에 갈 정도로 엉덩이를 들어주세요. 이때 무릎-허리-어깨가 일직선이 되도록 해주세요. 숨을 마시면서 엉덩이 든 자세를 잠시 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 마무리!
4~8회 반복

 

 

신체의 중심인 척추가 뒤틀리게 되면 몸 전체가 흔들리게 되고, 그에 따른 통증이나 합병증을 유발할 수 있으므로 척추측만증 증상이 있다면 빨리 전문가의 치료를 받도록 하세요! 무엇보다 평소에 바른 자세를 유지하고 생활 스트레칭을 해주는 것 잊지 마세요~





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장거리 운전시 피로 싹 풀어주는 손 스트레칭과 운전 돌발상황 대처법

Real 라이프/Health 2016.09.12 10:42

온 가족이 함께 모이는 즐거운 명절, 하지만 오래 운전하다 보면 졸리고 쑤시고 아프고보통 고통스러운 것이 아니죠. 한순간에 가족 모두의 행복을 빼앗을 수 있는 교통사고! AIA생명과 함께 귀성길 장거리 운전시 졸음 이기는 방법과 돌발상황 대처법까지 함께 알아봐요~

 

 

일반 국도보다 고속도로를 달릴 때 특히 더 졸음을 느낄 수 있는데요. 곧게 뻗은 도로 옆으로 가로수와 가로등이 반복되어 최면에 걸린 것 같은 몽롱함을 부르기 때문입니다. 엔진소음과 같은 지속적이고 일정한 소음이 자장가처럼 들리게 되는 것이죠.

 

또 장시간 밀폐된 차내에서 운전을 하는 경우 이산화탄소 농도가 짙어져 졸음을 유발할 수 있어요. 졸음운전을 예방하기 위해 10분에 한 번 환기를 통해 차내 이산화탄소 농도를 낮춰 주세요.

이밖에 식사 후에 바로 운전을 하게 된다면 식곤증으로 인해 졸음이 몰려오는 경우가 많은데요. 물을 자주 마시거나 껌을 씹는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

 

운전을 오래 하다 보면 여기저기 결리고 쑤시기 마련이죠. 이럴 때 간단하게 할 수 있는 손 스트레칭법을 알려드릴게요. , 두 손을 함께 사용하는 스트레칭인 만큼 쉼터나 휴게소에 들러서, 혹은 정체로 인해 차가 잠시 멈추었을 때 시행해야 한다는 사실 잊지 마세요~

 

운전하느라 도로를 뚫어지게 보다 보면 눈이 침침해 질 때가 있으실 거에요. 이럴 땐 중지의 양 옆을 눌러서 자극하거나 너무 세지 않게 좌우로 돌려주세요. 중지 지문 가운데를 손톱으로 꾸욱 눌러주면 도움이 돼요.

 

운전 중 어깨가 결린다면 검지와 중지 사이, 중지와 약지를 꾹꾹 눌러 스트레칭 해 주세요. 검지, 중지, 약지를 하나씩 뒤로 젖혀 늘려 주는 것도 좋아요.

 

, 관절과 인대가 허용하는 범위를 넘어설 만큼 과도하게 스트레칭 하지는 마세요~

 

허리가 아플 때는 손등에 있는 중지 뼈를 중심으로 양쪽에 있는 골을 꼭꼭 문질러 주세요. 옆구리도 함께 결리는 느낌이 든다면 엄지손가락의 밑부분과 새끼손가락 아래의 바깥쪽 살을 집어서 풀어주세요.

살짝 아프다 싶게 해 주면 잠을 깨는데도 좋아요.

 

손등을 살살 문지르면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 손가락 사이사이를 꾹꾹 주물러서 굳은 손을 풀어주면 마음도 함께 풀린답니다 

 

전날 잠을 잘 자지 못해 졸음이 몰려온다면 중지와 엄지, 새끼손가락 등을 세게 문질러서 자극해주세요. 양 손가락을 서로 맞대고 손가락 끝에만 힘을 준 후 서로 밀어주는 것도 좋아요. 손가락 끝부분을 잡고 바깥쪽으로 뜯듯이 열손가락을 차례로 자극해 주는 것도 도움이 된답니다.

 

하지만, 졸릴 땐 스트레칭보다 휴게소나 졸음쉼터에서 잠시 쉬었다 가는 것이 최선이라는 사실 잊지 마세요!!!

 

 

주행 중 시동이 꺼졌다면!?

주행 중 시동이 꺼지면 우선 비상등으로 주변 차들에게 돌발상황을 알려주셔야 해요. 기어를 1, 2단으로 변속하면 10m정도 모터 힘으로 움직일 수 있기 때문에 우선 갓길로 차를 이동시킨 다음 문제점을 파악하도록 하세요.

 

갑자기 시동이 걸리지 않는다면?!

우선 기어가 <P 주차> 또는 <N 중립>에 있는지 확인하세요. 이 외의 위치에 기어를 두면 시동이 걸리지 않아요. 수동 차량이라면 클러치를 충분히 밟지 않았을 경우 시동이 걸리지 않을 수 있어요. 핸들을 한쪽으로 끝까지 돌린 후 시동을 껐다면 핸들이 잠겨 시동이 걸리지 않을 수 있으니 키를 ON상태로 두고 휠을 반대로 돌려주세요.

앞의 문제가 아니라면 엔진 후드를 열고 배터리가 방전되지 않았는지, 접촉이 불량하지 않은지 체크합니다. 자동차 보험의 긴급출동 서비스를 이용하면 문제를 빠르게 해결할 수 있는데요. 이때 원인과 조치사항을 꼼꼼히 체크하면 같은 상황으로 곤란을 겪을 때 도움을 받을 수 있어요.

 

브레이크가 밟히지 않는다면?!

주행 중 브레이크가 작동하지 않으면 주차 브레이크를 이용할 수 있어요. 기어를 낮은 쪽으로 바꿔 속도를 늦춘 후 주차 브레이크를 작동시키면 차가 멈추는 것이죠. , 차량 속도가 빠른 상태에서 주차 브레이크를 작동시키면 차가 돌면서 큰 사고를 부를 수 있으니 주의하세요. 브레이크를 미리 정기적으로 검진하는 것도 중요하겠죠?

 

엔진룸에서 연기가 난다면!?

운전 중 본네트에서 연기가 날 때는 비상등을 켜고 근처 안전한 지역으로 이동하세요. 시동을 바로 끄지 말고 차를 멈춘 상태에서 본네트를 오픈한 채로 약 5분간 엔진을 식혀주세요. 엔진룸에서 하얀 연기가 나는 것은 냉각수가 모두 증발했다는 의미이므로 무리하게 운전하면 엔진이 망가질 수 있습니다.

계기판 수온계가 2/3정도 내려오면 RPM 수치가 1500을 넘지 않도록 살살 운전해서 정비소로 이동하세요. 수돗물이 있다면 냉각수 대신 임시로 채워 넣는 것도 방법이에요.

 

전조등, 와이퍼가 작동하지 않는다면?!

전조등이 켜지지 않는 이유는 대부분 퓨즈가 끊어졌기 때문이에요 차량에 예비용 퓨즈를 2~3개 정도 준비해 두면 비상시에 도움을 받을 수 있어요. 와이퍼가 작동하지 않는 경우에는 담배를 뜯어 가루를 앞 유리에 뿌렸다가 닦아내거나 물기가 많은 나뭇잎으로 유리를 닦아주면 빗물이 흐르지 않고 맺히게 되어 임시로 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

장거리 운전은 고되고 힘들지만 그 길 끝에 반가운 가족이 있다고 생각하면 즐거운 귀성길이 될 거에요~ 온 가족이 모이는 즐거운 날, 더욱 행복한 추석 명절이 될 수 있도록 안전운전 꼭 잊지 마세요!





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겨울 운동에 잊지 말아야 할 주의사항 5가지

Real 라이프/Health 2016.02.18 09:00

 

 

입춘도 훌쩍 지났는데, 왜 이렇게 추운 거죠?! 실내생활에 근육이 몽땅 사라지기 전에 어서어서 움직이도록 하세요. 겨울은 차가운 날씨 탓에 근육이 과도하게 경직되므로 유연성이 떨어지게 되는데요, 그렇기 때문에 별 것 아닌 충격도 부상으로 이어질 수 있답니다. 봄이 오기 전, 미리 건강 챙기실 때 주의할 점 다섯 가지를 알려드릴게요.

 

 

 

 

겨울철 야외 운동은 추위에 몸이 적응해야 하는 데서 오는 칼로리 소모가 다른 계절보다 크기 때문에 다이어트를 목적으로 한다면 운동효과가 더 좋아요. 또 차가운 공기 속에서 혈액을 순환시켜야 하기 때문에 심장이 튼튼해 진답니다. 햇빛을 보기 힘든 겨울철 비타민 D 합성에도 유리하고 몸이 환경에 적응해 추위를 덜 타게 된다는 장점도 있어요! 


 

겨울을 더 튼튼하게 보낼 수 있는 겨울운동! 그만큼 주의해야 할 사항도 많은데요, 다음의 다섯 가지는 꼭 지켜주세요~

 

 

 

겨울 운동에 절대 빠져선 안될 것이 바로 ‘스트레칭’. 근육과 관절이 굳어있기 때문에 미리 부드럽게 풀어주어야 부상을 막을 수 있어요. 몸에서 약간 땀이 날 정도로 실내 스트레칭을 한 후에 운동을 시작하세요. 고혈압과 같은 만성질환을 앓고 있다면 실외보다는 실내 운동을 추천드립니다.


최근 3개월 내 입원, 수술, 추가검사 등의 의사 소견을 받은 적이 없다면?!

 

 

 

잠에서 깬지 얼마 되지 않은 새벽에 운동을 하는 것은 뇌졸중이나 협심증의 원인이 될 수 있어요. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등을 앓고 있다면 새벽운동은 절대 삼가도록 하세요. 겨울 운동은 몸이 충분히 활성화된 저녁이 좋답니다.
그밖에 아침에 일어나 분당 맥박이 80회 이상이면 주의, 100회 이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋아요. 

 

 

 

날이 추워도 운동을 하다 보면 땀이 나게 마련이에요. 춥다고 두꺼운 옷을 입으면 금방 벗어 던지게 되고 심하면 동상의 원인이 되기도 합니다. 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 운동 진행에 따라 적절히 옷을 벗을 수 있도록 하되, 너무 많이 입는 것도 활동에 방해가 되니 삼가주세요.
운동을 마친 후에는 젖은 옷을 벗고 목욕한 후 몸을 충분히 따듯하게 유지해 주어야 감기에 걸리지 않아요~

 

 

 

겨울철에는 몸이 체온을 유지하기 위해 10~15%의 에너지를 기본적으로 사용하기 때문에 운동 강도는 그만큼 약하게 해주셔야 해요. 평소 운동의 70~80% 수준으로 운동강도를 유지해주세요. 더불어 작은 부딪힘에도 뼈가 골절되는 등의 사고가 발생할 수 있으므로 격한 운동은 삼가도록 하세요~

 

 

 


운동과 음주는 원래부터 함께 해선 안되지만 겨울철엔 특히 더 위험해요. 술을 마시면 오줌이 마렵고 땀이 많이 나므로 체내 수분이 빨리 빠져나간답니다. 또, 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 등산이나 스키와 같은 겨울 운동 중에는 절대 술을 마시지 마세요!


 

야외 운동이 어렵다면 집에서 하는
홈 피트니스 쏠팁을 확인 해 보세요 ☞ (
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주의사항이 많지만 그만큼 빠뜨려선 안될 중요한 활동인 ‘운동’. 계절과 건강에 맞는 적절한 운동으로 추위 속에서도 건강 잃지 마시길 바랄게요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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직장인 3대 증후군을 아시나요?

Real 라이프/Health 2015.04.28 07:00

 

일요일 개그 프로그램의 엔딩곡이 씁쓸하게 들릴 때…
월요일 생각에 이유 없이 잠이 오지 않을 때…

당신도 혹시 ‘직장인 증후군’?!

한 설문 조사에 따르면 약 75%의 직장인이 만성피로 증후군이 있는 것으로 나왔어요.
근로자의 날도 다가오기에 대한민국 모든 직장인을 위해 준비했어요.
직장인이라 서럽고! 직장인이라 괴로운!
‘직장인 3대 증후군’ 그것이 알고 싶다~


거북목증후군은 눈높이보다 지나치게 높거나 낮은 컴퓨터 모니터 사용으로 목을 쭉 내미는 자세가 습관화되어 생깁니다. 목이 앞으로 빠져 있으면 더 많은 무게를 감당하기 위해 목덜미와 어깨 주변이 결리고 근육이 뭉친 듯한 통증이 지속되죠.

 


'거북목 증후군' 예방법! 

1. 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지하며 30분에 한 번씩 목 스트레칭 하기
장시간 앉아 있다 보면 자신에게 편한 잘못된 자세가 나오는데요. 오랫동안 의자에 앉아 있는 직장인에게는 바른 자세가 중요하겠죠? 평소에 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지해야 합니다. 또한 긴장된 근육은 30분에 한 번씩 스트레칭 해주세요~ 


2. 모니터를 눈높이에 맞추고 화면과 글씨는 크게!
거북목증후군의 원인! 모니터의 높이가 맞지 않다면 눈높이에 맞추는 게 좋아요~ 집에서 사용하는 컴퓨터와 다르게 업무용 모니터의 화면과 글씨를 크게 하여 사용하세요~ 


3. 마우스키보드는 몸과 최대한 가까운 곳에 놓고 사용하기
회사에서 사용하는 마우스, 키보드가 몸과 최대한 가까운 곳에 놓여있는지 확인해 보세요~
이미 익숙해져서 불편함을 느끼지 못했더라도 잘못된 습관으로 거북목증후군이 될 수 있으니 목이 긴장하지 않도록 해요!  


 

손목터널 증후군은 손목 보호대 없이 장시간 손목을 사용할 경우 손목터널이 좁아지고 압력이 증가해 신경이 자극을 받아 생기는 병으로 ‘수근관 증후군’이라고도 부릅니다. 또는 정중신경 주위 조직에 염증이 발생하여 저림이나 통증이 나타나는 질환을 의미합니다.

 


'손목터널 증후군' 예방법! 

1. 손 근육을 이완하는 스트레칭하기
직장인이라면 컴퓨터를 사용하는 시간이 많기 때문에 작업 전, 손등을 아래로 당기는 스트레칭을 생활화하는 게 좋습니다.


2. 손목 저림 증상을 방치하지 말기
취침 전과 기상 후 손목에 10~15분간 온찜질을 하는 게 좋은데요. 만일 손목 저림 현상이 나타났을 경우 방치하지 말고 치료를 받아야 합니다. 가벼운 손 저림이라도 2주 이상 지속되면 신경이나 근력 회복이 더디므로 정확한 원인을 파악해야 하죠.


 

번아웃 증후군은 일과 삶에 보람을 느끼고 신나게 일하던 사람이 어떤 이유에서 돌연 슬럼프에 빠지게 되는데요. 한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.

 


'번아웃 증후군' 예방법!

1. 몸의 컨디션을 회복하기
식사시간과 수면시간이 규칙적이지 않으면 생체리듬이 깨져 피로감과 무기력증이 이어질 수 있어요. 규칙적인 생활로 몸의 컨디션을 회복해보아요~ 신선한 채소와 과일 섭취도 도움이 되겠죠?


2. 취미생활 갖기
업무에 대한 스트레스가 쌓여가면서 무기력함을 느끼게 되는데요. 일에 얽매여 있기 보다 좋아하는 무언가를 찾아보는 건 어떨까요? 자신이 하고 싶었던 취미를 만드는 것도 도움이 될 수 있어요.


3. 를 충분히 휴식해주기
반복된 업무를 하다 보면 순간적인 박탈감을 느낄 때가 있는데요. 평소 명상을 자주 하여 뇌의 휴식을 주는 게 좋습니다! 삶의 여유를 가지고 주위를 돌아 보는 시간을 갖는 건 어떨까요?

 

직장생활도 만만치 않은데 몸과 마음까지 아프면 더욱 속상하죠?
직장인으로서 우리 모두 ‘직장인 증후군’ 없이 건강하게 지낼 수 있기를!
대한민국 직장인 파이팅~ REAL LIFE NEVER STOPS!





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  1. 김동연 2015.04.28 12:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 거의 종합병원..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  2. BlogIcon 형식사랑 2015.04.28 12:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴식을하려면 휴학을해야겠따

  3. BlogIcon 총무 2015.04.28 12:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뇌에휴식을

  4. BlogIcon 서기 2015.04.28 12:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보 감사용!

  5. Favicon of https://breadcorps.tistory.com BlogIcon -_________-0 2015.04.28 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아하!ㅋㅋㅋ 다행히 손목터널증후군은 없네요.ㅎㅎㅎ

  6. BlogIcon oh 2015.04.28 13:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    손목 ㅠㅠ

  7. BlogIcon 피치 2015.04.28 13:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴식이 필요해 ~♪

  8. BlogIcon 태꿍 2015.04.28 18:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일하다가 죽겟네 ㅠㅠ

  9. Favicon of http://sonofpoet.com BlogIcon 시인의 아들 2015.04.28 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    번아웃증후군이라는 건 처음보네요 ㅎㅎ 저런 것도 증후군으로 정의될 줄은 몰랐네요

  10. BlogIcon 쏘선 2015.04.28 22:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꼭꼭 예방해야겠엉

  11. BlogIcon 혜디 2015.04.29 01:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다들 조심-!!

  12. BlogIcon 옐링 2015.04.29 01:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인들 파이팅!

  13. BlogIcon 상연 2015.04.29 19:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인 화이팅!!

  14. soup 2015.05.12 22:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    현대인의 필수아이템이죠

  15. 지나가다가 2015.07.03 09:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한정보네요~

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봄의 불청객, 춘곤증 이겨내는 4가지 꿀 TIP

Real 라이프/Health 2015.04.15 10:16

여기저기 꽃들이 만개하고, 따뜻한 봄기운을 알리지만
봄과 함께 찾아온 불청객이 있었으니 다름 아닌 ‘춘.곤.증’

특히 점심을 먹고 나면 나른해지기 쉬운데요.
눈 깜짝할 사이 컴퓨터 모니터에 알 수 없는 글씨를 도배했던 경험이 있으세요?
오늘은 쉽사리 떠날 줄 모르는 ‘춘곤증 이겨내는 4가지 꿀 TIP’으로 산뜻한 봄을 만끽해 보아요~

춘곤증은 신체의 일시적인 환경 부적응으로 인해 피로감을 느끼는 것을 말하는데요!
보통 1주일~ 3주 정도가 지나면 사라진다고 합니다. 

춘곤증의 증상으로는 피곤함으로 인한 졸음, 소화불량, 식욕부진, 집중력 저하, 업무나 일상의 의욕 상실, 쉽게 짜증이 나는 현상이 나타 날수 있어요.

 

“춘곤증! 춘곤증!” 말로만 했는데 계절적 환경 변화에 의한 생리적 현상이라니…
우리의 몸이 겨우내 긴장하고, 굳어 있었으므로 봄의 따뜻한 환경에 적응하는 과정인 셈이죠!  

또한 날씨가 풀리고, 낮도 길어진 환경적인 요인도 있는데요! 활동량이 늘어남에 따라 영양소가 뒷받침되어야 해요! 이 시기에는 무기질과 비타민 등 충분한 영양 공급이 필요합니다.

춘곤증 이겨내는 4가지 꿀 TIP

1. 스트레칭과 지압으로 몸을 유연하게 풀어주어야 해요!
겨우내 긴장되어 있던 몸을 풀어주는 게 중요해요. 평소 장시간 앉아 있는 학생과 직장인은 일어나서 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고, 손 지압 등을 해주면 혈액 순환에도 도움을 주어 신체 에너지를 되찾을 수 있답니다.  
 

2. 소화에 도움을 주는 가벼운 산책을 해요!
날씨가 풀려 가벼운 산책을 하기 딱 좋죠? 햇볕을 쬐면 비타민 D가 활발하게 생성되어 골다공증 예방, 소화 기능에 도움이 됩니다. 오늘은 기분 좋게 산책하시길 강력 추천!! 

 

3. 해조류, 녹황색 채소를 섭취해요!
봄철에 더욱 몸보신에 신경을 써야 한다는 사실! 균형 잡힌 식생활로 골고루 영양소를 섭취해 주고, 미역국, 파래무침 등 각종 해조류를 섭취하고, 시금치, 달래, 냉이, 쑥갓 등 무기질과 비타민을 많이 섭취해 주는 게 좋아요.

4. 짧게 낮잠을 자서 컨디션을 회복해요!
쏟아지는 졸음 앞에 이길 장사가 없겠죠? 졸음이 심하게 몰려올 때는 짧게라도 잠을 자는 게 컨디션 회복에 도움을 줄 수 있어요. 단, 과도한 낮잠수면 사이클을 방해하므로 주의해야 합니다!


우리의 몸이 적응하는 과정이라고 하니 신선한 과일, 채소로 영양소를 보충하고, 야외 활동과 적절한 운동이 꼭 필요하겠죠? 환절기가 되면 면역력이 떨어지기 때문에 평소에 관리하는 게 무엇보다 중요합니다. 오늘 알려드린 방법으로 우리 모두 춘곤증~ 극복!!! REAL LIFE NEVER STOPS!





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  1. BlogIcon 피치 2015.04.15 12:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 넘넘 졸린거 있됴.... 꿀팁감사해요!

  2. BlogIcon 총무 2015.04.15 12:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    개꿀이네요

  3. BlogIcon 김수진 2015.04.15 17:20  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    춘곤증 저리 비켜

  4. BlogIcon 장호재 2015.04.15 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짧은 낮잠이 꿀이죠! 다들 피곤하더라도 화이팅!

  5. BlogIcon 정호영 2015.04.15 18:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    낮잠은 이십분이 제일좋다네요

  6. BlogIcon 문정은 2015.04.15 18:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그래! 더이상 졸지 않겠어

  7. BlogIcon 쏘선 2015.04.15 21:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘엄청졸려요오

  8. soup 2015.04.15 21:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥 자고파요 잘래요 히히히...ㅠ_ㅠ 못참겟뜸

  9. BlogIcon 태꿍 2015.04.15 21:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    걍 계속 잘거임

  10. BlogIcon 상연 2015.04.15 22:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅠ_ㅠ 졸려

  11. BlogIcon 혜지 2015.04.15 22:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㄴㅓ무 졸려..ㅠㅠ 자고싶당

  12. BlogIcon 옐링 2015.04.16 08:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사계절 다 졸려요 ㅠㅜ

  13. ㅇㅇ 2015.04.22 15:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예쓰 꾸르팁!!

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나이가 젊은데도 평소 손이나 팔이 자주 저린다면

Real 라이프/Health 2015.01.14 09:00

 

언제부터인지는 모르겠지만, 일하다가도 손목이나 발목이 저리는 증상이 나타나도 대수롭지 않게 여겼던 분들이 계신가요? 야근이 많아서 잠깐 몸이 안 좋아졌나보지, 요새 통 운동을 못해서 몸이 뻐근한가보지 하고 넘기셨다면! 이번 포스트를 주목해주세요!

 

 

평소 아픈 곳이 별로 없고 나이도 젊은데, 이상하게 손이나 팔이 자주 저렸다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다. 젊은 층의 손발저림증상은 스마트폰 중독으로부터 시작됩니다. 현대인들은 평균적으로 하루 3시간 이상 스마트폰을 사용한다고 하는데요. 이 때 자세가 목 디스크를 일으키는 데 결정적인 역할을 합니다. 이러한 목디스크는 팔다리로 내려가는 신경을 압박해 저리는 증상을 야기합니다.

 

 

스마트폰에 중독된 현대인이라면 누구나 앓을 수 있는 목 디스크! 예방법을 알려드리겠습니다.
하루 10분 스트레칭으로 목 건강을 챙겨보세요.

목 스트레칭 방법은 참 간단합니다.
허리를 펴고 똑바로 앉아 손을 이용해 목을 좌우 앞뒤로 천천히 이완시켜주면 됩니다.

 

 

1. 앞으로 스트레칭
양 손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 댄 후, 뒷덜미의 근육이 이완되는 것을 느끼며 15~20초간 유지시켜 줍니다. 약 2~4회 반복합니다.

 

 

2. 뒤로 스트레칭
마찬가지로 양 손 깍지를 한 후 이번엔 이마에 댑니다. 천천히 목 앞 근육을 이완시키며 정점에 다다랐을 때 15 ~ 20초간 유지시켜 줍니다. 약 2~4회 반복합니다.

 

 

3. 좌우로 스트레칭
오른 손목을 정수리에 올려 놓고, 새끼손가락이 귀 뒤에 닿게 자세를 취합니다. 오른손으로 머리를 오른쪽으로 당긴 후 15~20초간 유지합니다. 약 2~4회 반복합니다.

위 운동법은 손발 저림, 수족냉증을 유발하는 목 디스크 예방에도 도움을 주지만 일자 목, 거북 목 예방에도 좋다고 합니다. 평소 소홀하기 쉬웠던 목 건강을 위해 하루 10분을 투자해 보세요. 작은 습관이 100세까지 건강한 삶을 만들 것입니다. REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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[AIA생명 한국지점 페이스북] 5&6월 베스트 콘텐츠를 소개합니다!

Real 캠페인 2014.07.03 18:40

가족들과 유난히 함께하는 시간이 많았던 5~6월. 여러분은 어떻게 보내셨나요? 사랑하는 사람과 함께 행복한 시간을 나눌 수 있었던 지난 두 달 AIA생명 페이스북에서도 진한 사랑과 감동의 이야기들이 가득하였습니다. 언제나 내 곁에 있어주고, 든든한 버팀목이 되어주는 가족의 소중함을 다시 한 번 일깨우는 시간이었지요. 

5월과 그리고 6월의 Real Life를 돌아보며, AIA생명 페이스북 지난 두 달 베스트 콘텐츠는 어떤 것들이 있는 지 살펴볼까요? 


청춘, 군대를 가다
"괜찮아. 너의 청춘은 멈추지 않을테니까."
들려 주고 싶었습니다. 인생에서 큰 변화를 만날 그들의 이겨낼 수 있는 힘은 그들 곁의 
소중한 사람들이라는 것을...
청춘의 특별한 순간이 담긴 영상을 소중한 사람들에게 공유해주세요.
★청춘, 군대를 가다 메이킹 영상 보기 > http://bit.ly/CheerUp_Making 

(Like: 32,000 Comment: 10,800 Share: 5,328) 


대한민국 20대 남자들에게 가장 큰 변화는 무엇일까요? 바로 군 입대가 아닐까 싶은데요. 새로운 것에 대한 도전, 새로운 삶을 위한 변화이기도 하지만 두려움과 걱정, 아쉬움이 남게 되는 순간이기도 하죠. 수 많은 감정이 오고 가는 이때. 우리에게 가장 큰 힘이 되는 건 다름아닌 늘 그 자리에 머물러 있는 소중한 가족이 아닐까요?  

그 어떤 강인한 대한민국 아버지, 어머니일지라도 이 영상 앞에 감정이 자유로울 수는 없을 거라 생각합니다. 군입대를 앞둔 아들의 눈물에서 묻어 나오는 진한 감동이 보는 모든 사람들의 마음을 울렸죠.




팝의 아이콘 레이디 가가(Lady GaGa), 빅뱅, 2NE1, 싸이(PSY), 에픽하이, 이하이, 위너, 팀B, 악동 뮤지션, 갤럭시 익스프레스, 크레용팝 등과 함께할 AIA Real Life: NOW Festival! 오늘 저녁 8시, 일반 예매 오픈 소식을 공유로 친구에게 알려주세요!


✔예매하기 전 필수 Check! > http://bit.ly/AIA_RealLife_NOWFestival

(Like: 157 Comment: 33 Share: 21)


올 여름은 왠지 작년보다 더 더울 것만 같은 느낌이 드는 건 왜일까요? 세계적인 팝스타 레이디 가가와 빅뱅, 2NE1, 싸이(PSY), 에픽하이, 이하이, 위너, 팀B, 악동 뮤지션, 갤럭시 익스프레스, 크레용팝 등 이름만 들어도 핫한 스타들이 대거 출연하는 AIA 리얼 라이프 나우 페스티벌 2014가 열리기 때문이 아닐까요? 다가오는 여름 우리에게 가장 핫한 선물을 선사해 줄 페스티벌! 놓치지 마세요!



세상에서 가장 힘든 직업.
▼ 
▽ 
▼ 
▽ 
▼ 
▽ 
세상 모든 어머니 고맙습니다.

(Like: 180 Comment: 8 Share: 5)


나 실제 괴로움 다 잊으시고~ 기를 제 밤낮으로 애쓰는 마음~♬

세상의 어떤 그 단어보다 위대한 단어, 어머니. 배불리 밥은 먹었는지, 잠은 편안하게 잘 잤는지, 언제 어디서나 자식 걱정에 밤낮 없이 고생하시는 세상의 모든 어머니. 조금은 쑥스럽고, 어색하지만 오늘 밤 어머니께 사랑한다는 말 한마디 해 보는 것은 어떨까요? 



맛있는 음식을 먹고, 사랑하는 사람을 만나는
여느 하루와 다를 것이 없는 오늘은.
64년 전 수많은 희생과 슬픔으로 만들어진 오늘입니다

(Like: 176 Comment: 4 Share: 7)


6.25전쟁이 일어난 지 벌써 64년이 지났습니다. 같은 민족이지만 서로에게 총뿌리를 겨누고, 엄청난 수의 희생자와 이산가족을 만든 가슴 아픈 역사의 한 페이지가 시작된 6월 25일. 애석하게도 아직 우리는 ‘한국’이라는 하나의 이름으로 불리지 못하고 ‘남한’과 ‘북한’이라는 각각의 이름으로 불려야 하는 분단국가로 남았죠. 64년이라는 세월이 흘러 생활이 안정됨에 따라 점점 잊혀져 가는 6.25전쟁. 하지만 지금 우리가 맛있는 음식을 먹고, 사랑하는 사람을 만날 수 있는 건 6.25전쟁 참전유공자들의 희생정신이 있었기 때문이라는 사실! 그 날의 슬픔은 역사 속의 한 장면이 아닌 지금의 우리가 편히 살 수 있는 이유이자 열심히 살아야 하는 까닭입니다. 하루하루 늘 감사하는 마음으로 살아야겠죠? 




"선생님~ 어쩔 수 없었다구요."
#내얘기다_싶으면_손

 (Like: 176 Comment: 4 Share: 7)

누구나 공감하는 학창시절의 의문. 참 이상하죠. 전날 분명 잠을 일찍 잤는데도 불구하고 수업만 들으면 나도 모르게 스르르 감기는 두 눈. 자도 자도 졸린 이유, 대한민국 선생님들은 아시나요? 공부 하느라, 아르바이트 하느라 하루하루 바쁜 일상을 보내고 있는 대한민국 모든 학생 여러분! 쉬는 시간, 자리에서 일어나 스트레칭을 해보세요. 기지개도 쭉쭉 피고, 목도 돌리고, 허리도 좌우로 팍팍! 조금이라도 졸음을 이겨낼 수 있을 거예요. 

지금까지 AIA생명 페이스북의 5, 6월 베스트 콘텐츠를 소개해드렸는데요. 다른 어느 때보다 가족과 함께하는 시간이 많았던 달이어서인지, 가족의 소중함과 Real Love를 느낄 수 있었던 이야기들에 많은 공감을 해 주셨네요.

7월에는 여러분의 일상을 더욱 시원~하게 해 주는 이야기들로 여러분께 다가가겠습니다. 함께하고 싶다면 ‘좋아요!’로 AIA생명 페이스북 팬이 되어주세요!






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[AIA생명] 가족의 행복을 지켜주는 건강 스트레칭

Real 라이프/Health 2012.11.09 12:09

 

우리 가족의 행복한 미래를 위해 가족끼리 건강을 챙겨보세요!

지난 9월 AIA생명 페이스북에서 실시한 소셜인터뷰에서 밝고 건강한 미래를 준비하기 위해 응답자의 35%가 꾸준한 운 한다고 답해주셨습니다.

그래서 AIA생명이 직장생활과 집안일을 병행하느라 만성 피로를 느끼는 부모님, 그리고 한창 성장기 중인 자녀를 위해 가족과 함께 집에서 간단히 즐길 수 있는 건강 스트레칭 준비해보았습니다.

가족과 함께 서로 손발을 맞대고 즐거운 시간을 보내다 보면 건강도 쑥쑥, 사랑도 쑥쑥 커지겠죠?

건강한 행복을 보장하는 스트레칭으로 오늘 하루도 힘차게 보내시길 바래요^^

그럼 슬슬 몸 푸시고 시작해볼까요?

 

1. 간단한 10분 스트레칭(워밍업)

먼저, 간단한 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어주세요. "10분 스트레칭"은 하루의 피로를 회복하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 숙면에도 도움을 줍니다. 또한, 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시키는 효과까지 있습니다.

특히, 청소년들은 키를 크게 하고, 성인은 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수 있어요.

 

2. 2배 효과, 짝 스트레칭

쌀쌀해지는 날씨에 밖에 나가기 전 움츠러든 몸을 스트레칭을 쭉 펴주세요. 이때, 나 혼자 하지 말고 가족과

함께하면 건강 효과가 두 배인 “짝 스트레칭”을 통해 건강을 챙겨보세요. 허벅지 근육의 스트레 뿐만 아니라,

균형 운동에도 도움이 되며 종아리 근육의 스트레칭 효과까지 볼 수 있어요.

 

3. 성장발육을 위한 키크는 스트레칭

"키크는 스트레칭"은 아이들의 성장뿐만 아니라, 마음의 안정화에 큰 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 활발하게 해주고 근육의 긴장을 이완시켜준다는 장점이 있습니다.

특히, 운동을 싫어하는 아이들의 경우 강도 높은 운동을 하게 되면 거부감이 들 수 있는데, 부모가 함께 스트레칭을 하도록 유도한다면 아이들이 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

가족과 함께하는 스트레칭이 건강에 좋은 이유는 엄마, 아빠, 아이가 함께 서로의 손발을 맞대고 의지하면서 정서적인 안정감과 유대감을 느끼며 교감하기 때문에 더욱 관계를 돈독히 할 수 있답니다.

스트레칭 시간을 단순히 운동하는 시간으로만 여길 것이 아니라 TV나 컴퓨터를 잠시 꺼두고 가족과 함께 하는 즐거운 신체활동 놀이 시간으로 생각해보세요.






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  1. 김미홍 2012.11.13 11:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭은, 키크는데에도 도움될뿐아니라,
    건강유지에도 큰 도움 된다고 하더라구요
    장소나 , 시간구애가 비교적 적기 때문에 아주 좋은 운동이라고 생각해요^^

    • Favicon of https://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2012.11.14 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제

      네 김미홍님~ 건강하고 행복한 겨울 보내시라고 AIA생명에서 열심히 준비해 포스팅 했습니다 ^^ 도움이 되셨나요? 스트레칭 자주 하시고 건강과 행복 보장 받으세요! ^I^

    • 김미홍 2012.11.16 10:32  댓글주소  수정/삭제

      겨울에는 스트레칭을 조금씩만해도 참 도움되더라구요.
      집에만 뒹그르르 하면 더아프더라구요^^::
      AIA 지기님도 건강한 겨울 되세요^^

  2. 김시형 2018.08.29 21:17  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요 저희가 학교 과제에 이 사진을 사용해도 될까요~?

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[직장인] 쾌적한 오피스 환경 만드는 노하우

Real 라이프 2011.11.25 14:49
36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기 입니다~^^
직장생활을 하시는 여러분들, 벌써 한해가 훌쩍 지나가고 바쁜 연말이 되었네요. 저 AIA지기는 요즘 갑자기 바빠져서 매일매일 야근을 했었는데요, 친한 직장 동료들과 같이 사다리타기로 저녁내기를 하기도 하면서 즐겁게 직장생활을 하고 있지만, 하루의 대부분을 보내고 있는 사무실이 조금은 지루하게 느껴질때도 있답니다.
매일매일 반복되는 업무로 피곤하고 무료해 질 수 있는 직장생활. 오늘은 좀 더 쾌적하고 생기있는 직장 환경을 위해 간단히 실천할 수 있는 팁을 적어볼까 해요.^^ 

간단한 오피스 요가로 피로회복을~^^
직장인들은 오랜 시간동안 컴퓨터 앞에 앉아 있어서 바쁜 업무속에 따로 시간을 내어 운동을 하는게 사실 쉽지 않죠. 하지만 오랫동안 너무 같은 자세로만 있으면 건강에 좋지 않으니 짬짬히 회사 내에서 간단히 목, 어깨, 등, 다리 스트레칭을 해줘서 몸의 긴장을 풀어주는게 좋습니다. 
 
 

 
위의 자세는 다리의 피로를 회복하는 데 좋은 스트레칭인데요, 의자에 앉아 한쪽 발끝을 들어 엄지발가락만을 바닥에 대고 종아리에 힘을 주었다 푸는 동작을 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 합니다. 또 양다리의 발끝을 들어 종아리를 긴장시켰다가 풀어주면 다리의 긴장이 풀리고 다리를 날씬하게 하는데도 효과적이라고 하네요.^^


또 사진과 같이 의자에 똑바로 앉은 후 기지개를 펴듯 목과 상체를 의자뒤로 뻗으면 거북이 등이 되는것을 막아주고 목과 척추의 피로를 풀어주면서 허리의 유연성도 증대시킨다고 해요. 특히 혈액순환을 개선시켜주고 관절이 경직되지 않게 해준다고 하니 틈틈히 시도해 보세요.^^

 
천연 가습기 수생식물로 건강 지키기! 

요며칠 날씨가 갑작스레 추워지면서 사무실안이 더 건조해졌는데요, 이때 가습기를 틀어 놓으면 습기 유지에 많은 도움이 됩니다. 그런데 가습기는 물을 계속 갈아줘야하고 꼬박꼬박 청소를 해줘야해서 조금은 부담스러울때가 있는게 사실인데요, 이럴때 간편하게 수생식물을 기르면 사무실도 예뻐지고 훌륭한 가습기 역할을 한답니다.^^ 바닥이 막힌 화분에 수생식물과 영양제를 넣고 물을 넣어 키우면 되는데요, 보통 물만 넉넉하게 넣어주고 빛을 보여주면 되기 때문에 관리가 쉽답니다.^^ 초보자들도 키우기에 적합한 수생식물로는 개운죽이나 파피루스, 부레옥잠등이 있는데요, 가까운 동네 꽃집을 방문해 보시거나 인터넷에서 ‘수생식물’을 검색해 보시면 수생식물을 구입할 수 있는 싸이트들이 있으니 한번 검색해 보세요.^^

사무실 책상정리로 분위기 전환!

일이 바쁘면 사무실 책상이 어지럽혀져 있을때가 많죠. 저는 항상 너저분해서 정리를 잘하지 못하는데다 바쁘다는 핑계를 대면서 당당하게(?) 책상정리를 미뤄왔었는데요, 얼마전 우연히 읽은 “혼란에 빠진 책상은 그 주인의 머릿속이 뒤죽박죽 헝클어져 있다는 것을 드러낸다”라는 글을 읽곤 충격에 휩싸여ㅠㅠ 주섬주섬 뒤죽박죽이었던 서류들을 정리하고 물수건으로 책상을 열심히 닦았어요.
하루의 가장 많은 시간을 보내는 공간이니, 정리를 잘해 놓으면 능률도 올릴 수 있고 스트레스도 줄일 수 있는데요, 일주일의 한번정도 예쁜 장식물이나 수납제품을 이용해서 깔끔하게 정리하고 컴퓨터나 전화기 위에 쌓인 먼지는 닦아주면 직장생활을 좀 더 상큼하게 할 수 있을 것 같아요.^^

또 반복되는 일상에 지루해지거나 무기력해질 때마다 기분을 좋게 해줄 수 이쓴 그림이나 글귀를 책상에 붙여놓거나 가족이나 친구사진을 올려 놓으면 좀 더 안락한 분위기를 만들 수 있으니 한번 시도해 보세요.^^

회사생활을 하다보면 일 자체가 삶의 일부가 되서 즐겁고 쾌적한 직장생활을 위한 나름의 노력들이 필요한 것 같아요. 36.5 독자 여러분들은 어떤 방법으로 쾌적한 직장환경을 만드시고 계신가요? 추운 연말, 상큼한 직장환경으로 즐겁고 활력넘치는 직장생활 하세요~^^ 



AIA지기
AIA생명의 블로그 36.5를 늘 지키는 AIA지기 입니다. 블로그를 통해서 많은 분들과 소통하기를 기원하며, 다양한 보험이야기를 알차게 전해 드릴 수 있도록 힘쓰겠습니다.  AIA 36.5 에 많은 사랑 부탁 드릴께요 ^^

 
 
 





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  1. 김미홍 2012.11.19 14:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장에 있는 시간이 많은만큼 이런 노하우는 배워두면 유용할것 같아요^^

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