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지금 내 스트레스 지수는 얼마인지 AIA생명과 함께 체크해 보세요!

Real 라이프/Health 2013. 1. 8. 10:29


과도한 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해치기 일쑤입니다. 실제로 스트레스에 장기간 노출될 경우 고혈압 및 심혈관 질환의 발생이 높아지며, 우울즐, 불안장애 등을 유발할 수 있다는 통계도 있습니다. 하지만 적당한 스트레스는 동기부여의 긍정적인 수단으로 작용하기도 한답니다. 

아래의 스트레스 자가 진단 테스트를 통해 현재 나의 스트레스 지수를 알아보고 이를 현명하게 해소함으로써 몸과 마음이 조화를 이룰 수 있는 방법을 함께 알아볼까요? 


나의 직장 스트레스 지수는? 

아래 문항을 읽고 최근 한 달 동안 해당 내용이 전혀 없었으면 '전혀 없었다(0)'에, 가끔 있었으면 '가끔 있었다(1)'에, 자주 있었으면 '자주 있었다(2)'에 체크한 후 점수를 더해보세요.  

J전혀 없었다(0)  K가끔 있었다(1)   L자주 있었다(2)


1. 제시간에 퇴근하지 못했다. 

L 

2. 납득할 수 없는 명령을 내리는 상사 때문에 골치가 아팠다. 

L 

3. 감기몸살을 앓은 적이 있다.

L 

4. 부하직원이 제멋대로 행동한 적이 있다. 

L 

5. 누군가와의 약속에 바람을 맞은 적이 있다.

L 

6. 동료와 말다툼을 한 적이 있다.

L 

7. 다른 직원들과 비교를 당한 적이 있다.

L 

8. 윗사람에게 혼난 적이 있다.

L 

9. 공개적으로 망신을 당한 적이 있다.

L 

10. 나에 대한 안 좋은 뜬소문에 시달린 적이 있다.

L 

11. 내 의지와는 전혀 상관없는 일을 해야만 했다.

L 

12. 나의 의견이 무시당한 적이 있다.

L 

13. 카드 빚으로 고민한 적이 있다. 

L 

14. 승진 기회를 놓친 적이 있다.

L 

15. 실연을 당한 적이 있다.

L 

16. 부서 내에서 의견 충돌이 있었다.

L 

17. 이직을 생각한 적이 있다.

L 

18. 일 때문에 친구와의 약속에 늦거나 약속을 취소한 적이 있다. 

L 

19. 감정 조절이 힘든 때가 있었다.

L 

20. 마감시간을 지키지 못한 때가 있었다.

L 

21. 아무런 이유 없이 나를 괴롭히는 사람이 직장내에 있었다.

L 

22. 수면 부족으로 괴로웠던 때가 있었다.

L 

23. 집안 식구들로부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.

L 

24. 피로감을 느꼈다.

L 

25. 매일 똑같이 반복되는 일이 지겨웠다.

     L  

26. 사람들이 많이 모인 곳에서 공개적인 발표를 했다.

L 

27. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있었다.

     L  

28. 일의 분배가 불공정하게 이루어진다고 생각한 적이 있다.

     L  

29. 교통 체증으로 지각한 적이 있다.

     L  

30. 월급(보너스)이 너무 적다고 생각했다. 

     L  


<20점 이상>

당신의 직장 스트레스 지수는 상당히 높은 편입니다. 때로는 스트레스의 내용도 중요하지만 각기 다른 스트레스의 총량이 얼마인가도 매우 중요한데, 당신의 스트레스 총량은 직장 일의 효율성을 급격히 떨어뜨릴 정도로 큰 것으로 보입니다. 그냥 그러려니 하고 매일매일 겪는 스트레스들을 무심코 지나쳐 왔다면 이제 그만 당신을 괴롭히는 문제들을 하나 둘씩 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 스트레스 대처 능력이 매우 좋아 어지간한 일에는 끄떡하지 않는다고 해도 대책을 세워야 합니다. 현재 당신이 경험하고 있는 스트레스는 몸과 마음의 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 적극적으로 도움을 요청하세요.


<11~19점>

당신의 직장 스트레스 지수는 평균 정도입니다. 당신은 직장내에서 일어나는 갖가지 골칫거리들 때문에 매일매일이 스트레스의 연속처럼 느껴질 수 있겠지만, 길에 다니는 사람들 모두가 당신 정도의 스트레스를 갖고 산다고 진단을 내리면 그나마 위안이 될까요? 현재의 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 줄 것인가는 당신의 스트레스 대처 능력에 의해 크게 좌우되리라 생각합니다. 스트레스 대처 능력이 너무 좋은 당신이라면 지금의 스트레스 상황 정도쯤은 얼마든지 이겨낼 수 있지만 그렇지 않다면 대책을 세울 필요가 있습니다. 작은 스트레스에도 쉽게 온몸이 피로해지는 당신이라면 지금의 스트레스는 전체적인 건강을 상하게 할 수도 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 미리 도움을 청하는 것도 좋겠습니다. 


<10점 이하>

당신의 직장 스트레스 지수는 다른 사람들에 비해 상대적으로 낮은 편입니다. 당신이 비록 몇 가지 스트레스를 겪고 있긴 하지만 전체적으로 특별한 갈등이나 어려움 없이 안정적인 생활을 하고 있음을 의미합니다. 어느 직장이나 불만족스러운 면이 있긴 하지만 당신은 그런 부분들은 쉽게 넘어갈 수 있을 정도의 심리적 여유를 가진 사람으로 보입니다. 물론 검사에서 측정하는 스트레스들은 일반적으로 많은 사람들이 겪을 수 있는 내용들이므로 설문 애요에 없는 당신만의 특수한 상황에 해당하는 스트레스가 있을 수도 있습니다. 가끔씩은 자신의 마음을 들여다보는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 스트레스는 객관적인 지표보다는 주관적인 평가가 더욱 중요한 만큼 스스로 스트레스로 인해 힘들다고 느껴지면 주변에 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 



1. 사랑, 그 이름의 마법을 믿어라. 

이제 결혼은 필수가 아닌 선택사항이 되었다. 하지만 이혼, 별거, 사별과 같은 이유를 제외하면 결혼한 사람들이 혼자 사는 사람들에 비해 더 행복감을 느끼는 것은 분명하다. 수명도 더 길다는 연구 결과도 있다. 꼭 결혼이라는 제도에 얽매이지 않더라도 사랑한다는 것이 행복과 아주 밀접한 관계가 있음은 분명하다.


2. 일, 즐겁게 중독돼라.

일에서 행복감을 느끼지 못한다면 일상의 대부분 시간을 불행하게 보낼 수 밖에 없다. 일에서 기쁨을 얻으려면 내가 하고 싶고, 내가 가진 능력에 알맞은 일을 찾는 것이 중요하다. 매일 같이 반복되고 순환되는 일 속에서 에너지를 얻기 위해서는 일에 임하는 자세도 매우 중요함을 잊지 말자.


3. 마음껏 웃어라. 

행복해야 웃을 수 있다고 생각하지만 웃음, 그 자체로 행복감을 만들어 낼 수 있다. 웃음은 자신의 행복감을 늘리고 다른 사람들에게 긍정적인 평가를 받을 수 있는 일거양득의 효과를 얻을 수 있다. 웃는 데는 어떤 비용도 들지 않는다. 


4. 긍정적으로 생각하라.

낙관적인 태도는 사람을 행복하게 만든다. 하루를 마감하는 저녁 시간을 이용해서 그날 하루 내가 기뻤던 일, 내 장점, 내가 감사해야 할 일과 같이 긍정적인 것들에 대해서 생각해본다. 긍정적인 생활습관은 우리의 나른한 일상에서 행복감을 늘려준다. 


*위의 내용은 <스트레스 휴지통-스트레스 없이 활기차게 일하는 기술> (휴노 컨설팅 지음, 마이다스동아) 중 일부를 발췌, 편집한 것입니다. 


 

<스트레스 휴지통> (휴노컨설팅, 마이다스동아)
사소한 일에도 짜증나고 언제나 피곤하다? 혹은 업무는 많은데 일에 진전은 없고 의욕도 없다? <스트레스 휴지통>은 이처럼 과중한 스트레스에 시달리는 현대인들을 위해 스트레스를 내 마음대로 조절하는 방법을 제시하는 책이다. 休知嗵, 즉 충분히 쉬되, 자신을 알기 위해, 또 소통하기 위해 노력하라는 것. 스트레스란 때론 동기부여의 긍정적인 수단이 될 수도 있다는 인식의 전환 또한 새롭고 신선하다. 


출처: AIA생명 한국지점 36.5 사보 11,12월 호






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