여자라서 참아야 해? 월경전증후군의 증상과 예방법

Real 라이프/Health 2016. 6. 3. 09:00

한 달에 한 번, 많은 여성들이 불편을 겪고 있지만 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 참는 경우가 많은데요. 매달 고통 속에 ‘원래 불편한 것’이라고 생각하며 증상을 방치하고 있지 않나요? 월경 전 증후군은 개인에 따라 증상이 매우 다양해요. 복합적 증상이 장기간 이뤄진다면 산부인과 상담 후 적절한 치료가 필요하답니다. 내가 혹시 월경 전 증후군이 아닌지 확인해보세요!

 

월경 전 증후군(Premenstrual syndrome, PMS)은 생리 시작 2~6일전에 나타났다가 월경 시작과 동시에 사라지는 신체적, 정신적 변화를 뜻해요. 가임기 여성 80%에서 나타나는 비교적 흔한 질환이라 할 수 있습니다. 월경 전 증후군은 배란 후 수정에 성공하지 못한 이후 프로게스테론(여성 호르몬)의 양이 급격히 증가했다 감소하는 황체기에 나타나는데요. 두통, 유방통, 부종 등의 신체적 증상과 우울, 짜증, 분노 등의 심리적 변화 외 200여 개 증상이 있답니다.

 

 

앞서 말했듯이 월경 전 증후군은 증상만 200여 가지에 이를 정도로 다양하며, 결코 가벼이 넘겨서는 안 됩니다. 혈액검사나 진단 기구로 진단할 수 없기 때문에 월경 전 증후군이 의심된다면 증상일지를 작성해보세요! 자신의 몸 상태를 석 달 정도 관찰해 증상이 반복되는 것을 확인해야 해요. 

 

  월경 전 증후군 예방법

 

영양섭취의 불균형이 월경 전 증후군의 증상을 악화시킬 수 있다는 연구가 있어요. 신선한 과일, 채소, 콩류, 생선류 섭취를 높여주세요! 특히 생리가 시작하기 전에 탄수화물에 대한 갈망이 증가하는데, 가급적이면 영양적으로 풍부하고 상대적으로 저칼로리 음식을 드세요. 소금의 섭취를 줄이면 부종의 증상에도 호전이 있으며, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 밀가루, 과자, 설탕을 대신해 오트밀, 그래놀라, 견과류 등을 섭취, 소량의 식사를 하면 소화기 증상 또한 완화시킬 수 있답니다.

 

운동은 각자의 신체적, 정신적, 사회적 여건에 따라 적합하게 이루어져야 효과적이겠죠? 운동은 심장 조직에서 신경전달물질을 생성하고 이는 뇌에 작용하여 우울증 개선에도 효과적이에요. 일주일에 4회, 30분의 조깅, 자전거, 달리기와 같은 유산소 운동을 통해 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜 보세요!

 

월경 전 증후군을 스트레스 관련 질환으로 보는 관점이 있는데요. 비만, 흡연, 음주, 운동부족 등 본인의 라이프스타일을 체크해 보세요! 평소보다 스트레스를 많이 받았거나, 컨디션이 좋지 않을 경우 월경 전 증후군 증상이 심해질 수도 있답니다. 하루 30분 이상 산책을 하며 자연광을 쬐어 주는 게 좋답니다. (단, 여름 자외선 조심!) 또한 적절한 식이요법, 생활습관 교정 등이 결합되어야 월경 전 증후군의 증상을 완화시키는데 도움이 돼요.

 

카페인이 함유된 음료, 커피는 이론적으로 불안감을 증가시켜 월경 전 증후군을 악화시킬 수 있어요. 때문에 가급적 월경 전 증후군이 의심될 경우, 카페인 섭취를 자제해보세요!

 

월경 전에 두통, 아랫배 통증, 근육통, 관절통이 있다면 진통제를 먹는 게 좋습니다. 먹는 피임약은 피임 효과도 있지만 배란을 방해하는 역할을 하기 때문에 월경 전 증후군에 도움이 되죠. 우울감과 무기력감과 같은 증상이 심하다면 산부인과에서 상담 후, 피임약이나 항우울제를 처방 받으세요. 비타민 B6, A, E 등도 생리 전 증후군에 효과가 있어요. 칼슘, 마그네슘 섭취는 월경 전 증후군 가운데 붓기나 정서 불안정, 식욕 변화 등에 효과가 있으니 참고하세요!

 

생리통 증상으로 알아보는 질병4 ☞ (클릭)
생리 왜 안 하지?
그냥 지나치면 안 되는
무월경의 경고 ☞ (클릭)

 

일상생활에 어려움이 있을 정도로 월경 전 증후군으로 고생하고 계시다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보세요! 월경 전 증후군의 증상이 소화기, 근육계, 자궁 질환과 비슷한 증세를 보이기 때문에 적절한 진단 후, 치료를 할 수 있는 부분도 있으니 더 이상 월경 전 증후군으로 고통 받지 않길 바랍니다 REAL LIFE NEVER STOPS!





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불임의 원인? 자궁내막증의 원인과 예방에 좋은 음식

Real 라이프/Health 2016. 3. 24. 09:00



혹시 알 수 없는 출혈이 있거나 생리통이 심하거나 골반에 통증을 겪고 계시진 않나요? 통계에 따르면 우리나라 여성의 10~15%가 자궁내막증을 겪고 있다고 하는데요. 오늘은 자궁내막증의 원인과 자가진단법, 도움이 되는 음식에 대해 알려드리려고 해요.





자궁내막증이란 자궁 내에 위치 해야 할 자궁내막 조직이 자궁 밖의 복강에서 증식하는 질환으로 발병 원인에 대해서는 아직 정확히 알려진 바가 없어요. 가임기 여성의 10~15%에서 발생되는 흔한 질병이며, 월경을 하는 여성이라면 전 연령대에서 발병할 수 있습니다. 심한 생리통, 아랫배 통증, 난임 등의 원인으로 지목되고 있으며 완경(폐경) 후에는 증상이 사라지거나 호전되는 것으로 알려져 있어요.





자궁내막증이 생기면 자궁이 빠질 것 같은 통증, 배뇨장애, 혈뇨, 골반통증 등 심한 통증을 유발하게 돼요. 앞서 말했듯이 우리나라 여성 열명 가운데 한 명 이상이 경험하는 질병임에도 불구하고 수술 전에는 정확한 진단이 어려운 경우가 많고 재발이 매우 쉽습니다. 또 한번 발생하면 계속 진행되는 경우가 많으며, 방치하게 되면 습관성 유산, 자궁외 임신, 난임 등의 원인이 되기도 한답니다.



자궁내막증에서 자궁근종으로?
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자궁내막증에 좋지 않은 음식으로는 에스트로겐의 분비에 영향을 주는 음식, 트랜스 지방이 많은 붉은 고기(햄 등), 과자, 빵, 케이크, 인스턴트 음식, 커피 등이 있어요. 반대로 녹황색 채소와 견과류, 오메가3가 많은 생선 등은 자궁내막증 예방에 도움이 된답니다. 자궁내막증에 좋은 음식을 확인해 보세요.




생선에는 다중불포화지방산과 오메가3가 많이 들어있어 몸 속의 염증 반응을 줄여주어 자궁내막증을 막는 데 도움이 돼요. 신선한 생선을 드시는 것이 좋아요.




녹황색 채소는 자궁내막증 발생위험을 70%까지 감소시켜 준다는 보고가 있어요. 특히 브로콜리에는 항암물질인 샐포라팬이 포함되어 있어 자궁내막증 예방에 도움이 된다고 하네요.




견과류에는 불포화지방산이 풍부하고 신체에서 생성할 수 없는 필수지방산이 포함되어 있어 자궁건강을 위해서 의사들도 자주 추천하는 음식이에요.




생강은 따듯한 기운을 가지고 있어 몸이 찬 사람에게 좋아요. 면역력 증진과 소염작용 등에도 탁월하기 때문에 자궁내막증에 도움이 되는 음식이랍니다. 생강의 매운맛이 싫다면 대추와 함께 끓여서 생강대추차로 마셔보세요.



음식만으로 자궁내막증을 모두 예방할 수 있는 것은 아니지만, 어떤 질병이든 식이습관 개선과 건강한 생활습관이 함께한다면 충분히 호전 될 수 있을 거에요. 모든 여성의 자궁 건강을 기원하며 REAL LIFE NEVER STOPS! 





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생리통 증상으로 알아보는 질병 4

Real 라이프/Health 2016. 1. 28. 09:00



여자에게 한 달에 한 번씩 찾아오는 마법!!! 그날만 되면 극심한 생리통으로 고통받고 있다면, 주목하세요. 생리통 증상이 당신의 건강 적신호를 알려주고 있을 수 있다고요~

내 생리통 증상으로 어떤 질병이 있는지 확인해 보세요!






1. 자궁내막증  

자궁 내막 조직이 자궁 내막이나 근육, 난소 등에서 점점 커지는 증상으로 자궁내막증이 생기면 통증을 느끼게 되고, 심하면 불임이 될 수 있어요. 자궁내막증에 걸린 여성 중 60% 이상은 과민성대장 증후군도 앓는다고 하니 만성적인 설사와 변비가 있다면 자궁내막증 검사를 받아볼 것! 


2.폴립(용종)이나 유섬유종(자궁내 물혹) 

여성 4명 중 3명이 증상을 느끼지 못하는 자궁 유섬유종은 자궁 안에 혹이 생기는 질환이에요. 자궁 안에서 유섬유종이 자라면 자궁의 모양을 변형시키고 다른 구조를 짓누르며 출혈을 불러오거나 임신을 어렵게 만들 수 있답니다.  


3. 자궁선근종 

자궁내막 조직이 커진다는 점에서 자궁내막증과 비슷할 수 있지만 자궁내막 조직이 자궁근에 착상해 자라나는 질병으로 발병 시 통증을 유발하고 생리량이 늘어나게 됩니다.

4. 골반염 

조기에 발견할 경우 항생제 없이 치료할 수 있지만, 빨리 치료하지 않을 경우에는 염증과 흉터, 불임까지 될 수 있으니 주의가 필요해요! 




  생리통에 도움이 되는 생활습관 5



따뜻한 물로 샤워를 할 경우 혈액 순환을 촉진시켜 자궁과 골반의 통증을 이완시킬 수 있답니다. 단, 반신욕은 좋지 않으므로 간단한 샤워만 아셨죠?




생리할 때 물을 많이 마시면 불필요한 호르몬과 노폐물을 몸 밖으로 배출시킬 수 있어 생리통에 효과적이라 할 수 있어요. 특히 심신 안정에 좋은 허브차는 자궁 수축을 완화하는데 도움이 된답니다. 커피, 콜라 등 카페인 대신 생리통을 위해 허브차를 마셔 보아요~







비타민C가 풍부한 과일과 채소는 생리통에 도움이 되는 음식이라 할 수 있어요. 특히 석류는 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부해 생리 불순에도 도움이 된다고요!




진통제가 몸에 좋지 않다고 생각해서 엄청난 고통에도 참고 있는 경우가 있는데 일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 느낄 때는 진통제를 먹는 게 좋아요. 다만 진통제는 임시방편일 뿐 반복적인 복용은 피해야 해요. 





한 번 시작된 생리통은 출산의 고통과 맞먹는 찢어지는 통증을 느낀다고 하는데요. 이는 평소 스트레스와도 관계가 있어요. 때문에 수영, 걷기, 요가 등 골반에 좋은 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소해 보세요!


 

현대 여성들은 다이어트로 인한 불규칙한 식습관 및 스트레스로 인해 신체리듬이 깨져 생리통이 점점 심해지고 있답니다. 조금이라도 이상 증상을 느끼신다면 주저하지 마시고, 산부인과를 찾아가 검사를 받아 보시는 게 좋아요! 작은 생활 습관으로 고통 없는 그날이 될 수 있기를 바라며 REAL LIFE NEVER STOPS!





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여자라면 안심할 수 없는 질병, ‘자궁근종’ 어떻게 발견할까?

Real 라이프/Health 2015. 10. 21. 07:00

 

 


‘요즘 들어… 생리 양이 왜 이렇게 늘었지?’
‘아이구ㅠ 이 놈의 생리통!!!’
‘화장실은 왜 또 자주 가는건데ㅠㅠ’

우리가 미처 알지 못하고 있을 때! 몸은 끊임없이 신호를 보내고 있을지도…
오늘은 여성들이 주목해야 할 ‘자궁근종’에 대해 살펴보아요.

 

 

 

‘자궁근종’은 여성들에게 매우 흔한 질환이자 자궁 근육에 생긴 종양으로 부인과 질환 중 하나라고 할 수 있어요. 원인으로는 여성호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론, 성장호르몬에 의해 영향을 받고 있지만 정확한 원인이 밝혀지지 않은 상태입니다. 흔히 40세 이상의 발병률이 높은 것으로 나타났으나 현대 여성들의 스트레스, 환경오염이 심각해 짐에 따라 자궁근종의 발병의 연령이 확대 되어가고 있죠. 또한 결혼 적령기가 늦어지면서 결혼과 출산을 하지 않는 여성이 면역력이 떨어지면서 갱년기보다 앞당겨져 발병하게 됩니다.

 

 

 

‘자궁근종’의 종류는 크게는 난소에서 에스트로겐이 과다하게 분비되는 것과 밀접한 연관이 있으며, 발생 부위에 따라 근층 내 근종, 장막 하 근종, 점막 하 근종의 세 가지 종류로 구분됩니다.

 

1) 근층 내 근종 (intramural myoma)
자궁근층 내 깊숙하게 위치하는 것으로 자궁의 크기 자체가 커짐으로써 자궁내막의 면적이 증가하여 월경량이 증가하게 되지만 대부분 자각증상이 없는 게 특징입니다.

2) 장막 하 근종 (subserous myoma)
자궁을 덮고 있는 복막 바로 아래에 발생하는데 근종이 늘어져서 줄기를 형성하기도 합니다. 이 또한 자각 증상이 없습니다.

3) 점막 하 근종 (Submucous myoma)
자궁내막 하층에 발생한 근종으로서 가장 예후가 나쁜 종류입니다. 합병증이 가장 많고, 작은 크기로도 출혈의 원인이 되기도 합니다. 또한 육종 변성의 위험이 크고, 감염, 화농, 괴사가 되기 쉽고, 방사선 치료에 내성이 있습니다.

 

이렇듯 별다른 자각 증상이 없기에 늦게 발견되거나, 증상을 악화 시킬 수 있는 ‘자궁근종’. 생활 속 에서 조금만 관심을 갖는다면 신체의 변화를 느낄 수 있는데요.
‘자궁근종’을 의심해 볼 수 있는 증상들을 살펴볼까요?

 

 

 

자궁의 근층 내에서 발생해서 자라는 근막하(벽내성)근종이나 생리가 이루어지는 자궁내막에서 발생하거나 자라게 되는 점막하(내막하) 근종일 경우 진행되면서 자궁내막을 자극해 생리통이 심해지거나 생리 양이 많아져 불임의 직간접적인 원인이 될 수 있어요!

 

 

 

자궁근종이 자궁 뒤로 자랄 경우 직장과 골반강을 압박하게 됩니다. 일반적으로 복통을 느끼는 사람이 40%, 허리 통증이 25%, 생리통이 45% 정도라고 하는데요. 하복부가 더부룩하고 허리와 등에 심한 통증을 느끼게 된다면 자궁근종을 의심해 보세요!

 

 

 

자궁근종으로 인해 종양이 좀 크거나 자궁경에 생기면 골반강 부위의 장기들을 누르게 되어 변비, 소변을 자주 보게 되고, 배뇨가 시원하지 않으며, 수뇨관 위치가 바뀌는 등의 증상이 생길 수 있어요.

즉, 자궁근종 환자의 대부분은 증상 없이 우연히 발견되는 경우가 많지만 자궁출혈, 월경과다, 하복부의 불쾌감을 호소하는 경우가 있습니다. 하복부에서 단단하고 불규칙한 덩어리가 만져질 때에는 자궁근종을 의심해봐야 해요.

 

 

 

 

 

 

여성이라면 안심할 수 없지만, 위의 4가지에 해당되는 여성이라면 특히 검사가 필요합니다. 출산을 하지 않은 여성의 경우 프로게스틴의 보호를 받지 못하기 때문에 호르몬 의존성 질병이 쉽게 생기게 되는데 그 중 한가지가 ‘자궁근종’이라 할 수 있어요.

1㎝ 미만의 자궁근종은 자각 증상이 없기 때문에 산부인과 검사에 거부감을 가지고 있다 하더라도 6개월~1년마다 주기적인 체크가 필요하다는 점 잊지 마세요.
더불어 무엇보다 평소 자궁의 건강을 위해 하복부를 따뜻하게 하는 게 좋아요! 찬 음식보다는 따뜻한 음식을 주로 먹는 것도 자궁을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 돕는다고 해요!

 

자궁근종이 자각 증상이 없는 만큼 작은 신체 변화에도 신경을 써야 하지 않을까요?
출산 경험이 없더라도 정기적으로 산부인과를 방문해 자궁, 난소 상태를 점검하며 ‘자궁’ 건강에 유의하시길 바라며 REAL LIFE NEVER STOPS!





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