금연 후 몸에서 느껴지는 신체변화와 금연을 도와주는 TIP

Real 라이프/Health 2016. 7. 28. 08:00

“담배 끊은 사람이 독한 사람이야! 난 안 해, 못해!!”
매번 ‘담배 끊어야지. 끊을 거야’ 생각하면서도 작심삼일로 끝나시나요?!
금연하면 나타나는 우리 몸의 신체 변화와 금연을 도와줄 확실한 방법을 소개해드립니다.

 

1일: 입 냄새가 나지 않아요. 치아가 하얗고 건강해지며 손 부위 착색이 사라지기 시작하죠!
20분 후에는 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고, 손발의 체온도 정상으로 증가합니다. 놀랍죠? 금연 8시간째는 혈액 속 이산화탄소량, 산소량이 정상 수준으로 돌아옵니다. 24시간이 되면 몸에 쌓였던 일산화탄소가 완전히 체외로 배출이 되는데요. 이때 금연으로 인한 불안감이 정점에 달하며 다시 담배를 피우고 싶은 내적 갈등이 생겨요! 나 자신과의 싸움이 시작되는 것이죠.

1~2주: 진하던 가래가 묽어지며 하루 3번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느끼게 됩니다.

1개월: 피부가 눈에 띄게 좋아집니다. 혈액 순환이 개선되고 폐 기능이 30% 향상되는데요. 이때 운동을 함께하면 금연에도 도움이 되면서 체력이 더욱 좋아지게 되겠죠?

3개월: 남자의 경우 정자 수가 증가하며 성 기능이 향상됩니다. 임신 3~4개월 전 금연한 여성은 저체중아 출산 위험이 비흡연 여성과 같아지는 결과가 생깁니다.

9개월: 피로, 호흡 곤란 등이 감소합니다. 감기 등의 호흡기 감염이 줄어들며 폐의 섬모가 성장하기 시작하죠.

 

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1년: 혈액의 모든 구성요소가 세포가 정상으로 돌아와 심장병에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소하게 됩니다.

5년: 자궁경부암 발병 위험이 비흡연자 수준으로 감소하게 되며, 뇌졸중에 걸릴 위험도 비흡연자 수준으로 낮아집니다. 여자의 경우 체중이 3.4kg 증가하게 되고 남자는 체중이 2.7kg 정도 증가하게 됩니다.

10년: 폐암으로 사망할 위험이 흡연자의 10% 이하로 떨어지며 구강암, 후두암, 식도암 등에 걸릴 위험이 감소합니다.

15년: 담배를 하루에 1갑 이하로 피웠던 사람의 경우 사망 위험이 비흡연자와 같아집니다.

 

 


금연 패치

금연 패치는 일정 시간 동안 혈중 니코틴 농도를 유지하도록 하고, 껌이나 사탕 형태로 섭취하는 보조제는 짧은 시간에 빠르게 니코틴이 발효됩니다. 개인별 니코틴 중독 정도와 흡연 습관에 따라 사용법에 차이가 있는데요. 반드시 사용 전 설명서를 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 패치를 붙인 상태에서 담배를 피울 경우 많은 양의 니코틴이 한 번에 흡수돼 어지럼증이나 구토를 유발할 수 있으니 주의하세요!

약물요법
금연 보조제 중 가장 성공률이 높은 방법이에요. 하루 한 알로 시작해서 약물에 적응해야 합니다. 초반에 울렁거림이 있을 때는 식후에 복용하면 도움이 됩니다. 혹시 약물요법 도중에 담배를 피우게 되더라도 좌절하지 말고 꾸준히 약을 먹도록 하세요. 가까운 병원에서 처방 가능하며, 금연 프로그램을 4회 이수할 경우 비용 부담이 없으니 참고하세요!

니코틴 껌
흡연 충동이 느껴질 때마다 한 개씩 30분 동안 천천히 씹는 니코틴 껌. 하루에 씹는 껌의 개수는 8~12개 정도며, 총 15개를 넘지 않도록 하세요! 흡연에 대한 욕구가 점차 감소하면 그만큼 니코틴 껌의 개수를 줄여나가는 게 좋겠죠? 보통 3~6개월 동안 씹는 게 좋습니다.


 

 

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금연 중에는 흡연 욕구를 참기 위해 고지방과 단 음식을 찾게 되죠. 금연은 유지 할 수 있지만, 체중이 증가할 확률이 높으므로 살찌지 않는 간식거리를 소개해드릴게요! 폐에 쌓인 노폐물의 배출까지 도와드려요~

 

금연을 시작했을 때 평소보다 채소를 많이 섭취하는 게 좋아요. 채소에 함유된 비타민 C는 몸속에 쌓인 니코틴 등 독소를 배출하는 역할을 하기 때문입니다. 특히 방울토마토는 한입에 먹기 좋아 수시로 먹으면 간식거리로 최고 아닐까요?

 

금연 시, 식욕이 증가함을 느낄 텐데요. 이때 눈에 보이는 것을 마구 먹다가는 감당하기 힘든 체중 증가로 더욱 고통스러울 수 있어요. 따라서 군것질을 하고 싶을 때는 살이 찌지 않는 저지방 과자를 먹는 게 좋답니다.

 

식사 후에 음료를 마시는 경우가 많은데 이때 커피를 마시게 되면 커피의 카페인이 신경을 자극하여 오히려 흡연 욕구가 증가한다고 합니다. 따라서 음료를 마실 때도 커피 대신 레몬차, 대추차, 허브차 등 건강 음료를 마시도록 하세요!

 

호두, 땅콩보다 지방 성분이 낮아 자주 먹을 수 있는 피스타치오. 담배 생각이 날 때 부담 없이 먹으면 좋답니다.


 

매일 금연을 다짐하면서도 좀처럼 실천하기 어려우셨나요? 하지만 세상 모든 일은 마음먹기에 달렸다는 사실! 2016년 하반기에는 금연을 통해 신체적 변화를 느껴보시길 바랍니다. 더욱 건강한 삶을 위한 여러분의 노력을 AIA생명이 응원합니다. REAL LIFE NEVER STOPS!





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금단현상을 극복하는 노하우

Real 라이프/Health 2015. 2. 26. 16:56

새해도 시작되었겠다 혹시 '금연'을 결심하셨나요?
매년 건강을 위해 금연을 다짐하지만 오랜 습관을 고치기는 쉽지 않죠!
특히 나도 모르게 나타나는 금단현상을 피할 수 없는데요.

담배는 끊었다가 다시 피우면 더 몸에 안 좋다? NO! 
아닙니다. 담배를 한 번 끊었다가 다시 피운다고 몸에 더 해롭다는 연구 결과는 아직 없어요.
오히려 한 번이라도 금연을 했다면 계속해서 담배를 피우는 사람보다 폐가 훨씬 더 건강하다고 합니다.

오늘은 확실히 담배를 끊기 위한 '금단현상'을 극복하는 방법'을 알아볼까요?

 

 

체내 니코틴 부족에 의한 금단현상은 금연 후 2시간 후에 나타날 수 있는데요.
그 증상으로는 공복감, 기침, 집중력 저하, 통증, 불안 등이 있습니다.

1. 공복감
대부분의 금연하는 사람들이 공복감을 많이 느껴 살이 찌는 경우가 많습니다.
담배로 인한 허전함을 군것질을 통해 채우다 보면 금연을 하더라도 건강이 나빠질 수 있답니다.
이때는 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시며 적당한 운동을 하는 게 비만 관리에도 도움이 되겠죠?

 

2. 기침
금연 후 나오는 기침은 기도를 막고 호흡을 힘들게 하던 가래와 타르를 제거하기 위해 나타나는 자연스러운 현상인데요. 이때는 물을 자주 마셔 기관지에 붙어있던 가래를 뱉어내는데 도움을 주고, 기침은 약하게 해야 합니다.

 

3. 두통 & 집중력 감소 
금연을 하는 사람들 중에 두통과 집중력 저하를 호소하는 경우가 많은데요. 두통은 혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로 가는 혈액과 산소가 정상적으로 공급됨에 따라 나타나는 증상으로 집중력 감소를 보일 수 있답니다. 이때는 휴식을 취하며 마인드 컨트롤이 중요해요. 자극적인 음식, 카페인 함량이 높은 음식은 피하는 게 좋답니다.

 

4. 신체장애 및 통증
금연을 하다 보면 경우에 따라 목, 잇몸, 혀의 통증을 느끼는 경우가 있답니다. 이러한 현상은 입안에 영향을 주던 화학물질과 구강 조직들이 회복이 되는 과정으로 시간이 지나면 사라집니다.
이때는 얼음 물이나 주스를 한 모금씩 마시고, 껌을 씹거나 심호흡, 양치질을 하는 게 도움이 돼요.

 

5. 불안 
금연을 시작하면서 자율신경 및 내분비 계통의 부조화로 불안, 초조, 예민함, 욕구불만 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이때는 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 산책과 같은 마음의 안정을 취하는 게 좋답니다.

 

 

1.양
양파껍질에 함유되어 있는 폴리레놀은 니코틴을 해독하는데 도움을 주는 음식인데요. 평소 양파껍질을 먹을 수 없기 때문에 깨끗하게 씻어 물로 끓여 먹거나 즙을 내어 먹는 게 좋겠죠?


 
2. 브로콜리
브로콜리에 있는 카로틴이라는 성분이 체내에 있는 활성산소를 제거해주어 금연을 할 때 도움이 되는데요. 살짝 데쳐서 먹으면 좋답니다.

 

3. 복숭아
복숭아에는 주석산, 구역산이 풍부하게 들어있는데요. 이성분들 역시 니코틴 배출에 좋은 음식이라고 합니다. 더군다나 비타민과 무기질이 들어 있어 피로회복에도 좋으니 불안감을 느낄 때 먹어도 좋아요!

그 밖에도 항암식품으로 유명한 된장, 녹차 등도 니코틴의 독소를 분해하는데 도움이 되며, 입이 심심할 때는 무가당 껌, 해바라기씨, 오이, 다시마와 같은 설탕이 들어가지 않은 음식을 섭취하여 담배 생각이 안 나도록 하는 게 좋답니다.

 

실제 니코틴에 의한 금단현상은 1주일에서 길게는 1개월 가량 이어질 수 있다고 하는데요.
그 후에는 점차적으로 증상이 줄어든다고 하니 한 달의 고비를 잘 이겨내 봐야겠죠?

 

요즘은 담배를 피우지 않던 사람도 에 걸리는데요! 건강에 있어서 누구도 장담할 수 없겠죠?
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  1. 오미오미 2015.02.26 17:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보네요^^ 잘 보고가요~
    금연해야하는데 어렵네요ㅠㅠ

  2. d 2015.02.27 19:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ↓한국사람들이좋아하는사람/한국인이좋아하는스타일의사람/한국사람이좋아하는스타일→
    1.남들과다른사람(남들과아주많이달라야됨)(남들과많이다르면여친,남친도생긴다)(남과많이다르면사람들이좋아한다)
    2.머리헤어스타일(머리염색은진한검정색)
    3.쌍커풀이큰사람(쌍커풀이크면매력있어서사람들이좋아함)(성형을해서쌍커풀을만들어도됨꼭절개법으로해야됨그래야좋아함)
    4.콧대가높은사람(콧대가높아지면잘생겨지고이뻐짐)(콧대를높히는방법은성형을해서높이는방법도있음)(콧대에힘을주면콧대가높아짐)
    5.키큰사람(사람들은전부다키작은사람보다키큰사람을좋아함,칼슘을많이섭취하면키가커짐)
    6.피부가하얀사람(도시의물을많이마시면피부가하애짐)(도시에사는사람들은피부가하얀이유가도시의물은무엇을뿌리기때문에도시의물을먹으면하애지는것이다)(여자나남자나피부하야면사람들이좋아하게된다)
    7.미남,미녀(미남이면인기도많고사람들이저절로좋아함)(성형을해서미남이될수있음,성형수술을해서쌍커풀을크게만들면미남이됨)
    8.입쫙벌리기반복(입을벌렸다닫았다반복하면여자나남자나다얼굴이이뻐짐)(매일반복해야됨)(쫙벌려야됨)(입을최대한크게벌려야됨(이걸하면잘생겨지고이뻐져서여친남친도생김)
    9.하품을많이하기(하품을많이하면잘생겨지고이뻐짐경험상으로)(하품을최대한많이하기)(매일반복해야됨)
    10.눈두덩이살이적은사람,눈두덩이살이별로없는사람,눈근육이별로없는사람,눈근육이적은사람(성형수술을해서눈두덩이살을적게만들어도됨,눈근육제거수술을하면됨)(눈살이별로없으면잘생겨지고이뻐짐)
    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ↓키크는음식/먹으면1년만에20cm나자라는음식→

    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남

  3. ddd 2015.03.02 10:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연한 친구에게 알려줘야겠어요!

  4. BlogIcon 올해엔 2015.03.02 10:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해엔 꼭 금연!!

  5. BlogIcon 2015.03.02 10:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 금연하는친구들에게 도움이되겟어요:)

  6. Favicon of http://dd BlogIcon ag 2015.03.02 18:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연해야 행복해요!!!!!

  7. BlogIcon ㅋㅋㅋ 2015.03.02 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 진짜...담뱃값이 인상된 것이 무조건 부정적으로만 볼 수는 없을 것 같네요 유익합니당!!

  8. BlogIcon ㅋㅋㅋ 2015.03.02 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 진짜...담뱃값이 인상된 것이 무조건 부정적으로만 볼 수는 없을 것 같네요 유익합니당!!

  9. BlogIcon AAA 2015.03.02 19:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애초에 시작 안하길 잘한듯 다행... ㅋㅋ

  10. BlogIcon 김동찬 2015.03.02 20:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜끊어야하는데 ㅜㅜㅜ

  11. BlogIcon ㄷㄷ 2015.03.02 20:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연...쉽지않죠

  12. BlogIcon ㅋㅋ 2015.03.02 20:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시작안하는게제일좋은거다ㅠㅠㅠㅠ

  13. BlogIcon ㅋㅋ 2015.03.02 20:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시작안하는게제일좋은거다ㅠㅠㅠㅠ

  14. Favicon of http://ㅁㅁㅁ BlogIcon ㅁㅁㅁㅁㅁ 2015.03.06 18:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주변 사람들이 다 금연하면 좋겠당~~~~~~~~

  15. BlogIcon 지스리 2015.06.02 23:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연하는게좋아요

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