지긋지긋한 감기 극복! 효과만점 양파의 효능과 양파 활용법

Real 라이프/Health 2016. 11. 25. 08:30

겨울철 지긋지긋한 감기! 한 번 걸린 감기가 좀처럼 떨어질 줄 모른다면? 이제 그만 콜록콜록! 훌쩍거리는 감기에서 벗어나 보자. 양파하나만으로 겨우내 건강하게 보낼 수 있는 방법과 효과 만점 양파의 효능을 알아볼까요?

 

양파가 피를 맑게 하는 성분이 있는 채소라는 거 아세요? 양파는 혈관 내 불필요한 지방이나 콜레스테롤을 낮추어주는 데 효과적이에요.  또한 양파는 난소에 있는 세포인 난포를 잘 자라게 해주는 성분도 있어 생리통 완화와 난소를 튼튼하게 만들어주죠!

 

양파에서 나오는 매운맛인 알린이라는 성분에서 발암물질의 생성을 억제하는 효과가 있어요! 일반세포가 암세포로 변이되는 것을 막아주기 때문에 항암효과에 탁월하죠.

 

많은 여성분들이 양파가 다이어트에 효능이 있음을 알고 계실 텐데요. 양파 100g 35kcal로 칼로리가 낮은 채소라 할 수 있죠. 특히 양파에 들어 있는 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤을 분해하는 데 효과적이고, 이뇨작용을 활발하게 해줘 다이어트하는 여성분들이 챙겨 먹어야 할 필수 채소라는 사실 

 

양파 안에는 간의 독소를 제거하는 성분도 들어 있어서 자주 섭취할수록 간 수치가 내려간대요! 특히 양파의 핵산이라는 성분이 살균작용을 해서 박테리아나 대장균 등으로부터 세균의 침입을 막아준다고요~

 

양파가 감기에 좋은 것은 알겠지만 양파를 어떻게 활용해야 할지 막막하다면 팩, , 조청까지 다양하게 골라 활용해보세요!

양파 팩

양파를 작게 다져서 냉장고에 두고 차갑게 한 뒤 손수건에 올려 목에 찜질을 해보세요!

가래와 기침에 효과가 있는데요. 특히 양파 즙과 물을 1:5의 비율로 섞어 가글을 해주면 목감기 예방에도 효과적이라 목감기 신호가 보이면 따라 해보세요~

 

[깨알 정보] 양파는 미리 잘라서 사용하세요!!

양파는 자르는 순간 알리시네이즈라는 물질이 확 나오는데요. 이 성분이 공기 중에 두면 효능이 2배로 높아진답니다. 이제 요리할 때 무조건 양파부터 미리 썰어두시는 게 좋겠죠?

 

 

양파 차

목이 아프거나 몸살이 올 것처럼 으슬으슬 추울 때는 양파를 물에 끓여 양파 차를 수시로 마시면 좋아요. 양파에 비타민 C와 소화 효소가 풍부하여 통증 완화 및 증상 완화에도 도움이 되죠.

 

 

 

양파 사과 조청

양파와 사과를 1:1의 비율로 갈아 만든 생즙을 계속 졸여서 묽게 죽처럼 만들어 졸인 다음 밀폐용기에 넣어 아침저녁으로 1~2스푼씩 먹으면 좋아요.

 

[양파 보관하는 TIP]

양파는 껍질이 잘 말라있고, 단단한 것이 싱싱한 거예요. 가운데 부분을 눌러 보아 물렁거리면 썩은 것이죠. 때문에 양파를 보관할 때는 망이나 스타킹 등에 담아 통풍이 잘 되는 서늘한 곳에 두는 게 좋은데요. 양파를 한꺼번에 넣어두면 상처가 나고 습기가 차 금방 썩게 돼요. 양파와 양파 사이를 끈으로 묶어 보관한 뒤 하나씩 잘라 쓰면 편하답니다. , 썰어 놓은 양파는 양파의 매운맛이 금방 사라지므로 비닐 랩으로 꼼꼼하게 싸서 냉장고에 보관하세요!

 

 

양파 하나에도 이렇게 많은 효능이 있다는 사실이 놀라운데요. 이 밖에도 양파에는 탈모예방, 충치예방, 노화 방지까지 있다고 하니 정말이지 버릴 게 하나도 없는 채소 아닐까요? 까면 깔수록 효과 만점인 양파. 우리 모두 양파로 건강한 겨울 보내보아요.





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뱃살의 4가지 유형과 각 유형별 맞춤 식단 & 운동법

Real 라이프/Health 2016. 9. 29. 09:00

복근 미녀라 불리는 여자 연예인들이 이슈가 될 때마다 내 뱃살이 부끄러워지시나요?

한번 나온 뱃살은 좀처럼 빠지지 않죠? 옷을 입을 때마다 신경 쓰이는 뱃살! 나는 왜 작아질까

오늘은 뱃살 유형을 진단하고, 뱃살이 찌는 이유와 뱃살 관리를 위한 식단 및 운동법을 소개해 드릴게요. 뱃살을 완전히 정복해봐요!

 

지금 바로, 나의 뱃살 상태를 체크해 보세요! 과연 나는 어느 유형에 해당될까요?

유형1. 위 뱃살 (명치 아랫부분이 볼록하게 나온 사람)

뱃살 원인: 불규칙한 식습관, 음주, 스트레스, 폭식

 

Solution: 폭식과 과식을 자주 하는 사람으로 내장 사이사이에 지방이 두껍게 자리 잡고 있는 내장 비만형이라고요. 고지혈증, 고혈압, 당뇨와 같은 성인병을 유발할 수 있으니 짜고, 고칼로리 섭취, 잦은 술자리와 같은 잘못된 식습관을 고쳐주세요. 평소 계단 오르기, 빨리 걷기, 수영 등과 같은 유산소 운동으로 관리해주세요.

 

유형2. 아래 뱃살 (아랫배에만 집중적으로 살이 찌는 사람)

뱃살 원인: 만성 변비, 운동 부족

 

Solution: 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나죠. 아랫배와 더불어 허벅지, 엉덩이에도 지방이 쌓여 있는 경우가 많은데요. 신체 전반의 활동량을 늘려 기초대사량을 증가시켜주는 게 중요해요. 짧은 거리라도 부지런히 움직이는 습관이 필요하죠. 변비가 심한 경우 식이섬유가 풍부한 음식(양배추, , 고구마, , 미역)과 물을 많이 마셔보세요.

 

유형3. 옆구리 뱃살 (러브 핸들이라 불리는 옆구리에만 살이 찌는 사람)

뱃살 원인: 자세 불균형, 유연성 부족, 산후 비만형

 

Solution: 기본적으로 짜고, 칼로리가 높은 음식을 줄이고, 하루 30분 정도의 유산소 운동과 함께 피부 탄력을 위한 복부 근력운동을 해야죠. 유연성이 부족한데다 자세가 구부정하기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않으므로 마사지로 혈액순환을 해주세요. 특히 출산한 여성들에게는 산후 비만형이라고 불릴 만큼 피부 탄력을 잃고 옆구리가 늘어지는 경우가 많으니 옆구리의 지방 축적을 막아야 해요. 

 

유형4. 남산형 뱃살 (아저씨 배라 불리며 총체적 난국인 사람)

뱃살 원인: 과체중

 

Solution: 4가지 유형 중 가장 위험해요. 피하 지방과 내장 지방까지 전신비만이라 볼 수 있기 때문에 비만의 합병증을 고려하여 체중감량이 급선무라고 할 수 있어요. 우선 체중 감량을 한 후에 자신의 생활습관을 관찰하여 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾아봐야 해요.

 

뱃살 유형도 살펴봤으니 뱃살 관리를 위한 식단법도 살펴보아요.

흰 쌀밥이 아닌 현미나 잡곡밥을 먹는 게 피부와 다이어트에 효과적이라는 사실!

현미는 식이 섬유소가 많이 함유되어 있어 높은 포만감을 주기 때문에 식사량을 조절할 수 있어요. 특히 소화활동에도 도움을 주어 소화가 잘 안 되는 분들에게도 좋겠죠?  

 

고열량, 고칼로리의 기름진 튀김 음식 대신에 콩이나 단백질을 보충해줄 수 있는 식단이 좋아요. 음식은 싱겁게 먹는 것이 뱃살 빼는 데 효과적이랍니다. 야채와 샐러드를 먹고 난 다음에 어느 정도 포만감을 갖고 식사를 하면 식사량도 조절할 수 있어요 

 

뱃살이 나온 경우 풍부한 채소와 과일, 유산균 등을 많이 섭취하는 게 좋겠죠? 그렇다고 매번 채소와 과일을 챙겨 먹기 귀찮다면 물 대신 건강 주스를 만들어 드셔보세요. 오이와 시트러스(감귤류 과일)를 섞어 마시면 신진대사를 활발하게 하고 위를 안정시키는 데 효과적이며 변비에도 효과적이에요. 사과와 시나몬을 주스로 먹으면 배에 쌓인 지방을 제거하는데 특효랍니다. 시나몬은 콜레스테롤 수치와 당 수치를 조절하기 때문에 체중 감량에 좋죠.

 

 

식단 조절도 하고 있다면 운동이 빠질 수 없죠? 15회씩 3세트를 해주시면 볼록한 내 뱃살에도 변화가 생길 거예요. 잘록한 허리를 위한 10분 투자 어떠세요?

HOW TO

수건의 3분의 1정도를 등에 깔고 눕는다

수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸 일으킨다

(* 윗배 근육에 자극이 가야 하므로 목에 힘을 빼주세요! 목에 힘을 빼고 45°정도만 일어나는 게 포인트)

 

HOW TO

작은 생수병 2개에 물을 넣고 양손으로 덤벨을 잡고 골반 너비로 선다

한쪽 다리를 앞으로 내보내며 무릎은 90°로 구부려준다.

(* 상체가 같이 굽어지지 않게 주의! 올라올 때는 발을 밀어 허벅지에 체중을 실으면서 일어나야 효과적)

 

HOW TO

의자에 앉아 양손으로 의자 양 옆을 잡은 뒤 엉덩이는 살짝 앞쪽으로 뺀다

몸은 살짝 뒤로 기울인 뒤 두 다리를 모았다가 쭉 뻗는다

③ 숨을 들이마시면서 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기고 내쉬는 호흡에 쭉 펴준다

(*아랫배 근육에 힘이 들어가는지 확인하면서 하는 게 중요)

 

더 이상 뱃살 고민하지 마세요! 오늘 알려드린 뱃살 유형과 식단법과 매일 하는 운동법으로 자신 있는 허리라인을 만들어 보아요. 뱃살 관리가 한순간에 효과를 볼 수 없는 거 아시죠? 꾸준한 관리와 노력으로 효과를 볼 수 있으니 우리 모두 건강하게 관리해요. KNOW YOUR HEALTH





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부위별 효과적으로 살 빼는 운동법과 피해야 할 음식

Real 라이프/Health 2016. 9. 21. 09:00

무심코 잡은 허리에 한 움쿰 잡히는 뱃살! 나도 모르게 쳐지는 팔뚝살! 언젠가부터 신경 쓰이는 허벅지살! 체중이 증가하면 다양한 부위에 통증이 생길 뿐 아니라 다시 빼기도 쉽지 않은데요. 특히 한번 찌면 잘 빠지지 않는 부분들을 어떻게 효율적으로 관리해야 할까요? 부위별 효과적으로 살 빼는 운동법과 피해야할 음식AIA생명이 알려드릴게요~

 

 

일반적으로 남성아랫배 > 몸통 > 팔다리 > 얼굴 순서로 살이 찌지만, 여성허벅지 > 아랫배 > 몸통 > 팔다리 순서로 살이 찌게 돼요. 남성보다 피하지방이 많은 여성은 특히 호르몬의 영향으로 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방이 많이 분포하게 되죠. 성별에 상관없이 혈관이 충분히 발달하지 못한 부분은 혈액순환이 잘 되지 않으면서 살이 붙는 답니다.

 

 

같은 양을 먹어도 개인의 소비 열량에 따라 체중이 증가하고 감소하는 데 차이가 있어요. 나이가 들면서 체중이 증가하는 이유도 신체에서 필요한 열량이 줄어들기 때문이랍니다.

 

체내에 들어온 영양소는 수분, 탄수화물, 단백질, 지방 순서로 분해되어 에너지로 변환돼요. 따라서 1~2주 이내의 급격한 체중관리는 체내의 수분만을 증발시켜 얼굴만 핼쑥해지거나 금방 다시 살이 찌는 상황을 만든답니다. 염분을 줄이고 적당한 수분을 섭취하되, 너무 높지 않은 목표로 천천히 시작하세요.

 

 

 

저염식 식단으로 부종을 예방하고 약간의 복근을 만들어 아랫배 근육을 만들어주면 좋아요. 남성은 유산소운동을 통해 전체적인 지방을 제거하면 뱃살이 쏙!

하루 세끼를 챙겨 먹되 한 끼 칼로리는 300kcal 이하로 구성하고 밥, , 과자, 라면, , 국물 음식은 피하도록 하세요.

 

 

하체, 특히 허벅지살을 빼는 것은 쉽지 않아요. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 근력운동을 함께 진행하는 것이 효과적이에요. 밖에 나가기가 어렵다면 등을 대고 누워 다리를 들고 자전거를 타는 동작을 자주 해 주세요.

 

족욕, 반신욕 등을 통해 하체 혈액순환을 도와주면 허벅지를 관리하는 데 도움이 됩니다. 과자와 빵, 육류와 맥주, 짠 음식은 피하세요.

 

 

옆구리를 관리하려면 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 두부, , 닭가슴살 등을 먹는 게 좋아요. 버섯은 셀룰라이트 생성을 막아주어 옆구리살 관리에 효과적입니다.

 

평소 앉아서 생활한다면 허리를 비틀고 긴장하는 동작이 도움을 줄 수 있어요. 감자튀김이나 고로케 같은 튀긴 음식은 옆구리 관리의 적이라는 것 잊지 마세요!

 

팔뚝은 식단 조절보다 스트레칭과 마사지를 통해 효과적으로 관리할 수 있어요. 상체의 혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 팔뚝살이 붙고 늘어지기 쉽기 때문이죠. 양 팔을 붙이고 하늘로 쭉 뻗어 10초정도 멈추는 자세를 통해 겨드랑이와 등에 자극을 주세요. 손가락으로 겨드랑이 아래 림프절을 자극하면서 지방을 풀어주면 도움이 돼요. 고기와 버터, 생크림, 아이스크림처럼 지방이 많은 음식은 팔뚝살을 쌓는 지름길이랍니다.

 

 

체중 관리의 가장 기본적인 공식은 먹은 것보다 더 움직이는 것! 아직 빼고 싶은 부위만 쏙쏙 골라 체중감량을 할 수 있는 방법이 만족할 만큼 개발된 것은 아니에요. 하지만 체중 조절에 대한 의지와 꾸준히 노력이 있다면 분명 목표에 닿을 수 있을 거라고 믿어요!





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속지 말자, 가짜 식욕! 가짜 식욕 구별과 과식 막는 올바른 식습관

Real 라이프/Health 2016. 9. 5. 17:00

우리 몸에 수분이 부족해지면 뇌에 신호를 보내는데 이때 갈증을 느끼는 신경과 허기를 느끼는 신경이 함께 자극을 받아 뇌는 목마름을 배고픔으로 착각한대요. 목마름과 배고픔을 구분하기가 어렵다니 놀랍죠? 출출할 때는 일단 물 한 잔을 마셔보세요!!

하지만 그럼에도 자꾸만 달콤한 군것질을 찾으며 원래 여자들은 디저트 배는 따로 있잖아라고 말하는 당신! 어쩌면 가짜 식욕에 속고 있을지 몰라요. 곧 있으면 추석 연휴도 다가오고 늘어난 식욕을 주체하지 못하고 계속 먹는 불상사를 막아야겠죠? 오늘은 가짜 식욕을 다스리는 방법과 체중관리를 위한 올바른 식습관을 소개해드릴게요.

 

진짜 식욕과 가짜 식욕을 어떻게 구분하냐고요? 나는 어느 곳에 해당되는지 확인해보세요

배고픔은 위장이 비어있다는 자연스러운 신호지만 가짜 식욕은 음식을 상상한 순간, 맛있겠다는 생각으로 만들어진 심리적 거짓 신호라 할 수 있죠. 따라서 식사 후에도 허기를 느끼는 것은 가짜 식욕이라 볼 수 있어요.

 

가짜 식욕의 원인은 스트레스! 부정적인 감정을 먹는 것으로 보상받으려는 심리, , , 감자 등의 음식은 혈당을 갑자기 올렸다가 내려가게 하는데 이때 당을 높이기 위해 음식을 찾게 됩니다. 또한 잠이 부족하면 쉽게 피로를 느껴 음식을 찾게 되는데요. 우리 몸은 목이 마를 때와 배가 고플 때를 구분하기 쉽지 않다고 해요.

 

 

1. 15분은 참아보기

식사 후에도 주체할 수 없는 배고픔이 느껴지더라도 일단 15분만 참아보세요! 서서히 배부름을 느껴질 거예요~ 식사 후에는 음식을 눈앞에서 치우는 것도 방법이 될 수 있답니다.

 

2. 양치질하기

민트 등 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나, 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 해보세요! 혀까지 깨끗하게 닦아주면 식욕 억제 효과를 느낄 수 있을 거예요.

 

3. 샤워나 반신욕하기

따뜻한 물에 몸을 맡기고 전신을 따뜻하게 만들면 포만감이 커져서 과식과 폭식을 방지할 수 있어요. 반신욕 하는 동안 포만감이 머리에까지 전달돼서 좀 더 먹고 싶다는 생각이 들지 않게 해주죠.

 

4. 체중계 위에 올라가기

그 어떤 방법도 통하지 않는다면 눈으로 확인하는 수 밖에요. 말없이 체중계 위에 올라서세요! 명확한 숫자를 눈으로 확인하고 식욕을 없앨 수 있는 일종의 충격 요법입니다.

 

5. 산책하기

추석 연휴에도 집에서 먹기만 한다면 추석 연휴를 마치고 풀어난 몸을 감당할 수 없겠죠? 동네를 가볍게 산책해보세요. , 산책 후 출출해졌다고 피자, 치킨 시키면 안돼요!! 야식 금지 아시죠?

 

 

식욕을 촉진하는 패스트푸드, 탄산음료, 과자, 초콜릿을 먹으면 더욱 식욕이 늘어나게 되고, 식욕을 통제하는 현미, 버섯, 육류, 해산물, 달걀노른자를 먹으면 식욕을 조절할 수 있어요.

 

위에서 분비되는 호르몬인 그렐린은 식사 전에 수치가 올라가고 식사 후에 수치가 내려가는 성질이 있어 공복 호르몬이라고도 불리는데요. 아침 8, 점심 1, 저녁 6시에 식욕이 가장 높아지기 때문에 이 시간에 맞춰 식사를 하면 식욕 촉진 호르몬을 조절할 수 있겠죠? 많은 여성분들이 다이어트를 하면서 1 1식을 하는데 하루에 1끼만 먹으면 그렐린이 억눌렸다 확 나오게 되어 자신도 모르게 폭식을 하게 될 수 있어 오히려 살이 더 찔 수도 있어요. 

 

가짜 식욕을 느낄 때에는 빨리 먹을 수 있는 간편한 음식을 찾게 되는데 이때 대부분의 식품은 가공식품이거나 고칼로리의 음식일 수 있어요. 특히 명절에는 외식도 많이 하게 되고, 평소보다 고칼로리의 음식을 섭취하게 되는데요. 아래와 같은 순서로 식사하는 게 과식하지 않고 포만감을 느낄 수 있답니다. 참고하세요~

 

과일-> 콩류-> 씨앗-> 견과류->곡물->감자->달걀->유제품->쇠고기->치즈->가공식품

 

(*영양 밀도를 고려한 과일/채소와 같은 생식에서 조리식품을 중심으로 먼저 섭취하세요!)

 

 

천고마비(天高馬肥)!! 하늘이 높고 말이 살찌는 계절이라는데가짜 식욕 앞에서 말이 아닌 내가 살찌는 일이 없도록 추석 연휴에 가짜 식욕에 주의하세요! 가짜 식욕을 이기지 못하고 계속해서 음식을 먹었다가는 추석 연휴 후에 늘어나는 체중에 충격! 빠지지 않는 살로 스트레스 받을 테니까요! 우리 모두 명절 음식의 유혹에서도 가짜 식욕을 구별하고 극복해봐요. KONW YOUR HEALTH!





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우리 아파트에 천 만원 짜리 운동기구가?! 계단 오르기의 효과와 주의사항

Real 라이프/Health 2016. 8. 25. 10:00

조금만 오르면 땀나고 힘들어서 계단보다 에스컬레이터를 선호하고 계신가요?!
따로 시간을 내지 않아도, 따로 돈을 들이지 않아도 꾸준히 할 수 있는 운동이 가까이에 있답니다. 다이어트 효과와 근력 향상, 균형감각까지 키워줄 수 있는 계단 오르기를 지금 바로 시작 해 봐요!


 


계단 오르기 운동이 좋다는 얘기는 들었지만 어디에 어떻게 좋은지 잘 모르셨죠? 백만 불짜리 운동효과! 계단오르기의 효능을 한눈에 확인 해 보세요.

 

 

계단을 오를 때 주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 혈당 수치 조절과 신진대사율 증가시켜주는 효과가 있답니다. 특히 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소해요!

 

혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 해주며 아래로 내려가 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계의 건강을 도와줍니다. 또한 하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방 효과와 온몸에 산소 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능도 강화시켜주죠.

 

계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있어요. 만약 운동을 30분 동안 했다는 가정하에 산책은 63kcal, 걷기는 120kcal, 계단 오르기 운동은 221kacl가 소모된다고 하니 놀랍죠?

 

계단을 오를 때 한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동은 좌우 균형 감각을 높일 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있어요. 발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각이 상승된다고요~

 

 

 

10계단을 오르면 1.4 kcal가 소모되며, 1분간 계단을 오르면 12 kcal가 소모된답니다. 건강 지수는 올리고, 체중은 내리는 효과가 있겠죠? 또한 계단 오르기 운동만으로 1층 이동 시, 1분 24초씩 연장된다고 하니 오늘부터 시작해보세요~

 

 


- 발 모양을 11자 형태로 유지
체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어주며 허리는 굽히지 않아요! 굽이 높거나 무거운 신발은 피하고 편한 운동화를 선택하세요

- 30분 운동 후 5분 휴식
많이 한다고 해서 운동효과가 높은 건 아니에요. 30분 운동 후에는 5분 쉬어야 해요. 또한 평소 계단 오르기를 통해 숨차는 정도로 심혈관 질환 발생 위험을 미리 체크하세요

- 안전한 계단 이용
계단이라고 하여 다 좋은 운동 장소는 아닙니다. 환기가 잘 되고, 조명이 밝으며 난간이 안전한 계단을 이용하셔야 효과적인 ‘계단 오르기’ 운동을 할 수 있어요

- 심장병, 관절염 환자는 계단 NO
관절염, 심장병, 균형감각이 안 좋은 환자에게는 ‘계단 오르기’ 운동이 오히려 더 위험할 수 있답니다. 계단 대신 평지를 걷는 것을 추천합니다.

- 내려올 때는 엘리베이터 이용
계단을 내려올 때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려올 필요 없어요! 엘리베이터로 내려오세요~


오늘은 일상 속 작은 실천 ‘계단 오르기’ 운동에 대해 소개해 드렸는데요. 피트니스 센터를 안 가도 일상에서 어디서나 할 수 있는 ‘계단 오르기’ 어떠세요? 짧은 시간에 하체 근육 단련하는 최적의 운동이라 할 수 있어요! 건강 챙기고 다이어트까지 할 수 있는 계단 오르기 운동 추천합니다.
LIFE NEVER STOPS!





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잦은 연말 술자리, 다이어트 실패하지 않는 TIP

Real 라이프/Health 2015. 12. 21. 08:00

 

 

작심삼일로 끝나기 쉬운 다이어트 결심! 간신히 마음을 다잡았는데 연말이라 줄줄이 술자리라니… 설마 또 포기하고 좌절해 계신 건 아니겠죠?! AIA생명이 술자리에서도 포기할 수 없는 다이어트 팁을 알려드릴게요. 2015년을 마무리하며 다이어트 결심도 지키고 좋은 사람들과 모임도 잃지 마세요~

 

 

 

술의 칼로리는 일명 ‘공 칼로리(Empty calory)’라고 부르며, 열로 바뀌어 체외로 방출되기 때문에 몸 속에 거의 남지 않는답니다. 하지만 같이 먹는 안주는 그렇지 못하고 고스란히 저장되게 되죠. 또 술을 마시면 혈당이 떨어지면서 탄수화물을 섭취 욕구가 증가하게 되요.
한 연구 결과에 따르면 술을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 고지방 음식을 24% 더 섭취하고, 평소보다 음식을 19% 더 먹는 것으로 나타났다고 하네요. 술을 마시면 살찌는 이유, 이제 아시겠죠?

 

 

피할 수 없는 연말 술자리, 똑똑하게 다이어트 하는 법을 알려드려요. 

 

 

 

연말 모임 스케쥴은 가급적 2~3일 단위로 띄워서 잡도록 하세요. 음주가 잦아지면 간이 손상되고 술에 내성이 생겨 주량도 늘게 되는 것은 물론, 다이어트에 대한 의지도 팍!팍! 깎여나갈 수 있다는 점 명심하세요.

 

 

 

맛있는 안주가 줄줄이 나오는 술자리에 빈속으로 가게 되면 폭식하게 될 위험이 있어요. 술자리에서도 다이어트 포기하지 않으시려면 조금이라도 속을 채우고 가시는 걸 추천할게요. 간단하게 식사를 하는 것이 좋지만 여의치 않다면 꿀물이나 우유 등으로 속을 채우도록 하세요.


 

 

 

물을 많이 마시면 몸 속의 알코올이 희석되고 포만감이 생겨 상대적으로 적게 먹을 수 있어요. 얼음물을 시켜 소주 한 잔을 마실 때 물 2잔을 마셔주세요. 물배가 차면 안주를 덜 먹게 되고 화장실도 자주 갈 수 있으니 1석 2조!

 

내 몸에 딱 맞는 물의 양은 얼마일까?
AIA생명 페이스북에서 확인하기! ☞ (클릭)
 

 

 

 

술안주로 나오는 고기, 튀김류는 칼로리도 높고 자극적인 맛 때문에 술을 더 많이 마시게 만들어요. 다이어트를 위해서 회, 신선한 과일, 채소 위주의 안주를 선택하세요. 불가피하게 육류 안주가 나오는 상황이라면 고기 한 점에 상추 2장 이상 싸먹기~! 

 

 

 

 

 

술에 칼로리가 없다지만, 일단 ‘취하면’ 자제력을 잃고 다이어트도 물 건너가기 십상! 다이어트에 대한 의지가 있다면 폭탄주 같은 섞어먹기와 폭음을 절대 금하세요. 한국건강증진재단이 밝힌 저위험 음주량에 따르면 남자기준 맥주 4잔, 소주 5잔, 여자기준 맥주 2잔 소주 2잔 반 정도가 좋다고 해요.

 

 

 


다이어트 중에 나가는 술자리라면 평소보다 더 차려 입고 가세요. 꽉 끼는 타이즈, 몸에 딱 맞게 핏 되는 티셔츠 등 가급적 ‘불편하게’ 입고 가는 것을 추천해요! 불편한 옷은 긴장감도 높여주고 쉽게 먹는 양을 조절 할 수 있게 도와준답니다.

 


즐거운 사람들과 술자리는 유쾌한 시간이지만 다이어트에는 분명 적이죠! 특히 왁자지껄한 술자리에서 대놓고 ‘다이어트 중’임을 공표하면 오히려 다이어트를 망치려는 사람들의 표적이 될 수 있어요. 여섯 가지 쏠쏠한 팁으로 다이어트도 포기하지 말고 똑똑하게 술자리 가져보세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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여성 탈모, 풍성한 머리카락을 만드는 TIP 4

Real 라이프/Health 2015. 8. 28. 07:00

 

 

“야. 너 머리 빠져? 정수리가 휑하다!!!”
‘나의 아킬레스건을 건드렸다.’
오랜만에 만나 신나게 수다를 풀어 놓을 때 내 정수리를 본 친구의 말…

아무렇지 않은 척 애써 웃었지만 부분 탈모 때문에 남모를 스트레스를 받고 있는 요즘!
오늘은 여성도 안심할 수 없는 탈모에 대해 알아보도록 하자!

 

 

 

여성의 약 40%가 일생에서 한 번 이상 치료가 필요한 탈모를 경험한다고 해요.
여성 탈모 원인으로는 스트레스, 영양 불균형, 질병 등에 의해 생기는 경우가 있어요.


 

 

모발 성장 주기에 문제가 생긴 확산성 탈모,
유전에 의한 모근 과민성 유전성 탈모,
자가면역 질환으로 인한 원형 탈모

 

 

 

 

일반적으로 여성 탈모는 다이어트의 영양 불균형, 잦은 파마, 염색 화학 미용제품, 스트레스, 임신과 출산으로 인한 경우가 있습니다. 보통 머리카락은 3~6년 정도 자라다가 빠지고, 2~3개월 정도 휴지기를 가진 후 다시 자라는 순환을 반복하는데 이 휴지기에 모공이 늘어나면서 머리카락이 빠지게 되는데 모근이 늘어나는 증상을 탈모라고 해요. 원래 하루에 약 50~100개 정도의 머리카락이 정상적으로 빠지지만 심각하게 머리가 빠지거나 부분적으로 빠지는 현상이 나타난다면 탈모를 의심해야겠죠? 

 

주름살도 서러운데… 자꾸만 빠지는 머리카락!
듬성듬성한 머리카락을 풍성하게 만드는 쏠쏠한 TIP을 알아볼까요?

 

 

 

현대 여성들에게 탈모가 생기는 이유 중 다이어트로 인한 영양 불균형을 들 수 있답니다.
잘못된 식습관에 의해 탈모 발병과 증상의 속도를 빠르게 만드는데요.
라면, 햄버거, 커피, 담배와 같은 과도한 탄수화물과 동물성 지방, 인스턴트 식품은 탈모를 촉진시키는 음식인 반면 해조류, 녹차, 신선한 채소, 검은콩, 두부, 우유, 과일 탈모 예방에 도움을 주는 음식이랍니다. 날씬한 몸매만큼 튼튼한 두피를 가져야겠죠?

 

 

 

잦은 파마와 염색, 스프레이, 젤 등의 모발 자극은 모근에도 악영향을 주어 탈모를 진행시키죠. 때문에 화학 약품을 사용하게 되는 파마, 염색은 너무 자주 하지 마세요!
피부가 연약한 사람일수록 피부에 직접 닿는 염색 약품과 열처리가 두피 건강을 해치는 경우가 있다고요. 또한 파마와 염색을 동시에 시도하는 경우도 있는데 머릿결을 상하게 할 뿐 아니라 두피를 아프게 하는 행동임을 알아두세요!

 

 

 

두피를 자극해줄 수 있는 빗질로 모발 끝까지 부드럽게 빗어주세요~ 단, 플라스틱 빗은 정전기를 일으킬 수 있으니 금속제나 브러시 사용 추천! 손으로 두피 마사지를 하는 게 가장 좋지만 힘 조절을 하기 힘들기 때문에 빗을 이용하거나 두피 마사지 기구로 간편하게 두피를 자극해줄 수 있답니다. 또한 머리를 묶을 때는 너무 세게 묶거나 여러 번 꼬아서 묶게 되면 두피에 가해지는 자극으로 모근이 약해질 수 있다고요~

 

 

 

여름철에는 모자를 써야 한다고 생각하는 것처럼 자외선과 먼지가 많은 실외에서 모자를 쓰는 것이 두피 건강에 좋은 건 사실입니다. 단, 너무 오랫동안 모자를 쓰는 것은 땀이나 피지 기름 등에 의해 모공이 손상되므로 장시간 모자를 쓰게 될 경우는 틈틈이 모자를 벗어 통풍과 건조를 시켜주는 게 중요해요!

 

 

 

 


찰랑거리는 머릿결만 생각했지…
잘못된 생활습관이 머리카락이 빠지는 주요 원인이었단 사실! 튼튼한 두피 만들기에도 관심이 필요할 때입니다(머릿결도 풍성해야 가능하다고요~) 생활 속 쏠쏠한 TIP으로 풍성한 머리카락을 가꿔보세요~
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[AIA생명] 자연과 함께 하는 <가을철 힐링 라이딩>

Real 라이프/Health 2012. 10. 23. 14:09

 

안녕하세요. 여러분의 친절한 친구 AIA생명 입니다. 

바람이 선선한게  어디든 나가고 싶은 가을 날씨! 

이러한 날씨에 제격인 운동은 역시, 자전거 타기가 아닐까 싶은데요!


건강과 동시에 마음마저 챙겨주는, 남녀노소 모두에게 유익한 자전거 운동! 

이와 더불어 최근엔 꿩먹고 알 먹는 자전거로 출근족들, 일명 "자출족"이 늘어나고 있다 하는데요! 

AIA 생명이 이러한 자전거 타기에 대한 다양한 TIP들을 전해드리겠습니다 

 

 

먼저 자전거 운동의 효과와 장점들을 심플하게 정리했습니다. 

자전거 타기는 여성, 어린이나이가 있으신 분들 모두가 무리 없이 즐길 수 있는 운동이라는 것!


 [건강 다이어트를위해] 자전거는 관절에 무리가 가지 않는 최고의 유산소 운동

[정신건강을위해]  자연과 함께,자연을 느끼는 경비ZERO 운동! 스트레스 타파!

[자연을위해] 매연 발생 NO! 주차값 NO! 환경운동가 자전거!


더 큰 운동 효과를 얻으시려면, 일정하면서 약한 강도 최소 30분 이상  해주시면 좋답니다.

(강도 높은 운동을 단시간으로 하게 되면 공복감만 유발 한다는 사실!)

 

    

(이미지를 클릭하시면 해당 앱의 홈페이지로 이동합니다)


그 다음은, 스마트한 여러분들을 위해 "자전거 앱"을 추천해드릴께요!

스마트폰의 GPS를 활용하여 경로,속도,칼로리 등을 기록해주는 다양한 트래커 앱들이 있는데요!

그 중에서도 사람들이 가장 많이 쓰고 평이 좋은 앱은 [엔도몬도 / 바이크티 / 스포츠트래커] 입니다. 

 

   

(앱 실행 화면 - 스포츠트래커 / 엔도몬도)


기본적으로 운동 경로와 시간, 평균 속도, 고도, 칼로리 소모를 기록하고 

기간별로 저장해 분석할 수 있어 규칙적이고 체계적인 운동에 매우 유용하답니다!

 


유지비, 교통체증에서 벗어날 수 있고 나의 건강과 환경까지 지킬 수 있는 "자전거타기!"

"자출족"이 유행처럼 번지고 있는 이유를 알 것만 같네요.

하루 힘들었던 일과를 훌훌 털어버릴 수 있는 손 쉽고 건강한 방법!


여러분도 올 가을, 건강과 더불어 환경에도 좋은 "자전거"와 가까워져 보시는건 어떨까요? 





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  1. 달씨 2012.10.29 11:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 자전거앱 생각도 못했는데 괜찮네요 ㅎㅎ

  2. 좋아요! 2012.10.30 15:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자전거 많이 타는 사람들에게는 자전거앱이 많은 도움이 되겠네요~

  3. Favicon of http://uyt.mbablueprint.com/ BlogIcon Michael Kors handbags outlet 2013.04.26 21:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내가 성공을 했다면 오직 천사와 같은 어머니의 덕이다.Topics related articles:


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    yes for more intrusting prank games.

  5. Favicon of http://qscarymazegame.com BlogIcon more games 2015.12.17 16:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ok then just click and vist free games

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[정보] 오늘은 따뜻한 둥글레차가 어울리는 날

Real 라이프/Health 2011. 11. 10. 15:00
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기입니다. ^^*
 
벌써 11월도 일주일이 훌쩍 지나갔네요. 요며칠은 11월인데도 우리가 생각하는 11월보다는 날씨가 조금 따뜻했던 것 같은데요, 환절기 가을날씨 같기도해서 감기도 더 조심하고 언제 다시 갑자기 추워질지 모르는 날씨에 대비해서 두터운 옷을 항상 준비해 둬야할 것 같아요. 
건강에 관심이 많은 저 AIA지기는 평소 쌀쌀한 아침에 회사에 도착하면 따뜻한 커피만 즐겨마시다가, ‘카페인이 소량만 있으면서 몸에 더 좋은 차가 무엇이 있을까’ 생각해보다 회사에 있는 커피머신 옆에 놓여있는 둥글레차를 보고 ‘이거다!’ 하고 마셔보게 되었는데요, 따뜻하게 차로 마셔도 좋고 시원하게 물대신 마셔도 좋은 둥글레차. 이제부터 둥글레차의 매력에 흠뻑 빠져보실까요?^^

  
빨간 AIA컵에 둥글레차를 따라 놓으니 너무너무 예쁘네요.^^ 둥글레를 한방에서는 황정이라 해서 민간에서는 요통, 해열, 타박상에 이용하고 정신허약, 피로회복에 효과가 있다고 하는데요, 피로도 회복해 주고 기운을 북돋아 주기때문에 바쁜 직장인들이나 학생들이 마시면 매우 좋답니다. 특히 수능이 코앞에 다가온 수험생들에게 따라주면 기분좋은 구수한 향과 함께 기분을 안정시켜 주면서 기력을 회복해 주니 정말 좋겠지요? 

둥글레차는 또한 혈당과 혈압을 낮춰서 당뇨나 고혈압 같은 성인병에도 예방효과가 뛰어나다고 해요. 강심배당체라는 성분이 있어 신장에 열이 있거나 가슴이 답답하고 입이 마를 때 도움이 되구요, 오래 꾸준히 마시면 혈당도 낮추는 효과가 있다고 하니 당뇨가 있으신분들은 자주 드시는게 좋을 것 같아요. 또한 혈관내 고혈압과 동맥경화등 혈관건강에도 도움을 준다고 하니 정말 몸에 좋은 건강차이지요?^^


그리고 요즘엔 여자분들뿐 아니라 남자분들도 피부관리의 중요성을 느끼면서 관리에 많은 관심을 갖고 계신데요, 둥글레차는 항산화작용을 해서 노화를 일으킬 수 있는 활성산소들을 제거하기 때문에 피부 노화방지 효과에 매우 좋다고해요. 둥글레차를 꾸준히 마시거나 즙을 내서 피부에 바르면 기미, 주근깨, 다크서클 예방 등 미백효과에 좋다고 하니, 평소 과중한 스트레스 또는 공부나 야근때문에 다크서클이 턱까지 내려오거나ㅠㅠ 기미, 주근깨가 걱정되시는 분들은 둥글레차를 꾸준히 드시는게 좋을 것 같아요.^^ 또 궁글레차는 혈액순환을 도와 혈색을 좋게 만들고, 배고픔을 줄여주고 포만감을 느끼도록 해주기 때문에 다이어트를 할 때에도 같이 마셔주면 좋다고 하니 둥글레차로 피부도 가꾸고 다이어트에도 성공하면 정말 일석이조이겠지요?^^ 

둥글레차는 맛이 구수하고 향이 좋아 예로부터 스님과 선인(仙人)들이 식사 대용으로도 많이 애용되었다고해요. 둥글레차는 한방에서는 약간 서늘한 기운을 가진 약재로 속해서 속이 차거나 장이 안좋은분들은 안드시는게 좋다고 하니 조심하시구요^^, 옛날에는 신선차라고도 불린 영양만점 둥글레차. 건강과 미용에 모두 좋은 둥글레차로 AIA 36.5 독자여러분 모두 따뜻한 겨울을 지내시길 바랍니다.^^
이상 AIA지기였습니다~^^ 

 

AIA지기
AIA생명의 블로그 36.5를 늘 지키는 AIA지기 입니다. 블로그를 통해서 많은 분들과 소통하기를 기원하며, 다양한 보험이야기를 알차게 전해 드릴 수 있도록 힘쓰겠습니다.  AIA 36.5 에 많은 사랑 부탁 드릴께요 ^^

 
 
 





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  1. 발표 2011.11.10 20:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가족 덧글발표언제해요?^^

  2. Favicon of http://mid.clshoessaleuks.com/ BlogIcon louboutin uk 2013.04.27 14:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에 순수하고 결백한 삶의

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