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고혈압을 낮추는 음식과 고혈압 예방을 위한 생활 습관

Real 라이프/Health 2016. 3. 15. 09:00

 

 

우리나라 세 명 중 한 명은 고혈압의 합병증인 뇌졸중 및 고혈압성 심장질환으로 사망합니다.때문에 저혈압보다 고혈압이 더 위험하다는 말이 나오는데요! 흔한 질병이지만 위험한 합병증을 야기하고, 구체적인 원인을 알아내기 힘든 고혈압에 대해 살펴볼까요?


 

 

 

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있듯 특정 증상을 말하기 곤란합니다. 대부분의 경우 고혈압이 있다 해도 특별한 증상이 나타나지 않으므로 고혈압 자체로 병원을 찾기보다 합병증으로 내원했다가 고혈압을 알게 되죠. 경우에 따라 다르지만 몸이 붓고, 호흡이 가쁘거나 가슴에 통증을 느끼기도 합니다. 두통이 있고, 눈이 나빠지는 것도 증상이라 볼 수 있는데요. 드물게 뇌혈관의 합병증이 있을 때는 구토나 의식장애 등 심한 증상이 나타나는 경우도 있답니다.

 

 

 

 

- 염분은 혈압을 올리는 중요한 요인이 되므로 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
- 체중이 증가하면 고혈압의 위험에 노출되기 쉬우므로 지방과 당분 섭취를 줄이세요.
- 운동부족이 고혈압을 악화시킬 수 있어요. 자신의 관절 상태와 건강 상태를 고려하여 무리 없는 선에서 적절한 운동을 하세요.
- 고혈압이 있는 사람이 스트레스를 받을 경우 뇌졸중, 심근경색 등을 초래할 수 있으므로 충분한 휴식과 수면, 자신만의 스트레스 관리 방법을 가지고 마음의 평안을 유지할 수 있도록 하세요.
- 흡연은 심장 혈관질환의 가장 강력한 위험을 가지고 있답니다. 고혈압 약을 복용한다 해도 흡연 때문에 생기는 심장 혈관계 질환을 막기는 힘들므로 꼭 금연하도록 하세요.

 

 

 

고혈압이라 하더라도 적정치료와 생활습관 개선을 통해 정상 혈압만 유지해주면 합병증 위험이 크게 줄어들 수 있어요. 고혈압의 가장 큰 적은 흡연과 스트레스, 그리고 식이조절일텐데요. 하루에 얼마를 먹어야 적절한지 ‘손’만 있으면 할 수 있는 손쉬운 칼로리 계산법 알려드릴게요. 
  

 

 

권장 섭취량이 칼로리 기준으로 제시된 경우, 어느 정도가 그만큼인지 많이 헷갈리셨죠? 주먹을 가볍게 쥔 크기의 밥과 파스타는 약 200 칼로리 정도 된다고 해요. (여성의 손을 기준으로 고안된 방법이니 남성분은 그보다 적은 양을 가늠해 주세요~)
식이조절 중에 파스타를 드시게 된다면 크림보다는 토마토, 오일류의 파스타를 드시길 바랄게요.

 

 

 

‘스테이크는 ‘손바닥 만큼’만 먹어라’는 말 혹시 들어보셨나요? 축구선수 베컴의 아내로 유명한 빅토리아 베컴이 다이어트에 성공하면서 유명해 진 이야기인데요. '손가락을 제외한' 손바닥 크기의 스테이크는 약 225 칼로리 정도라고 해요.

 

 

 

생선은 살이 찌지 않는다?! 칼로리로만 가늠하면 어느 정도 일리가 있는 말인 것도 같지만~ 언제나 넘치는 것은 모자라느니만 못하다는 사실 잊지 마세요. 

 

 

 

익히 알려진 바답게 치즈는 열량이 매우 높죠. 엄지손가락 하나 크기 정도가 100칼로리에 해당한다고 하니 치즈가 포함된 음식을 드실 때 주의하세요~

 

 

 

시원하고 달콤한 아이스크림. 하지만 칼로리로만 생각하면 맛있게만 볼 수 없는 음식이기도 하죠. 주먹 크기를 기준으로 2스쿱 정도의 아이스크림은 무려 452 칼로리나 된답니다. 아이스크림이 먹고 싶을 때는 바나나나 블루베리 같은 과일을 얼려서 드셔보세요. 
 

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그래도 아직 얼만큼 먹어야 적절한 양인지 모르겠다면 아래 그림을 참고하세요. 단, 이는 손쉽게 1일 평균 권장 열량보다 30~40% 적게 먹을 수 있는 방법이므로, 식이조절에 대한 전문의의 소견을 우선적으로 참고하는 것이 좋습니다.


 

 

합병증 때문에 더욱 무서운 고혈압! 평소 혈압이 높았다면 지금부터라도 식습관부터 바꿔보는 게 어떨까요? 식사량 조절부터 시작해 체중관리, 운동까지 생활 습관을 개선하여 고혈압으로부터 건강을 지킬 수 있도록 노력해요. REAL LIFE NEVER STOPS!





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