고혈압을 낮추는 음식과 고혈압 예방을 위한 생활 습관

Real 라이프/Health 2016. 3. 15. 09:00

 

 

우리나라 세 명 중 한 명은 고혈압의 합병증인 뇌졸중 및 고혈압성 심장질환으로 사망합니다.때문에 저혈압보다 고혈압이 더 위험하다는 말이 나오는데요! 흔한 질병이지만 위험한 합병증을 야기하고, 구체적인 원인을 알아내기 힘든 고혈압에 대해 살펴볼까요?


 

 

 

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있듯 특정 증상을 말하기 곤란합니다. 대부분의 경우 고혈압이 있다 해도 특별한 증상이 나타나지 않으므로 고혈압 자체로 병원을 찾기보다 합병증으로 내원했다가 고혈압을 알게 되죠. 경우에 따라 다르지만 몸이 붓고, 호흡이 가쁘거나 가슴에 통증을 느끼기도 합니다. 두통이 있고, 눈이 나빠지는 것도 증상이라 볼 수 있는데요. 드물게 뇌혈관의 합병증이 있을 때는 구토나 의식장애 등 심한 증상이 나타나는 경우도 있답니다.

 

 

 

 

- 염분은 혈압을 올리는 중요한 요인이 되므로 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
- 체중이 증가하면 고혈압의 위험에 노출되기 쉬우므로 지방과 당분 섭취를 줄이세요.
- 운동부족이 고혈압을 악화시킬 수 있어요. 자신의 관절 상태와 건강 상태를 고려하여 무리 없는 선에서 적절한 운동을 하세요.
- 고혈압이 있는 사람이 스트레스를 받을 경우 뇌졸중, 심근경색 등을 초래할 수 있으므로 충분한 휴식과 수면, 자신만의 스트레스 관리 방법을 가지고 마음의 평안을 유지할 수 있도록 하세요.
- 흡연은 심장 혈관질환의 가장 강력한 위험을 가지고 있답니다. 고혈압 약을 복용한다 해도 흡연 때문에 생기는 심장 혈관계 질환을 막기는 힘들므로 꼭 금연하도록 하세요.

 

 

 

고혈압이라 하더라도 적정치료와 생활습관 개선을 통해 정상 혈압만 유지해주면 합병증 위험이 크게 줄어들 수 있어요. 고혈압의 가장 큰 적은 흡연과 스트레스, 그리고 식이조절일텐데요. 하루에 얼마를 먹어야 적절한지 ‘손’만 있으면 할 수 있는 손쉬운 칼로리 계산법 알려드릴게요. 
  

 

 

권장 섭취량이 칼로리 기준으로 제시된 경우, 어느 정도가 그만큼인지 많이 헷갈리셨죠? 주먹을 가볍게 쥔 크기의 밥과 파스타는 약 200 칼로리 정도 된다고 해요. (여성의 손을 기준으로 고안된 방법이니 남성분은 그보다 적은 양을 가늠해 주세요~)
식이조절 중에 파스타를 드시게 된다면 크림보다는 토마토, 오일류의 파스타를 드시길 바랄게요.

 

 

 

‘스테이크는 ‘손바닥 만큼’만 먹어라’는 말 혹시 들어보셨나요? 축구선수 베컴의 아내로 유명한 빅토리아 베컴이 다이어트에 성공하면서 유명해 진 이야기인데요. '손가락을 제외한' 손바닥 크기의 스테이크는 약 225 칼로리 정도라고 해요.

 

 

 

생선은 살이 찌지 않는다?! 칼로리로만 가늠하면 어느 정도 일리가 있는 말인 것도 같지만~ 언제나 넘치는 것은 모자라느니만 못하다는 사실 잊지 마세요. 

 

 

 

익히 알려진 바답게 치즈는 열량이 매우 높죠. 엄지손가락 하나 크기 정도가 100칼로리에 해당한다고 하니 치즈가 포함된 음식을 드실 때 주의하세요~

 

 

 

시원하고 달콤한 아이스크림. 하지만 칼로리로만 생각하면 맛있게만 볼 수 없는 음식이기도 하죠. 주먹 크기를 기준으로 2스쿱 정도의 아이스크림은 무려 452 칼로리나 된답니다. 아이스크림이 먹고 싶을 때는 바나나나 블루베리 같은 과일을 얼려서 드셔보세요. 
 

뇌졸중 전조증상 확인법, 예방을 위한
저염 식이법이 궁금하다면?!! ☞ (클릭)

 

그래도 아직 얼만큼 먹어야 적절한 양인지 모르겠다면 아래 그림을 참고하세요. 단, 이는 손쉽게 1일 평균 권장 열량보다 30~40% 적게 먹을 수 있는 방법이므로, 식이조절에 대한 전문의의 소견을 우선적으로 참고하는 것이 좋습니다.


 

 

합병증 때문에 더욱 무서운 고혈압! 평소 혈압이 높았다면 지금부터라도 식습관부터 바꿔보는 게 어떨까요? 식사량 조절부터 시작해 체중관리, 운동까지 생활 습관을 개선하여 고혈압으로부터 건강을 지킬 수 있도록 노력해요. REAL LIFE NEVER STOPS!





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요즘따라 눈 밑이 자꾸 떨린다면

Real 라이프/Health 2015. 1. 8. 14:35

 

2015년 새해를 맞이해, 지난 날들과는 다르게 밝고 건강한 몸과 마음으로 시작하려 했지만!

요즘따라 우울하고, 짜증이 늘어나지는 않으셨나요? 그리고 눈 밑이 자꾸 떨린다면?

여러분의 몸은 지금 “마그네슘”을 원하고 있는 것일지도 모릅니다.

 

 

마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는 무기질로, 천연 진정제로 알려져 있는데요.

체내 마그네슘이 부족해지면, 눈꺼풀 떨림, 우울감, 허탈감등을 느낀다고 합니다.

또한 동시에 혈중 칼슘 농도가 낮아져, 저혈압과 수족냉증을 유발한다고 하니

특히 겨울철에는 마그네슘이 부족해지지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

이렇게 우리 몸에 필요한 마그네슘은 어떻게 섭취를 하면 좋을까요?

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 하루 일정량을 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다!

요즘은 편의점에서도 간편하게 먹을 수 있게

일일 권장량을 담은 견과류 봉지를 쉽게 구입할 수 있어

편리하게 마그네슘 및 각종 비타민, 단백질 등을 섭취할 수 있습니다.

 

이렇게 꾸준히 섭취한 마그네슘!

스트레스를 받으면 빠르게 체내에서 빠져나간다고 하는데요.

몸튼튼 마음튼튼! 역시 몸건강을 지키려면 마음건강도 챙겨야겠습니다.

천연 진정제인 마그네슘이 쉽게 빠져나가지 않도록, 마음을 잘 조절하는 것도 중요할 것 같습니다.

올해는 눈 밑 떨림을 방지하고, 우울감에 빠지지 않기 위해

건강한 마음과 정신을 갖는 것을 목표로 해보는 것은 어떨까요?

 

또!

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AIA생명과 함께 알아보는 견과류의 효능!

Real 라이프/Health 2013. 4. 17. 15:38

미국 시사 주간지 타임(Time)이 선정한 세계 10대 영양식품이자 심심풀이 땅콩의 대명사인 견과류, 몸에 좋다는 이야기는 많이 있죠. 그렇다면 어떤 견과류가 몸에 어떻게 좋은지 자세히 알아 볼까요


견과류의 효능은 무엇인가요?

아몬드: 아몬드에는 불포화 지방산과 비타민E가 풍부하게 들어 있어 피 속에 있는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백의 수치가 낮아지고좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백의 수치는 높아집니다.

호두호두의 모양은 사람의 뇌처럼 생겼죠. 고단백 음식의 대표인 호두는 뇌의 활동을 활발하게 하여 기억력 강화와 노화 예방에 좋고심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

은행: 피를 맑게 해주고 기관지 관련 질환에 도움이 되며 고혈압뇌혈관 질환에도 도움이 됩니다하지만 은행을 과량 복용하면 청산 배당체라는 독성에 중독될 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

: 자양강장의 효과가 있고피부 및 폐 기능에도 좋으며섬유질이 풍부하여 변비에 좋습니다.


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견과류, 얼마큼 먹어도 되나요?

지나치면 독이란 말이 있듯이 건강 영양 식품인 견과류도 무작정 많이 먹는 것은 좋지 않

습니다. 그렇다면 하루에 견과류를 얼마나 먹는 것이 몸에 좋은지 견과류 하루 권장섭취량

을 확인하세요.

<견과류 하루 권장섭취량>

종류

호두

아몬드

땅콩

피스타치오

은행

하루권장섭취량

5~7

23

20~30

1/3

20~30

5~10

100g당 칼로리

620kcal

609kcal

570kcal

665kcal

586kcal

183kcal

견과류를 그냥 먹는 것도 좋지만 샐러드나 멸치 볶음 등 요리에 곁들이면 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있답니다. 몸에도 좋고 맛도 좋은 견과류를 곁들인 멸치 볶음 레시피를 공개합니다! 

견과류 멸치볶음 만들기

재료  땅콩, 호두, 아몬드 각각 10g, 멸치 70g, 식용유, , 간장, 설탕, 물엿  

만드는 방법 




 

1. 땅콩과 호두, 아몬드를 먹기 쉽게 잘라 주세요.

2. 간장과 설탕, 물엿을 섞어 양념을 만들어 주세요

2. 견과류와 멸치를 따로 따로 식용유를 두른 프라이팬에 볶으세요

3. 양념을 프라이팬에 넣고 약간 끓으면 볶은 견과류와 멸치를 넣고 섞어 주세요.

4. 마무리로 고소한 깨를 뿌리면 완성!

누구나 손쉽게 만들 수 있는 견과류 음식 만들기, 어떠신가요? 하루 한 줌, 적당한 견과류 섭취로 여러분의 행복과 건강을 보장하세요!





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  1. 최고봉 2013.04.18 12:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    견과류! 진짜 좋아하는데 ㅎㅎ

  2. 안정숙 2013.12.10 16:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보았습니다.
    나는 날마다 먹고싶의면 그냥먹는데 이제는 너무 많이 먹지는 말아야겠네요!

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