겨울 건강을 지켜주는 간단하고 효과 좋은 칼로리 소모법

Real 라이프/Health 2016. 12. 15. 08:30

겨울철이 되면 운동과는 담을 쌓고 사시나요? 추울수록 몸을 움직여야 감기 걸리지 않고 건강한 겨울을 보낼 수 있다는 사실! 겨울철 건강을 지켜주는 간단하고 효과 좋은 칼로리 소모법 알려드릴게요~

 

겨울은 추워진 날씨로 인해 지방층이 두껍게 자리잡고, 활동량과 칼로리 소모가 줄어들어 쉽게 살이 찌게 돼요. 하지만 추위에 몸이 적응하는데 소모되는 칼로리가 많아서 다이어트를 목적으로 한다면 운동효과가 더 좋은 계절이기도 하답니다.

겨울철에는 추위를 피하기 위해 몸을 움츠리게 되기 때문에 근육이 뻣뻣하게 굳거나 자세가 틀어지기 쉬워요! 근육의 부상과 지방 축적 예방을 위해서라도 꼭 겨울철 운동을 게을리 하지 마세요!

 

효과는 좋지만 위험부담도 큰 겨울철 활동! 무턱대고 움직이는 것만이 능사는 아니랍니다. 주의사항을 확인해서 안전하게 건강 지키는 방법 확인 하세요.

- 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환이 있다면 야외보다 실내

: 야외활동을 하는 경우에도 꼭 실내에서 땀이 날 정도의 스트레칭을 한 후에 나가세요.

- 아침보다 저녁에 활동하기

: 잠에서 깬 지 얼마 되지 않았을 때는 뇌졸중이나 협심증을 부를 수 있어요. 특히 겨울 운동은 몸이 충분히 활성화 된 저녁이 좋습니다.

- 얇은 옷 여러 벌체온 지키기

: 체온이 떨어지면 감기에 걸리기 쉬워요. 활동 후에는 샤워 후 충분히 몸을 따듯하게 해 주세요.

- 절대 금주, 금연하기

: 술과 담배는 혈관을 좁아지게 만들어 겨울철 건강에 최대 적이랍니다! 몸을 생각한다면 술과 담배는 참아주세요.

 

겨울철 몸 건강과 호흡기 건강을 동시에 잡는 방법은? 바로 꼼꼼하고 정기적인 청소! 걸레질, 빨래 널기, 설거지 등 10분씩 30분만 움직여줘도 90Kcal를 소모할 수 있어요. 청소하는 동안 답답한 실내 공기도 환기시킬 수 있고 깨끗해진 방을 보며 뿌듯함도 생기니 13!

 

TV 프로그램에 출연한 의사 부부가 하루에 한 가지 운동밖에 할 수 없다면 플랭크를 하겠다고 해서 화제가 되었죠. 플랭크는 짧고 간단하면서 온몸의 중심 근육을 발달시킬 수 있는 실내 운동의 꽃! 어깨와 팔꿈치를 수직이 되도록 세워 팔을 바닥에 붙이고 무릎을 쭉 뻗은 후 발끝으로 지탱하세요. 허리가 밑으로 쳐지지 않도록 복부, 괄약근, 엉덩이 근육을 긴장시킨 상태로 버티면 된답니다. 30초에서 점차 시간을 늘려 하루 2분씩만 투자 해 보세요.

 

단순 산책보다 무려 4배 가까이 운동효과가 좋은 계단 오르기! 특히 추운 겨울에 딱이죠. 계단만 있으면 하루 중 아무 때나 할 수 있어서 더욱 좋답니다. , 내려올 때는 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 계단을 통해 오르고 엘리베이터로 내려오는 운동을 통해 겨울 건강 든든하게 지켜보세요.

 

드라마틱한 계단 오르기 효과 확인하기 > (클릭)

 

배만 돌리는 것 같은 운동이지만 실제로는 신체 전반에 자극을 주는 훌라후프! 층간 소음 문제도 없고 추위 걱정도 없어 좋아요. 장을 직접적으로 자극하기 때문에 변비해소에도 굳! 생수병이나 아령을 들고 하면 팔뚝살 제거에도 좋아요~

 

 

밖이 춥다고 내 몸까지 한껏 움츠리고만 있을 수는 없죠! 춥다고 가만히 앉아 있지만 말고 가볍지만 효과적인 활동을 통해 칼로리도 소모시키고 건강도 지켜보세요. 유독 춥다는 이번 겨울이 생각보다 따듯하게 느껴질지도 몰라요.





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겨울 운동에 잊지 말아야 할 주의사항 5가지

Real 라이프/Health 2016. 2. 18. 09:00

 

 

입춘도 훌쩍 지났는데, 왜 이렇게 추운 거죠?! 실내생활에 근육이 몽땅 사라지기 전에 어서어서 움직이도록 하세요. 겨울은 차가운 날씨 탓에 근육이 과도하게 경직되므로 유연성이 떨어지게 되는데요, 그렇기 때문에 별 것 아닌 충격도 부상으로 이어질 수 있답니다. 봄이 오기 전, 미리 건강 챙기실 때 주의할 점 다섯 가지를 알려드릴게요.

 

 

 

 

겨울철 야외 운동은 추위에 몸이 적응해야 하는 데서 오는 칼로리 소모가 다른 계절보다 크기 때문에 다이어트를 목적으로 한다면 운동효과가 더 좋아요. 또 차가운 공기 속에서 혈액을 순환시켜야 하기 때문에 심장이 튼튼해 진답니다. 햇빛을 보기 힘든 겨울철 비타민 D 합성에도 유리하고 몸이 환경에 적응해 추위를 덜 타게 된다는 장점도 있어요! 


 

겨울을 더 튼튼하게 보낼 수 있는 겨울운동! 그만큼 주의해야 할 사항도 많은데요, 다음의 다섯 가지는 꼭 지켜주세요~

 

 

 

겨울 운동에 절대 빠져선 안될 것이 바로 ‘스트레칭’. 근육과 관절이 굳어있기 때문에 미리 부드럽게 풀어주어야 부상을 막을 수 있어요. 몸에서 약간 땀이 날 정도로 실내 스트레칭을 한 후에 운동을 시작하세요. 고혈압과 같은 만성질환을 앓고 있다면 실외보다는 실내 운동을 추천드립니다.


최근 3개월 내 입원, 수술, 추가검사 등의 의사 소견을 받은 적이 없다면?!

 

 

 

잠에서 깬지 얼마 되지 않은 새벽에 운동을 하는 것은 뇌졸중이나 협심증의 원인이 될 수 있어요. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등을 앓고 있다면 새벽운동은 절대 삼가도록 하세요. 겨울 운동은 몸이 충분히 활성화된 저녁이 좋답니다.
그밖에 아침에 일어나 분당 맥박이 80회 이상이면 주의, 100회 이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋아요. 

 

 

 

날이 추워도 운동을 하다 보면 땀이 나게 마련이에요. 춥다고 두꺼운 옷을 입으면 금방 벗어 던지게 되고 심하면 동상의 원인이 되기도 합니다. 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 운동 진행에 따라 적절히 옷을 벗을 수 있도록 하되, 너무 많이 입는 것도 활동에 방해가 되니 삼가주세요.
운동을 마친 후에는 젖은 옷을 벗고 목욕한 후 몸을 충분히 따듯하게 유지해 주어야 감기에 걸리지 않아요~

 

 

 

겨울철에는 몸이 체온을 유지하기 위해 10~15%의 에너지를 기본적으로 사용하기 때문에 운동 강도는 그만큼 약하게 해주셔야 해요. 평소 운동의 70~80% 수준으로 운동강도를 유지해주세요. 더불어 작은 부딪힘에도 뼈가 골절되는 등의 사고가 발생할 수 있으므로 격한 운동은 삼가도록 하세요~

 

 

 


운동과 음주는 원래부터 함께 해선 안되지만 겨울철엔 특히 더 위험해요. 술을 마시면 오줌이 마렵고 땀이 많이 나므로 체내 수분이 빨리 빠져나간답니다. 또, 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 등산이나 스키와 같은 겨울 운동 중에는 절대 술을 마시지 마세요!


 

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주의사항이 많지만 그만큼 빠뜨려선 안될 중요한 활동인 ‘운동’. 계절과 건강에 맞는 적절한 운동으로 추위 속에서도 건강 잃지 마시길 바랄게요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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