낭만 넘치는 가을, 놓치면 안될 걷기 좋은 길

Real 라이프/Health 2016. 10. 12. 08:30

뜨겁던 여름도 어느덧 훌쩍 물러나고 선선한 바람이 코끝을 간지럽히는 계절이 돌아왔습니다. 짧아서 아쉽지만 그래서 더욱 허투루 보낼 수 없는, 낭만 넘치는 가을에는 떨어지는 낙엽을 밟으며 걸어 보시는 것 어떨까요?

 

 

스트레스를 푸는 나만의 방법이 있으신가요? 마구 먹기엔 부담스럽고 쇼핑은 허무함만 남기고그럴 땐 가볍게 걸어보세요. 단순히 몸을 움직이는 것뿐 아니라 머리 속까지 맑아진답니다. 걷는 행위 자체가 두뇌의 각 부분을 자극해 기분 좋은 쾌감을 선사하는 것이죠.

걸으면 바짝 긴장했던 마음이 풀리면서 불안감이 해소되고, 좋은 공기를 마시면 면역계도 활성화 돼요. 또 우울감을 증폭시키는 세로토닌의 분비를 막는 역할까지 한답니다. 편안한 마음으로 입가에는 살짝 미소를 띠고 평소에 걷는 것 보다 조금 빠르게 리듬을 타며 걸어보세요. 나도 모르는 사이 행복한 기분이 몸과 마음을 흠뻑 적셔 줄 거에요.

 

가을에만 볼 수 있는 절경! 대표 산책로를 소개할게요.

우리나라 단풍 명소 중에서 빠질 수 없는 곳, 바로 정읍 내장산입니다. 단풍나무 터널길을 지나 일주문에서 시작해 벽련암, 원적암, 내장사, 다시 일주문으로 돌아오는 코스는 단풍과 함께 가벼운 산책을 즐기기 좋은 코스인데요. 자연관찰로라는 이름의 길을 따라 걸으면 운동도 되고 황홀한 단풍이 주는 풍광에 마음까지 행복해 질 거에요.

 

도심에서 가까운 곳에 놓치기 아까운 억새 명소가 자리하고 있다면? 서울 월드컵 경기장 맞은편에 위치한 하늘공원에서는 지그재그로 이어진 나무계단을 따라 은빛으로 출렁이는 억새 물결을 볼 수 있어요. 해가 지면 은은한 조명이 운치를 더한답니다. 복잡한 도심을 벗어나 가을 바람을 맞으며 억새와 함께 걸어보고 싶다면 하늘 공원으로 떠나보세요.

 

1년에 단 한달, 환상적인 은행나무 길이 열린다면 놓칠 수 없겠죠? 홍천 은행나무 숲은 한 개인이 아내의 쾌유를 빌며 30년 동안 가꾼 사유지로 1년 중 10월 한달만 무료로 개방되고 있어요. 가을의 낭만이 가득한 노란 은행잎의 바다에 빠지고 싶다면 이번 달은 무조건 발걸음을 홍천으로 옮겨 보시길 바랄게요.

 

서울에서 서해안 고속도로를 타고 1시간 조금 넘게 달리면 세계에서 손꼽히는 철새 도래지를 만날 수 있어요. 안면도와 근접한 서산 천수만 일대인데요. 숲길로 조성된 산책로는 물론 철새에 대해 좀 더 자세히 알아볼 수 있는 철새박물관도 위치해 있어 건강과 지식을 동시에 쌓을 수 있답니다. 해 질 무렵 서해안의 환상적인 낙조를 만날 수 있는 것은 덤!

 

- 자세를 바르게 유지할 것

허리와 어깨, 가슴을 펴고 턱을 살짝 당겨 15~20m 앞을 바라보며 걸어야 오래 걸어도 허리와 목에 통증이 생기지 않아요.

 

- 가방은 한쪽으로 메지 말 것

양쪽 어깨가 수평이 되어야 허리의 균형이 잘 맞는 상태에요. 한쪽 어깨로 가방을 메면 허리가 휘면서 어깨까지 쳐지게 된답니다. 척추가 비틀어지지 않도록 가방은 양 어깨로 메는 것이 좋아요.

 

- 발은 11자를 유지할 것

발을 바깥이나 안쪽으로 향하게 걸으면 발바닥에 고르게 힘이 분산되지 않기 때문에 금방 지치고 피로감을 느끼게 돼요. 보폭은 평소보다 넓게 하되 키의 반 정도가 되도록 걸어주세요.

 

- 속도를 조절할 것

너무 느리거나 너무 빠르게 걷지 않도록 속도를 조절하세요. 너무 쳐지면 걷기 운동 효과를 보기 힘들고 또 너무 빠르면 몸에 금방 무리가 와요. 즐거운 마음으로 리듬을 타며 걷되 무리하지 않는 선에서 조금씩 속도를 붙여보는 것이 좋아요.

 

 

 

여러분이 알고 계신 가을 산책 명소가 있다면 댓글로 알려주세요~ 짧아서 아쉽지만 아쉬운 만큼 볼거리 즐길 거리가 풍부한 가을! 추운 바람이 코트 깃을 파고들기 전에 한걸음이라도 더 나가서 걸어보는 게 어떨까요?





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내 몸을 살리는 워킹 테라피, 걷기 운동의 효과와 효율적으로 걷는 방법

Real 라이프/Health 2016. 10. 5. 09:00

눈 떠서 일어나 자연스럽게 하게 되는 걷기. 그냥 단순히 걷는것만으로도 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 생명을 살리는 걷기 운동의 효과를 직접 확인 해 보세요!

 

 

걷는 것은 우리 몸의 자연스러운 움직임 중 하나로, 언제 어디서나 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동입니다. 고령자, 임산부 등 누구나 할 수 있는 낮은 강도의 안전한 유산소 운동이면서 효과적으로 체지방률을 감소시켜 비만을 예방해주고 각종 성인병을 막아준답니다. , 운동효과를 위한 걷기자연스럽고 편안하게 천천히 걷기 시작해서 경쾌한 느낌으로 점차 빨리 움직여주는 것이 효과가 있어요.

 

적당한 속도로 걷는 운동은 혈액 순환을 도와 심장 기능을 개선하고 심장병을 예방하는 데 좋습니다. 체내의 지방이 연소되면서 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤도 함께 제거되니 심장 활동이 강화되는 것은 당연한 이치겠죠?

 

걸을 때는 전신을 움직이기 때문에 소화기 계통, 신경계통, 내장기관의 신진대사를 돕는 효과가 있어요. 우리나라 사람들에게 가장 많이 발병하는 고혈압, 당뇨병 예방에 제격이죠.

 

무리하지 않는 선에서 걷는 운동은 지속적으로 뼈에 자극을 주어 골밀도를 유지시키거나 증진시킵니다. 골다공증이 걱정된다면 지금 바로 운동화 끈을 매 보세요.

 

운동을 위한 걷기는 평소보다 체내의 산소포화도를 높여 폐활량을 늘려주고 폐 건강을 증진시키는데 도움이 돼요. 오랜 흡연이나 폐 관련 질병으로 조금만 움직여도 숨이 찬다면 걷기 운동으로 건강한 폐를 되찾아보세요.

 

걷기 운동은 칼로리 소모에 아주 좋아요. 50kg의 여성이 30분을 걸으면 100kcal, 70kg의 남성이 30분을 걸으면 257kcal가 빠진다고 하는데요. 힘든 운동이 어려운 분들은 가볍게 이어폰을 꽂고 집 주변을 걸어 보는 것만으로도 체지방 감소 효과를 노릴 수 있답니다.

 

 

걷기 운동은 속도보다 지속 시간에 초점을 맞추는 것이 좋아요. 하루에 약 45분 이상 3km 내외의 거리를 일주일에 3-4회 정도 걷는 것을 추천 드립니다. 걷는 것이 익숙해지면 속도를 높이고 횟수를 늘려 운동량을 증가시키도록 하세요.

활동적인 사람이라면 하루 1~ 16천보 정도 걷는 것을 추천하고, 보통 성인은 만 보, 앓고 있는 질환이 있다면 4~7천보를 목표로 시작하세요.

, 노약자나 어린이는 체온조절 능력이 떨어지는 경우가 많으므로 너무 더운 시간이나 추운 때는 피하는 것이 좋아요.

 

 

걸을 때 주의할 점


-
가슴을 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 유의하며, 몸은 항상 곧게 세우고 아랫배에 의식적으로 힘을 주세요.

- 빨리 걷기 위해 무리하게 다리를 뻗지 마세요.

- 걷기에 적합한 운동화와 복장을 준비하세요.

- 간단한 스트레칭으로 준비 및 정리운동을 하며, 준비운동을 하기 힘들 때는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걸어 주세요.

 

 

몸에 큰 무리도 없고 특별한 운동기구가 필요한 것도 아닌 최고의 운동 걷기’! 평소 부족한 운동이 걱정이었다면 오늘 저녁부터 운동화 끈 질끈 매고 집 근처부터 한 바퀴씩 걸어보는 건 어떨까요? 한걸음 한걸음이 모여 더 건강한 내일을 만들어 줄 거에요.





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내 몸을 살리는 건강하게 걷는 법

Real 라이프 2015. 5. 26. 10:57

 

앞굽이 닳았다는 것은 앞쪽으로 체중이 실려 있다는 의미에요. 주로 등이 굽어있는 경우에 앞굽이 닳는답니다.
 
의식적으로 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤쪽으로 뺀다는 느낌으로 자세를 교정해 보세요. 

 

 

사실 신발 뒤축이 닳는 것은 정상적이에요. 뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 걷는 것이 바른 자세이기 때문이죠.

신발을 새로 산 지 얼마 되지 않았는데도 뒤꿈치가 심하게 닳아있다면 뒤꿈치를 끄는 버릇이 없는지 확인해 보세요.

 

 

평발이나 안짱다리인 사람은 뒷굽의 안쪽이 닳게 됩니다. 이 경우 무릎 안쪽과 종아리 근육을 사용하게 되어 다리에 피로가 많아요.

발끝을 곧게 뻗어야 하므로 지금보다 조금 바깥쪽으로 발끝을 뻗어보세요. 일자로 쭉 그어진 선을 따라 걸어보는 연습이 자세교정에 도움이 됩니다.

 

 

바깥쪽 굽이 닳는 것 역시 자연스러운 현상이지만, 주로 오자형 다리나 팔자로 걷는 사람이 더 많이 닳는 편이에요. 종아리와 발목에 부담이 커지므로 이 역시 다리가 금방 피로해 진답니다.

허벅지와 다리 안쪽의 근육을 사용하는 느낌으로 걸어주세요.

 

 


골반의 좌우 균형이 다르거나, 양쪽 다리 길이가 다른 경우, 척추 측만증이 있는 경우에 한쪽 신발이 빨리 닳게 됩니다. 척추가 비대칭으로 정렬되어 한쪽 신체를 더 많이 쓰게 되기 때문인데요, 심하면 피로와 통증, 소화기 장애와 생리통까지 생길 수 있어요.

☞ 신체 밸런스 교정이 필요합니다 ! 늦기 전에 전문이와 상담하세요.

 

 

 

올바른 걸음걸이를 위한 플러스 팁~!


+ 오르막 길을 걸을 때는

어깨와 가슴을 펴고 허리를 살짝 구부린 느낌으로 위를 보며 걸으세요.

 

+ 내리막 길을 걸을 때는

무릎을 굽히고 무게 중심을 아래로 낮춰 천천히 걸으세요.

  

 

걷를 운동으로 꾸준히 하면 뇌졸중 가능성이 줄어드는 것은 물론, 우울증이 해소되고 집중력도 향상 돼요! 폐활량도 증가하고 관절 근육이 강화되어 관절염이 악화되는 것도 방지한답니다. 거기다 힙업! 까지. 무궁무진한 걷기의 효과~

 

걷기운동을효과적으로 하려면 평소보다는 빠른 걸음으로 걷는 편이 좋아요. 여성은 시속 5km, 남성은 6km가 적당하다고 하네요. (보통 사람은 시속 4km정도로 걷는답니다!) 15분 정도를 걸으면 지방이 연소되기 시작하므로 다이어트 효과도 누릴 수 있어요! 짧은 거리라도 바른 자세로 빠르게 걷도록 노력해 보세요. 걷다 보면 내 몸도 살아난답니다~ REAL LIFE NEVER STOPS!

 

 






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  1. 장호재 2015.05.26 12:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 골반 골반 골반의 문제 ㅠㅠ 안짱다리인 것도 한몫 했던 것이었던 것이군요 ㅠㅠㅠㅠ

  2. BlogIcon 유예ㄹ 2015.05.26 13:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무조건 뒷꿈치부터 스윙 ~

  3. BlogIcon 김동ㅊ 2015.05.26 16:00  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    느리게걷기

  4. 형식사랑 2015.05.26 17:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥안걸을래

  5. BlogIcon 박지스리 2015.05.26 19:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 걸음걸이로 건강해집시다~~~~~~~

  6. BlogIcon 수진 2015.05.26 21:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내일부턴 많이 걸어볼까

  7. BlogIcon 예린 2015.05.26 21:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하자 !!!!1

  8. BlogIcon 쏘선 2015.05.26 23:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강하게 걸어용 ~

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리얼피크 오픈 이벤트 ‘나의 아웃도어 스토리 뽐내기’

Real AIA 2015. 4. 8. 14:07

주말이면 산으로! 강으로 나가고 싶으시죠?
특히 아웃도어를 즐기는 사람들의 활기 넘치는 모습을 보면 ‘나도 시작해볼까…’ 생각하지만

‘어디로 가야 하지?’ 열심히 포털사이트를 검색 검색…
그러나 자신의 라이프 스타일에 맞춰진 포스팅이 과연 나와 맞을지도 의문이 들고… 

그래서 준비했습니다!
AIA가 아웃도어 활동을 지원하는 서비스, 리얼피크!!

 

리얼피크(REAL PEAK)란?
진정한 정상을 뜻하며, 인생을 즐기는 가장 행복한 순간을 의미합니다. 
 

각박한 생활 속에 남들을 의식하며 살아가기 바쁜데…
진정한 정상을 위한 Out Door 활동! 어떠세요?

리얼피크 사이트에서 그 동안 답답했던 고민들을 '원 스톱'으로 해결해 드려요!
먼저 아웃도어 활동을 시작하고 싶은데 어디를 갈지 고민이시라면?

내 취향대로 내가 원하는 아웃도어 종목을 맞춤으로 안내해 준답니다! (어디서? 리얼피크에서!)

그러기 위해서는 [나의 아웃도어 스타일] Click
(사전 조사 단계라고 할 수 있죠. 나는 어떤 타입의 아웃도어 스타일일지~ 궁금궁금) 


▲ 나의 아웃도어 스타일 찾아보기 >> (클릭)

몇 가지 질문에 답변을 하면 [나의 아웃도어 스타일]을 찾을 수 있답니다.
타입은 크게 3가지로 구분이 되어 있는데요.
목표 성취형 [도전가], 친목 도모형 [향유가], 건강 추구형 [운동가]의 타입으로
Out Door Theme에 따라 추천활동을 한눈에 알아볼 수 있어 GOOD~

 

여기서 끝이 아닙니다.
나의 맞춤 아웃도어 스타일에 따라 [추천테마]를 알려주는데요.

 

마음까지 탁 트이는 전경과 함께 자세한 여행 정보를 얻기에 딱이죠!
더불어 여행, 캠핑 중에 알아두면 좋을 건강상식, 캠핑 정보까지
한눈에 살펴볼 수 있어 그야말로 '원 스톱'으로 간편하게!  바로, 리얼피크의 장점이랍니다.

자, 이제 장소도 정해졌겠다. 이제 즐기기만 하면 되는 거죠?

함께 아웃도어를 즐길 지인들에게 연락을 하려는데…
흩어져 있는 내 친구들을 한 곳에 소환할 방법 어디 없을까요?

걱정 마세요~ 리얼피크만 있으면 OK
리얼피크 [일정 만들기]를 통해 추천 장소에 대한 일정을 만들고 같이 갈 지인을 클릭 하나로!
리얼피크가 추천하는 장소를 선택하고, [일정 만들기]에서 지인들에게 아웃도어 여행을 제안할 수 있답니다. 이 모든 게 리얼피크 홈페이지에서 가능하다고요~ (짝짝짝)

다 같이 신나게 고고~
재미있는 아웃도어를 즐기고 난 후>>
 
예쁘게 찍은 사진들을 함께 공유하고 싶으시죠? (이 또한 리얼피크에서!)

 

자연 속에서 좋아하는 사람과 함께라서 더 기분 좋았던 장면을 감상해 보실까요?

[포토후기]를 통해 인생을 즐기는 행복한 순간을 서로 나눌 수 있어요!
많은 사람들과 ‘나의 잘 나가는 아웃도어’를 자랑해 보세요~

게다가 평소 '아웃도어를 즐기는 동호회나 모임'이 있다면?!
등산 동호회부터 사이클 동호회까지 모든 동호회가 여기 모여 있어요!
자신이 활동하고 있는 동호회도 등록하고! 모두 함께 아웃도어 생활로~ 잘 나가보아요^I^

 

<리얼피크 오픈 이벤트>

'나의 아웃도어 스토리 뽐내기'

이벤트 기간: ~4월 12일(일)

이벤트 경품: 제주도 2박 3일 여행권(15명)/ 커피&도넛 세트, 아웃도어 달력(응모자 전원)

응모 방법: 나만의 아웃도어 즐기는 사진과 함께 좌우명을 올려주세요!

▲ 리얼피크 이벤트 참여하기 >> (클릭)

현재 '리얼피크 오픈 기념 이벤트'가 진행 중이라는 사실!
응모만 해도 경품을 받을 수 있는 대박 기회, 놓치지 마세요~

 

▲ [AIA 리얼피크] 잘나가는 사람들의 아웃도어 #1. 김사장편

짜잔~ 잘 나가는 사람이 될 수 있는 방법, AIA 리얼피크 안에 답이 있죠?


나만의 아웃도어 스타일, 추천테마, 일정관리, 포토후기까지 알찬 정보를 한 곳에서 '원 스톱'으로 만날 수 있으니까요~

 

▲ 리얼피크 홈페이지 방문하기 (클릭) 

 

등산, 캠핑, 조깅, 낚시 등 밖으로 나가고 싶어지는 요즘!
이제 'AIA 리얼피크'와 함께 진정한 인생의 즐거움을 찾아 밖으로 나가보세요!
아웃도어를 즐기고 싶은 사람들과 함께 잘 나가는 사람이 될 수 있도록 리얼피크가 지원하겠습니다^I^ REAL LIFE NEVER STOPS!




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  1. BlogIcon momo 2015.04.08 16:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와우와우이벤투당

  2. BlogIcon 아웃도어좋아요 2015.04.08 17:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요거 한번 가봐야겠네요 어떤 서비스인지 궁금^^

  3. BlogIcon 옐링 2015.04.08 22:16  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    막상 떠나려고 하면 넘 어려운 아웃도어 ㅜㅠ 그래도 덕분에 쉽게 떠날 수 있을거 같아요!!!

  4. BlogIcon 쏘선 2015.04.08 22:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    리얼피크으으으

  5. BlogIcon 태꿍 2015.04.08 22:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여행가고시프다

  6. BlogIcon 강진 2015.04.08 23:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    야행을 떠나요

  7. BlogIcon 피치 2015.04.09 00:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번 뽐내볼까요

  8. BlogIcon 장호재 2015.04.10 01:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 여행가고싶다... 여행욕구 자극하지마용 ㅠㅠ

  9. soup 2015.04.14 16:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 떠나고싶어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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AIA생명 한국진출 25주년 기념 걷기대회 다 함께 출발!

Real AIA/People 2013. 1. 3. 15:16



지난 10월 11일, AIA생명 한국지점 임직원 1,000여 명이 모여 'AIA생명 한국 진출 25주년 기념 걷기 대회'를 가졌습니다.  25주년을 의미하는 붉은색 로고가 새겨진 흰색 모자와 반팔 티셔츠를 입은 AIA생명 한국지점 직원들이 모여 '한국 진출 25주년 기념'이라 적힌 포토 월 앞에서 "파이팅!"을 외치며 시작한 10Km 완주 행사. 

그 뜨거운 현장을 함께 보실까요? 



이번 AIA생명 한국 진출 25주년 기념 걷기 대회는 서울과 수도권 인근의 에이전시 채널 지점 및 하이브리드 & TSD 채널 센터, 본사 임직원 1,000여 명이 한데 모여 한강공원의 산책 코스를 따라 10km 걷는 행사입니다. 

생명과 건강을 무엇보다 존중하는 생명보험사답게 최고의 건강 관리법인 걷기를 25주년 기념 이벤트로 채택했다는 점에서 더욱 뜻 깊은 행사였습니다. 



특히 25주년을 기리기 위해 2,500만원의 후원금을 한국소아암백혈병협회에 기부하여 더더욱 뜻깊은 자리였는데요. 댄 코스텔로 사장님은 "AIA생명의 한국 진출 25주년을 빛내 주신 마스터 플래너와 TSR 여러분들께 감사의 인사를 전합니다. 앞으로도 고객의 필요가 무엇인지를 앞서 살피고 이에 맞는 최적의 상품과 서비스를 제공함으로써 한국보험시장에 새로운 표준을 제시할 수 있도록 열과 성을 다하겠습니다."라는 말로 스피치를 하셨습니다. 

뚝섬한강공원 수변 무대를 출발해 반환점인 금호나들목을 돌아 다시 서울의 젖줄인 한강변을 따라 출발점으로 걸어 들어오는 1,000여 명의 AIA인들이 환호성을 지르며 다함께 즐거워 하고 있네요! 



<AIA생명 한국지점이 지난 25년간 걸어온 길>

현재

한국 AIA생명: 총 자산 규모 10 1,599억 원, 연간 총수입 보험료 1 8,998억원, 지급여력비율 316.9%(2012 3월말 기준)

 

AIA그룹: 상장된 보험사 중 시가 총액 기준 세계 5대 보험사 중 하나(2012 6월 말 블룸버그통신 발표) 총 자산 규모 1,194 9,400만 달러 이상, 지급여력비율 456%(2012531일 기준)

2012.03

한국능률협회 선정 콜센터서비스품질지수(KSQI) 생명보험산업부문

2011.08

Rebalance Your Life 캠페인 론칭

2010.02

2010 고객감동경영대상, 하이스트 브랜드 등 9개 부문 대외 수상

2009.06

AIA생명으로 사명 변경

2008.08

지식경제부 주관 7년 연속 한국서비스품질우수기업 인증

2007.11

순천콜센터 개설

2007.08

KSQI 콜센터 부문 1위 인증

2006.09

산업자원부 인증 우수기업 선정

2005.09

홈쇼핑 판매 개시

2004.11

한국능률협회 선정 고객만족경영대상 선정

2003.12

산업자원부 인증 우수기업 선정 및 서비스 경영 최우수상 수상

2003.09

방카슈랑스 출범

2000.06

AIG생명보험(AIG Life Insurance)으로 마케팅 상호 도입/다이렉트 마케팅 영업 개시

1997.05

알리코 생명에서 아메리카 생명(American International Assurance Korea)으로 상호 변경

1992.09

한국 내 최초로 무배당 상품 발매

1988.02

한국 내 최초로 질병보험(FIH) 발매

1987.10

영업 개시

1987.09

보험업계 최초로 통신판매기법 도입

1987.05

알리코(American Life Insurance Company) 생명보험 본인가 취득


출처: AIA생명 한국지점 36.5 사보 11,12월 호 





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[건강] 쌀쌀한 날씨에는 가벼운 운동으로 무릎을 보호해주세요. AIA의 관절염 예방법!

Real 라이프/Health 2011. 10. 7. 15:01

바람이 제법 쌀쌀한 완연한 가을입니다.^^ 보통 환절기하면 감기를 조심해야 한다는 생각들이 많으신데요, 감기기운은 없는데, 자고 일어나면 무릎관절이 쑤시거나 아프지는 않으신가요? 
요즘은 나이와 상관없이 무릎 퇴행성 관절염이 많이 생기는데요, 요즘처럼 아침,저녁으로 쌀쌀한 날씨에 무릎관절이 쑤시면, ‘혹시 나도..?’하고 의심을 해보아야 할 것 같아요. 오랫동안 앉아서 일해야 하는 생활 때문에 젊은 직장인들에게도 많이 생긴다고 하니, 정말 조심해야 겠지요?


무릎 퇴행성 관절염의 신호, 그리고 그 예방법은?

무릎 퇴행성 관절염은 관절 내 연골이 많이 닳아진 상태로 뼈와 뼈 사이가 가까이 붙어서 통증을 유발하는것이라고 합니다. 주로 장년층, 노년층에서 발생을 많이 하는데요, 요즘엔 30~40대 젊은 층도 오랜 기간 과체중이거나 외부에서 관절에 충격을 심하게 반복적으로 받을때, 무릎에 무리가 가는 과격한 운동을 할 때, 또는 운동부족으로 근력이 감소하고 주변 관절 내 연골들이 약해졌을때 격렬한 운동을 해서 무릎을 손상시킬 때 쉽게 찾아온다고 해요. 

특히 요즘처럼 기온이 낮은 아침에는 낮은 기온때문에 혈관과 근육이 잘 수축되는데요, 이로 인해서 유연성이 떨어지면서 관절이 굳어지고 혈액순환이 저하되서 무릎에 통증을 유발한다고 하네요. 그리고 이는 바로 그 무서운 무릎 퇴행성 관절염의 신호! ㅠㅠ

자 그렇다면 무릎 퇴행성 관절염은 어떻게 해야 예방하고, 또 진행을 더디게 할수 있을까요?
때때로 운동을 많이 해야한다고 생각하시거나, 아니면 운동을 아예 안해야 한다고 생각하시고, 또는 수술로 퇴행성 관절염을 모두 치료할 수 있다고 생각하시는 분들이 더러 계신데요, 이는 다소 잘못된 상식이라고 해요.
 
무릎 퇴행성 관절염은 근육이 굳는 것을 방치하면 안되기 때문에 꾸준한 가벼운 운동으로 서서히 무릎을 튼튼하게 해주어야 한다고 합니다.^^ 그래서 평소 스트레칭을 해서 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋구요, 하루 30분~1시간 정도 평지에서 천천히 걷거나 가벼운 실내 자전거 타기, 수영 등을 하면 관절 주변의 근육 및 인대가 조금씩 튼튼해져 관절로 향하는 압력을 줄일 수 있다고 해요. 무릎 퇴행성 관절염을 앓고 있는 중에 등산이나 달리기, 골프, 조기축구 등은 무릎은 물론 어깨나 팔꿈치 관절에도 타격이 간다니 조심해야 겠지요?
특히 관절염이 심하신 경우에는 걷기 운동마저도 관절에 해가 될 수 있다고 해요. 그럴땐 물속에서 걷기나 아쿠아로빅이 좋다고 하니 이번 가을, 겨울에는 따뜻한 실내 수영장에서 신나는 음악과 함께 즐겁게 운동도 하시고 무릎도 보호하시는게 어떠실까요?^^ 


퇴행성 무릎 관절염은, 시술보다도 충분한 휴식과 꾸준한 운동이 매우 중요하다고 해요. 일단 한번 진행이 시작되면 완치가 힘들기 때문에 꾸준한 습관으로 퇴행을 더디게 해야하는 것이 매우 중요한데요, 가벼운 운동은 무릎뿐만 아니라 모든 건강에 좋은 것이니 평소에 꾸준한 운동. 매우 중요하겠죠..?^^* 

퇴행성 무릎 관절염이 의심되시면 되도록이면 빨리 가까운 병원에 방문하셔서 관절염의 진행 정도와 운동능력 정도를 의사선생님과 충분히 상의하시구요, 그에 맞게 꾸준한 가벼운 운동으로 퇴행을 막으세요.
 

쌀쌀한 날씨. 36.5 독자여러분들의 건강한 삶을 저희 AIA에서 기원합니다^^



AIA지기
AIA생명의 블로그 36.5를 늘 지키는 AIA지기 입니다. 블로그를 통해서 많은 분들과 소통하기를 기원하며, 다양한 보험이야기를 알차게 전해 드릴 수 있도록 힘쓰겠습니다.  AIA 36.5 에 많은 사랑 부탁 드릴께요 ^^

 
 
 





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  1. 로사 2011.10.11 13:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리아플때도 그런가요?ㅠㅠ

    • Favicon of https://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2011.10.12 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제

      로사님 안녕하세요, 허리가 아플때에도 무리한 운동보다는 물속에서 걷기등이 좋다고 합니다. 가벼운 운동으로 허리통증이 얼른 없어지시기를 빌어요!

  2. Favicon of http://you.vipnikeheels.com/jordan-11-high-heels-c-2.html BlogIcon Jordan 11 High Heels 2013.04.27 12:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하늘이 무너지고 바다가 말라가도 내 사랑은 변하지 안는다
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