한 겨울에 각선미 자랑하면 건선을 못 면한다?

Real 라이프/Health 2015. 1. 22. 10:04

 

 

겨울이면 “여자 몸은 항상 따뜻해야 한다”며 체온 유지를 신신당부하는 어머니의 말씀에도 절대 포기할 수 없는 것이 있습니다. 바로 여자들의 아름다운 몸매를 예쁘게 드러내주는 ‘스키니’와 ‘레깅스’인데요. 아무리 차가운 바람이 내 몸을 스쳐가는 겨울이라 한 들, 이 두 아이템을 포기하지 못하는 것이 사실입니다.

하지만 하루 종일 내 몸을 꽉 조이고 있는 스키니 옷감이나 레깅스 표면 재질이 피부와 맞닿아 있으면서 나도 모르는 사이에 눈에 보이지 않는 상처를 낸다고 하는데요. 이렇게 피부에 상처가 나면 더욱 건조해지면서 요즘같이 추운 날씨가 계속되는 겨울에는 난치성 피부질환으로 꼽히는 ‘건선’ 증상을 나타낸다고 합니다.

 

‘건선’은 경계가 분명하게 나타나는 은백색의 인설로 덮인 홍반성 피부 병변입니다. 주로 다리, 팔, 손, 발, 두피 등에 나타나는 건선은 좁쌀 같은 발진을 일으키고, 그 위에 비듬 같은 각질을 나타나게 하는데요. 기존에 생긴 발진이 새로 생긴 발진과 합쳐지면서 그 크기를 키워나가며 주위로 점점 퍼져 나가는 성향을 나타냅니다. 지금 피부 곳곳에 이러한 증상이 나타나고 있다면 건선을 의심해보는 것이 좋겠죠?
*인설 : 각질화된 피부로부터 얇고 비늘모양의 껍질이 일어나 떨어지는 것.

건선은 가려움증을 유발하기 때문에 무의식중에 피부를 긁거나 자극을 주게 되면 증상을 더욱 악화시킬 뿐만 아니라, 건설 관절염, 건선 병변 등 여러 가지 합병증을 발생시킬 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 좋은데요. 평소 생활습관을 조금만 바꾼다면 충분히 예방할 수 있습니다.

 

타이트한 스키니나 레깅스 착용은 자제하고, 착용감이 좋고 부드러운 면 소재의 옷을 착용하는 것이 가장 중요합니다. 특히 옷의 소재가 기모일 경우에는 세탁에 신경을 써야 하는데요. 잘못 세탁하면 세제 알갱이나 피부에서 떨어진 각질이 늘어붙어 피부 트러블을 발생시킬 수 있기 때문에 세탁 시에는 액상 세제를 사용하고, 헹굼물에 식초를 조금 넣어주면 세제를 중화시키는데 도움이 된다고 합니다. 세탁 후에는 반드시 햇볕에 널어 완전히 말려주세요.

 

또한 피부 보습에 탁월한 효과가 있는 보습제를 건조한 피부에 듬뿍 발라주고, 촉촉한 환경을 만들어주는 것이 중요한데요. 목욕보다는 가벼운 샤워를 하며 비누 사용을 줄이는 것도 효과적입니다. 부득이하게 목욕을 해야 하는 상황이라면, 건선으로 인해 생긴 인설(각질)을 떼어내거나 때수건으로 벗겨내는 행동은 절대 금해야 해요.

햇볕을 쬐는 것만으로도 건선 증상을 완화시킬 수 있지만, 장시간 쬐는 것은 오히려 피부를 자극시킬 수 있으니 자제하는 것이 좋다고 하네요. 겨울철 영양분 섭취에 좋은 음식을 먹는 것도 예방에 좋다고 하니 참고하시기 바라며, 올 겨울은 건선으로부터 안전하게 보내시기 바랍니다. REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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1년 동안 쓰던 칫솔 상태 보니…’충격’

Real 라이프/Health 2015. 1. 21. 09:00

 

여러분의 칫솔은 안녕하십니까?
새해를 맞아 작년과 다르게 새로운 마음으로 시작하고 있지만, 아직 칫솔은 안 바꾸셨다면! 오늘은 우리가 하루에 세 번 꼭 만나게 되는 칫솔에 관한 이야기를 하고자 합니다.

 

3・3・3이라는 양치법이 있습니다. 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분간 양치하라는 양치법인데요. 세월이 지나면 금수강산도 변하듯 이 3・3・3 양치법도 바뀌었다고 합니다. 굳이 말하자면 4・30・3 양치법! 하루 네 번, 식후 30분 후, 3분간 양치하는 것입니다. 식후 양치는 물론이요, 자기 전에 한 번 더 해주는 것이 좋다고 하네요. 그리고 탄산음료처럼 강한 산성 물질을 포함한 음식은 치아 표면을 부식시키기 때문에 식후 양치를 하면 표면의 막이 벗겨져 좋지 않다고 합니다. 식후에 물로 헹궈낸 후 30분 후에 하는 것이 좋다고 하네요.


 

그리고 여기에 더해 칫솔을 2~3개월에 한 번씩 교체해주는 것이 중요합니다. 칫솔을 오래 사용하면 칫솔모가 벌어지고, 탄력이 떨어져 세정력이 약해지기 때문인데요. 일반적으로 충치란, 세균이 살고 있는 입 속 균형이 생겼을 때 시작된다고 합니다. 양치질로 세균이 먹고 자랄 영양분(음식물)을 없애는 것이 중요하겠죠? 하지만 입 속 세균을 완벽하게 닦는 것에는 한계가 있기에, 칫솔을 청결하게 유지하는 것이 좋습니다. 칫솔모의 상태에 따라 2~3개월에 한 번씩 주기적으로 바꿔주고, 통풍이 잘 되는 건조한 곳에서 보관해주세요. 칫솔에 유성 사인펜으로 교체해야하는 날짜를 적어놓으면 잊어버리지 않을 수 있습니다.

 

 

보통 남성분들이 여성분보다 힘을 주어 양치하는 경우가 많아 남자는 칫솔을 2개월 정도에 교체하는 것이 좋은데요. 이렇게 힘을 주어 양치하는 것은 잇몸에 좋은 방법이 아니라고 합니다. 세게 닦는 다고 해서 잘 닦이는 것은 아니라는 말입니다. 그럼 올바른 양치방법은 무엇일까요? 차인표 씨처럼 일명 ‘분노의 양치질’처럼 좌우로 문지르듯이 닦으면 안 됩니다. 윗니를 닦을 땐 위에서 아래로, 아랫니를 닦을 땐 아래서 위로 닦는 것이 중요합니다. 또 치아와 잇몸 사이를 신경 써서 닦아야 치석이나 치태가 생기지 않는다고 하네요.

 

 

 

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속이 쓰릴 때는 우유를 마시는 것이 좋다?

Real 라이프/Health 2015. 1. 15. 09:00

  

평소 식습관 때문에 속이 자주 쓰리다는 것은 인지하지만, 속이 쓰릴 때마다 우유를 마시거나 위장약 한 포를 뜯어먹고 마는 분들이 있다면! 이번 포스트를 주목해주시기 바랍니다. 속쓰림을 방치하면 위염, 위궤양이 발생할 수 있고 지속되면 위암으로 진행될 가능성이 있다고 합니다.

속이 쓰릴 때마다 우유를 드시는 분들이 많습니다. 흔히 우유가 알칼리성을 띠기 때문에 위산을 중화시키고, 위를 보호해 줄 것 같은 기분 때문에 찾게 된다고 하는데요. 사실 우유는 중성에 더 가깝습니다. 또한 우유에 들어 있는 칼슘이 위산 분비를 도와 오히려 속을 더 쓰리게 할 수도 있다고 합니다.

 

 

속쓰림에는 여러 가지지 이유가 있지만, 요즘 현대인들이 속이 자주 쓰린 이유는 잦은 회식과 인스턴트 음식 섭취, 비규칙적인 식사 시간 등이 있는데요. 속이 쓰려 병원을 찾게 되면 흔히 “신경성 위염입니다.” “만성 위염이네요.” 같은 말과 함께 식사를 규칙적으로 하고 스트레스를 덜 받도록 노력하라는 진단을 받게 되는 경우가 많습니다. 생활습관 때문에 속이 쓰린 증상이 계속 되는 거라면, 2015년 신년부터는 하나하나 식습관, 생활습관을 바꿔보는 것은 어떨까요?

현대인의 만성질환인 속쓰림 증상을 완화하려면 잠시 속을 달래고자 우유를 찾는 것보다는 속쓰림의 원인을 개선하는 것이 좋습니다. 과식을 하지 않고, 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 밀가루 음식을 줄이는 등의 노력이 필요합니다. 특히 요즘은 빵, 과자, 피자, 라면, 떡볶이 등 밀가루로 만든 음식을 섭취하는 일이 잦은데요, 이러한 음식들을 줄이기만 해도 속이 훨씬 편해진다고 하네요. 그 이유는 인슐린과 관련이 있습니다.

 

 

포도당의 양을 일정하게 유지시켜주는 것으로 알려진 인슐린은 위산분비를 촉진해 소화를 돕기도 합니다. 그래서 속쓰림을 다스리려면 이 인슐린 분비를 줄이는 것이 좋습니다. 혈당이 올라가면 인슐린도 상승하기 때문에 혈당을 높이지 않는 것이 중요합니다. 혈당을 높이는 음식에는 대표적으로 위에서 언급한 밀가루 음식이 있습니다. 밀가루 음식은 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격하게 올리게 되고, 빵과 라면, 피자 같은 음식 먹을 때는 과식하게 되는 경향이 있어 더욱 혈당이 빠르게 올라갑니다. 해서 되도록이면 밀가루 섭취를 줄이고 포만감을 느끼며 식사를 할 수 있도록 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다.

식습관을 개선하면 속도 편해지지만, 피부도 덩달아 좋아진다고 합니다. 2015년 새해! 건강한 몸과 마음을 위해 새로운 식습관을 만들어 나가면 어떨까요? REAL HEALTH NEVER STOPS!





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나이가 젊은데도 평소 손이나 팔이 자주 저린다면

Real 라이프/Health 2015. 1. 14. 09:00

 

언제부터인지는 모르겠지만, 일하다가도 손목이나 발목이 저리는 증상이 나타나도 대수롭지 않게 여겼던 분들이 계신가요? 야근이 많아서 잠깐 몸이 안 좋아졌나보지, 요새 통 운동을 못해서 몸이 뻐근한가보지 하고 넘기셨다면! 이번 포스트를 주목해주세요!

 

 

평소 아픈 곳이 별로 없고 나이도 젊은데, 이상하게 손이나 팔이 자주 저렸다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다. 젊은 층의 손발저림증상은 스마트폰 중독으로부터 시작됩니다. 현대인들은 평균적으로 하루 3시간 이상 스마트폰을 사용한다고 하는데요. 이 때 자세가 목 디스크를 일으키는 데 결정적인 역할을 합니다. 이러한 목디스크는 팔다리로 내려가는 신경을 압박해 저리는 증상을 야기합니다.

 

 

스마트폰에 중독된 현대인이라면 누구나 앓을 수 있는 목 디스크! 예방법을 알려드리겠습니다.
하루 10분 스트레칭으로 목 건강을 챙겨보세요.

목 스트레칭 방법은 참 간단합니다.
허리를 펴고 똑바로 앉아 손을 이용해 목을 좌우 앞뒤로 천천히 이완시켜주면 됩니다.

 

 

1. 앞으로 스트레칭
양 손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 댄 후, 뒷덜미의 근육이 이완되는 것을 느끼며 15~20초간 유지시켜 줍니다. 약 2~4회 반복합니다.

 

 

2. 뒤로 스트레칭
마찬가지로 양 손 깍지를 한 후 이번엔 이마에 댑니다. 천천히 목 앞 근육을 이완시키며 정점에 다다랐을 때 15 ~ 20초간 유지시켜 줍니다. 약 2~4회 반복합니다.

 

 

3. 좌우로 스트레칭
오른 손목을 정수리에 올려 놓고, 새끼손가락이 귀 뒤에 닿게 자세를 취합니다. 오른손으로 머리를 오른쪽으로 당긴 후 15~20초간 유지합니다. 약 2~4회 반복합니다.

위 운동법은 손발 저림, 수족냉증을 유발하는 목 디스크 예방에도 도움을 주지만 일자 목, 거북 목 예방에도 좋다고 합니다. 평소 소홀하기 쉬웠던 목 건강을 위해 하루 10분을 투자해 보세요. 작은 습관이 100세까지 건강한 삶을 만들 것입니다. REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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요즘따라 눈 밑이 자꾸 떨린다면

Real 라이프/Health 2015. 1. 8. 14:35

 

2015년 새해를 맞이해, 지난 날들과는 다르게 밝고 건강한 몸과 마음으로 시작하려 했지만!

요즘따라 우울하고, 짜증이 늘어나지는 않으셨나요? 그리고 눈 밑이 자꾸 떨린다면?

여러분의 몸은 지금 “마그네슘”을 원하고 있는 것일지도 모릅니다.

 

 

마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는 무기질로, 천연 진정제로 알려져 있는데요.

체내 마그네슘이 부족해지면, 눈꺼풀 떨림, 우울감, 허탈감등을 느낀다고 합니다.

또한 동시에 혈중 칼슘 농도가 낮아져, 저혈압과 수족냉증을 유발한다고 하니

특히 겨울철에는 마그네슘이 부족해지지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

이렇게 우리 몸에 필요한 마그네슘은 어떻게 섭취를 하면 좋을까요?

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 하루 일정량을 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다!

요즘은 편의점에서도 간편하게 먹을 수 있게

일일 권장량을 담은 견과류 봉지를 쉽게 구입할 수 있어

편리하게 마그네슘 및 각종 비타민, 단백질 등을 섭취할 수 있습니다.

 

이렇게 꾸준히 섭취한 마그네슘!

스트레스를 받으면 빠르게 체내에서 빠져나간다고 하는데요.

몸튼튼 마음튼튼! 역시 몸건강을 지키려면 마음건강도 챙겨야겠습니다.

천연 진정제인 마그네슘이 쉽게 빠져나가지 않도록, 마음을 잘 조절하는 것도 중요할 것 같습니다.

올해는 눈 밑 떨림을 방지하고, 우울감에 빠지지 않기 위해

건강한 마음과 정신을 갖는 것을 목표로 해보는 것은 어떨까요?

 

또!

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탄산음료를 마시면 소화가 잘 된다?

Real 라이프/Health 2015. 1. 7. 18:54

 

 

올해는 꼭 다이어트를 해야지! 마음은 먹었지만, 어젯밤에 또 야식집에 전화를 건 여러분!

치킨, 피자, 햄버거, 족발, 탕수육 등을 맛있게 먹다보면 과식을 하게 되어 속이 더부룩해지는 경우가 많은데요. 이때 저절로 찾게 되는 톡 쏘는 “탄산음료”! 과연 소화에 도움이 될까요?

 

 

 

탄산이 트림을 유발해, 소화가 잘 된 것 같은 기분을 느끼게 되지만, 탄산음료는 직접적으로 소화에 도움을 주지 않는다고 합니다. 오히려 ‘과식을 부르는 음식’이라고 하네요. 탄산음료에 들어간 인공 감미료가 단맛을 낼 뿐, 에너지를 내지 않기 때문에 공복감을 일으켜 과식을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

또한, 탄산음료에 포함되어 있는 당은 충치와 비만을 유발해 건강에 유익하지도 않습니다.

그렇다면! 느끼한 음식 때문에 속이 더부룩하고 탄산음료가 마시고 싶다면 어떻게 해야할까요?

야식과 찰떡궁합 탄산음료를 끊을 수 없다면, 상큼한 과일로 만든 청에 얼음 동동 띄워 차를 타 먹는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

입 안을 개운하게 할 과일청 종류로 오미자청, 석류청, 자몽청, 레몬청, 레몬오미자청 등이 있는데요.

특히 오미자청 음료는 입안을 개운하게 해줄 뿐만 아니라, 허준의 동의보감에 따르면 피를 맑게 하고 갈증에 효과가 있어 느끼한 야식 음식과 먹기에 좋다고 합니다. 효능뿐만 아니라 신맛, 단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛을 지닌 오미자청 음료는 탄산음료보다 더 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다. 때문에 요즘은 새콤한 레몬과 오미자를 함께 담가 먹는 집도 많다고 합니다.

 

오늘 밤! 야식을 시켜먹게 된다면, 탄산음료 대신 오미자청 음료를 마셔보는 것은 어떨까요?

즐겁고 보다 건강하게 즐길 수 있는 야식타임이 될 것 입니다. Real 건강 Never Stops!

 

 

 

 





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