우리 아파트에 천 만원 짜리 운동기구가?! 계단 오르기의 효과와 주의사항

Real 라이프/Health 2016. 8. 25. 10:00

조금만 오르면 땀나고 힘들어서 계단보다 에스컬레이터를 선호하고 계신가요?!
따로 시간을 내지 않아도, 따로 돈을 들이지 않아도 꾸준히 할 수 있는 운동이 가까이에 있답니다. 다이어트 효과와 근력 향상, 균형감각까지 키워줄 수 있는 계단 오르기를 지금 바로 시작 해 봐요!


 


계단 오르기 운동이 좋다는 얘기는 들었지만 어디에 어떻게 좋은지 잘 모르셨죠? 백만 불짜리 운동효과! 계단오르기의 효능을 한눈에 확인 해 보세요.

 

 

계단을 오를 때 주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 혈당 수치 조절과 신진대사율 증가시켜주는 효과가 있답니다. 특히 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소해요!

 

혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 해주며 아래로 내려가 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계의 건강을 도와줍니다. 또한 하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방 효과와 온몸에 산소 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능도 강화시켜주죠.

 

계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있어요. 만약 운동을 30분 동안 했다는 가정하에 산책은 63kcal, 걷기는 120kcal, 계단 오르기 운동은 221kacl가 소모된다고 하니 놀랍죠?

 

계단을 오를 때 한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동은 좌우 균형 감각을 높일 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있어요. 발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각이 상승된다고요~

 

 

 

10계단을 오르면 1.4 kcal가 소모되며, 1분간 계단을 오르면 12 kcal가 소모된답니다. 건강 지수는 올리고, 체중은 내리는 효과가 있겠죠? 또한 계단 오르기 운동만으로 1층 이동 시, 1분 24초씩 연장된다고 하니 오늘부터 시작해보세요~

 

 


- 발 모양을 11자 형태로 유지
체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어주며 허리는 굽히지 않아요! 굽이 높거나 무거운 신발은 피하고 편한 운동화를 선택하세요

- 30분 운동 후 5분 휴식
많이 한다고 해서 운동효과가 높은 건 아니에요. 30분 운동 후에는 5분 쉬어야 해요. 또한 평소 계단 오르기를 통해 숨차는 정도로 심혈관 질환 발생 위험을 미리 체크하세요

- 안전한 계단 이용
계단이라고 하여 다 좋은 운동 장소는 아닙니다. 환기가 잘 되고, 조명이 밝으며 난간이 안전한 계단을 이용하셔야 효과적인 ‘계단 오르기’ 운동을 할 수 있어요

- 심장병, 관절염 환자는 계단 NO
관절염, 심장병, 균형감각이 안 좋은 환자에게는 ‘계단 오르기’ 운동이 오히려 더 위험할 수 있답니다. 계단 대신 평지를 걷는 것을 추천합니다.

- 내려올 때는 엘리베이터 이용
계단을 내려올 때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려올 필요 없어요! 엘리베이터로 내려오세요~


오늘은 일상 속 작은 실천 ‘계단 오르기’ 운동에 대해 소개해 드렸는데요. 피트니스 센터를 안 가도 일상에서 어디서나 할 수 있는 ‘계단 오르기’ 어떠세요? 짧은 시간에 하체 근육 단련하는 최적의 운동이라 할 수 있어요! 건강 챙기고 다이어트까지 할 수 있는 계단 오르기 운동 추천합니다.
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