금단현상을 극복하는 노하우

Real 라이프/Health 2015.02.26 16:56

새해도 시작되었겠다 혹시 '금연'을 결심하셨나요?
매년 건강을 위해 금연을 다짐하지만 오랜 습관을 고치기는 쉽지 않죠!
특히 나도 모르게 나타나는 금단현상을 피할 수 없는데요.

담배는 끊었다가 다시 피우면 더 몸에 안 좋다? NO! 
아닙니다. 담배를 한 번 끊었다가 다시 피운다고 몸에 더 해롭다는 연구 결과는 아직 없어요.
오히려 한 번이라도 금연을 했다면 계속해서 담배를 피우는 사람보다 폐가 훨씬 더 건강하다고 합니다.

오늘은 확실히 담배를 끊기 위한 '금단현상'을 극복하는 방법'을 알아볼까요?

 

 

체내 니코틴 부족에 의한 금단현상은 금연 후 2시간 후에 나타날 수 있는데요.
그 증상으로는 공복감, 기침, 집중력 저하, 통증, 불안 등이 있습니다.

1. 공복감
대부분의 금연하는 사람들이 공복감을 많이 느껴 살이 찌는 경우가 많습니다.
담배로 인한 허전함을 군것질을 통해 채우다 보면 금연을 하더라도 건강이 나빠질 수 있답니다.
이때는 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시며 적당한 운동을 하는 게 비만 관리에도 도움이 되겠죠?

 

2. 기침
금연 후 나오는 기침은 기도를 막고 호흡을 힘들게 하던 가래와 타르를 제거하기 위해 나타나는 자연스러운 현상인데요. 이때는 물을 자주 마셔 기관지에 붙어있던 가래를 뱉어내는데 도움을 주고, 기침은 약하게 해야 합니다.

 

3. 두통 & 집중력 감소 
금연을 하는 사람들 중에 두통과 집중력 저하를 호소하는 경우가 많은데요. 두통은 혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로 가는 혈액과 산소가 정상적으로 공급됨에 따라 나타나는 증상으로 집중력 감소를 보일 수 있답니다. 이때는 휴식을 취하며 마인드 컨트롤이 중요해요. 자극적인 음식, 카페인 함량이 높은 음식은 피하는 게 좋답니다.

 

4. 신체장애 및 통증
금연을 하다 보면 경우에 따라 목, 잇몸, 혀의 통증을 느끼는 경우가 있답니다. 이러한 현상은 입안에 영향을 주던 화학물질과 구강 조직들이 회복이 되는 과정으로 시간이 지나면 사라집니다.
이때는 얼음 물이나 주스를 한 모금씩 마시고, 껌을 씹거나 심호흡, 양치질을 하는 게 도움이 돼요.

 

5. 불안 
금연을 시작하면서 자율신경 및 내분비 계통의 부조화로 불안, 초조, 예민함, 욕구불만 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이때는 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 산책과 같은 마음의 안정을 취하는 게 좋답니다.

 

 

1.양
양파껍질에 함유되어 있는 폴리레놀은 니코틴을 해독하는데 도움을 주는 음식인데요. 평소 양파껍질을 먹을 수 없기 때문에 깨끗하게 씻어 물로 끓여 먹거나 즙을 내어 먹는 게 좋겠죠?


 
2. 브로콜리
브로콜리에 있는 카로틴이라는 성분이 체내에 있는 활성산소를 제거해주어 금연을 할 때 도움이 되는데요. 살짝 데쳐서 먹으면 좋답니다.

 

3. 복숭아
복숭아에는 주석산, 구역산이 풍부하게 들어있는데요. 이성분들 역시 니코틴 배출에 좋은 음식이라고 합니다. 더군다나 비타민과 무기질이 들어 있어 피로회복에도 좋으니 불안감을 느낄 때 먹어도 좋아요!

그 밖에도 항암식품으로 유명한 된장, 녹차 등도 니코틴의 독소를 분해하는데 도움이 되며, 입이 심심할 때는 무가당 껌, 해바라기씨, 오이, 다시마와 같은 설탕이 들어가지 않은 음식을 섭취하여 담배 생각이 안 나도록 하는 게 좋답니다.

 

실제 니코틴에 의한 금단현상은 1주일에서 길게는 1개월 가량 이어질 수 있다고 하는데요.
그 후에는 점차적으로 증상이 줄어든다고 하니 한 달의 고비를 잘 이겨내 봐야겠죠?

 

요즘은 담배를 피우지 않던 사람도 에 걸리는데요! 건강에 있어서 누구도 장담할 수 없겠죠?
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  1. 오미오미 2015.02.26 17:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보네요^^ 잘 보고가요~
    금연해야하는데 어렵네요ㅠㅠ

  2. d 2015.02.27 19:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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    9.하품을많이하기(하품을많이하면잘생겨지고이뻐짐경험상으로)(하품을최대한많이하기)(매일반복해야됨)
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    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ↓키크는음식/먹으면1년만에20cm나자라는음식→

    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남

  3. ddd 2015.03.02 10:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연한 친구에게 알려줘야겠어요!

  4. BlogIcon 올해엔 2015.03.02 10:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해엔 꼭 금연!!

  5. BlogIcon 2015.03.02 10:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 금연하는친구들에게 도움이되겟어요:)

  6. Favicon of http://dd BlogIcon ag 2015.03.02 18:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연해야 행복해요!!!!!

  7. BlogIcon ㅋㅋㅋ 2015.03.02 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 진짜...담뱃값이 인상된 것이 무조건 부정적으로만 볼 수는 없을 것 같네요 유익합니당!!

  8. BlogIcon ㅋㅋㅋ 2015.03.02 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 진짜...담뱃값이 인상된 것이 무조건 부정적으로만 볼 수는 없을 것 같네요 유익합니당!!

  9. BlogIcon AAA 2015.03.02 19:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애초에 시작 안하길 잘한듯 다행... ㅋㅋ

  10. BlogIcon 김동찬 2015.03.02 20:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜끊어야하는데 ㅜㅜㅜ

  11. BlogIcon ㄷㄷ 2015.03.02 20:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연...쉽지않죠

  12. BlogIcon ㅋㅋ 2015.03.02 20:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시작안하는게제일좋은거다ㅠㅠㅠㅠ

  13. BlogIcon ㅋㅋ 2015.03.02 20:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시작안하는게제일좋은거다ㅠㅠㅠㅠ

  14. Favicon of http://ㅁㅁㅁ BlogIcon ㅁㅁㅁㅁㅁ 2015.03.06 18:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주변 사람들이 다 금연하면 좋겠당~~~~~~~~

  15. BlogIcon 지스리 2015.06.02 23:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금연하는게좋아요

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