AIA생명이 소개하는 겨울철 우울증 자가진단과 우울증 극복법

Real 라이프/Health 2012.12.18 12:42


안녕하세요! 여러분의 친절한 친구 AIA생명 한국지점입니다.

갑자기 찾아온 겨울에 감기 걸릴까 걱정되시는 분들 많으시죠?

겨울엔 감기뿐만 아니라 조심해야 할 질병이 또 한가지 있는데요. 바로 계절성 우울증입니다.

 

계절성 우울증이 무엇인지, 어떻게 하면 우울증을 극복할 수 있을지, 

AIA생명 한국지점과 함께 계절성우울증에 대해 알아보도록 해요!

 

1. 내 속마음 바로알기 :: 계절성 우울증이란?

계절성 우울증[seasonal affective disorder]이란, 계절성 정동장애 또는 SAD라고도 합니다.

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종으로 가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아집니다.

겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌습니다.

치료는 매일 일정한 기간 동안 강한 광선에 노출시키는 광선요법이나 주위를 시원하게 하는 방법을 사용합니다. 약물치료로는 항우울제를 투여하며, 정신치료도 효과가 있습니다.


2. 내 속마음 진단하기 : 우울증 자가진단

계절성 우울증이 무엇인지 잘 아셨나요? 이제 내가 우울증일까? 아닐까? 걱정이 앞서지 않으신가요?

이 때, 스스로 진단해보는 자가진단 테스트를 해보세요. 마음의 병인 우울증의 치료는 자기진단에서부터 시작된답니다.


우울증 자가진단 테스트

총 20문의 문항에 "항상 그렇다. 자주 그렇다. 가끔 그렇다. 아니다 또는 그렇지 않다." 총 네가지의 답을 선택 할 수 있습니다.

J아니다 또는 그렇지 않다 : 0점 K가끔 그렇다 : 1점 

L자주 그렇다 : 2점  I항상 그렇다 : 3점

각 문항에 따라 답의 총점을 매기고 20문항까지 합산해주세요.


1. 자꾸 슬퍼진다.

J K L I

2. 스스로 실패자란 생각이 든다.

J K L I

3. 앞날에 대해 비관적이다.

J K L I

4. 일상생활에 만족하지 못한다.

J K L I

5. 죄책감을 자주 느낀다.

J K L I

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.

J K L I

7. 스스로가 실망스럽다.

J K L I

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들 때가 있다.

J K L I

9. 자살을 생각해본 적이 있다.

J K L I

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다.

J K L I

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

J K L I

12. 다른 사람들에게 관심이 없다.

J K L I

13. 내가 추하게 느껴진다.

J K L I

14. 일할 의욕이 없다.

J K L I

15. 잠자리에 잘 들지 못한다.

J K L I

16. 쉽게 피로를 느낀다.

J K L I

17. 식욕이 떨어진다.

J K L I

18. 이유없이 살이 빠졌다.

J K L I

19. 건강에 자신이 없다.

J K L I

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다.

J K L I


J 0~10점 : 현재로서 우울하진 않다. (우울증 없음)

K 11~20점 : 정상적인 범주지만 가벼운 우울 상태로, 새로이 하려는 노력을 요한다. (보통의 우울증)

L 21~30점 : 무시하기 힘든 우울 상태로 우울 상태를 벗어날 적극적 노력이 필요하다.

이런 상태로 2개월 동안 지속될 경우 전문가의 도움이 필요하다. (조금 심한 우울증)

I 30~45점 : 심각한 우울상태. 빠른 시간 안에 전문가 상담이 필요하다. (심한 우울증)


- 우울증자가진단테스트 출처 : 고대안암병원


3. 내 속마음 치유하기 : 우울증 극복방법

 

유산소 운동하기

   
  • 우울증 극복 방법 첫 번째, 유산소 운동하기

  • 강도 높은 유산소 운동을 할 때는 사람의 기분을 좋게 만들어주는 엔돌핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 산소섭취량을 극대화시킬 때 더욱 많이 분비된다고 해요. 달리기, 줄넘기, 자전거와 같은 산소운동을 통해 우울증 극복 완료! 


② 대화하기

 


 
  • 우울증 극복 방법 두 번째, 대화하기

  • 우울증의 가장 큰 문제점은 주위와의 단절입니다.
    그러나 이 시점에 가장 필요한 것 또한 주위의 관심과 도움입니다. 최소한 가족이나 친한 친구, 연인에게 자신의 현재 마음상태를 알리고 대화를 나누어야 합니다. 혼자 앓는 것이아니라 주변의 사람들과 대화를 한다면, 우울증 극복 완료!


햇볕 쬐기

 


 
  • 우울증 극복 방법 세 번째, 햇볕 쬐기

  • 햇볕의 자외선B선이 우리의 피부에서 비타민D를 생성시킵니다. 이 비타민D 수치가 낮을 시 우울증에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 앞서 말씀드린 유산소 운동과 함께 햇볕이 따뜻한 낮에 하는 야외활동으로 우울증 극복 완료!


맛있는 음식 먹기

 


 
  • 우울증 극복 방법 네 번째, 맛있는 음식 먹기

  • 우울증에 좋은 음식으로는 신경안정을 시켜주는 연근, 행복 호르몬인 세라토닌을 분비시켜주는 탄수화물, 오메가가 풍부한 등푸른 생선 등이 있습니다.그러나 뭐니뭐니해도 가장 좋은 것은 자신의 기분을 잘 달래주고 행복하게 해주는 입맛에 맞는 맛있는 음식이 최고겠지요. 맛있는 음식과 함께 우울증 극복 완료!


의학 도움 받기

 


 
  • 우울증 극복 방법 다섯 번째, 의학 도움 받기

  • 마음의 병이라고 병원가기를 꺼리고 혼자 꽁꽁 싸매두고 있는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 전문의의 도움을 받아야 합니다. 전문의와의 상담과 항우울제 치료를 받아 보다 효과적이고 신속히 병을 치유해야 할 것입니다. 의학의 도움을 통해 우울증 극복 완료!


AIA생명 한국지점 가족 여러분, 겨울철 반드시 알아두어야 할 계절성 우울증 극복하는 법! 잘 아셨죠?

AIA생명 한국지점과 함께 모두가 행복해지는 따뜻한 겨울 되셨으면 좋겠습니다! ^I^







댓글을 달아 주세요

  1. 으으 2012.12.24 13:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자가진단법 맞춤법좀........

  2. Favicon of https://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2013.01.04 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요^^ 깜빡 실수를 해버렸네요. 바르게 수정했습니다. 댓글 감사드려요.^I^

  3. Favicon of http://grt.botasuggel.com BlogIcon ugg 2013.04.25 08:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    태양이 바다에 미광을 비추면,나는 너를 생각한다.

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