AIA생명이 소개하는 비타민, 알고 먹으면 더 좋아요!

Real 라이프/Health 2012.09.03 15:58

요즘 건강에 관한 관심이 높아지면서 다양한 비타민제와 영양제를 섭취하시는 분들 많으시죠. 

하지만 비타민과 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 바로 음식을 통한 섭취라는 것! 

바쁜 시간 쪼개서 일부러 건강식품을 챙겨 먹을 필요 없이 평소에 먹는 식단에서 비타민이 함유된 식품을 챙겨 드시는 것이 꾸준히 건강을 챙길 수 있는 지름길입니다. 



수용성 비타민: 물에 녹는 비타민으로 과다섭취 시 소변으로 배출되어 과잉증이 나타나지 않습니다.

 지용성 비타민: 기름에 녹는 비타민으로 과다섭취 시 배출되지 않으므로 적당량을 섭취해야 합니다. 


<수용성 비타민>

 C

효과

체내의 독소를 배출해주고 치아 골격 및 발육에 도움발암성분을 억제하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부미용에 좋음

결핍 시 

탈모습진염분야맹증스트레스설사수면부족괴혈병 발생 

함유식품

레몬주스파슬리각종 과일양배추피망딸기이파리신선한 채소

  B1

효과

식욕증진신경을 조절하여 만성 변비를 개선해 줌피로 물질을 없애주며 위산 생성을 돕고 원활한 심장운동을 유지시켜 줌

결핍 시

젖산피루브산 같은 피로물질이 축적되어 피로 및 현기증각기병 발생 

함유식품

돼지고기와 해바라기 씨앗콩 종류내장육도정되지 않은 곡류

 B2

효과

동맥경화나 고혈압을 예방하고 성장을 촉진해 줌

결핍 시

입과 혀에 염증 발생 

함유식품

닭고기동물의 내장(신장과 간장)등 육류유제품계란건조효모콩 등

B6

효과

아미노산단백질 대사작용에 도움을 주며 헤모글로빈의 합성을 도움임산부 수유 중 도움을 줌 

결핍 시

피부염빈혈우울증 발생

함유식품

육류바나나해바라기씨감자시금치 등

 B12

효과

혈액생성을 도와 악성빈혈을 예방해주며 핵산 단백질 합성을 도움

결핍 시

악성빈혈 및 지각장애 발생 

함유식품

내장육(신장 및 심장육), 어패류쇠고기계란소시지유제품 등

엽산

효과

임산부에게 중요한 비타민 성분으로태아 신경관이 정상적으로 발달하기 위해 꼭 필요하며 세포혈액생성에도 도움을 줌

결핍 시

피로와 무기력기분이 언짢은 상태나 신경이 날카로운 상태 

함유식품

김치류(갓김치, 배추김치, 파김치), 야채류(브로콜리, 시금치, , 토란대, 상치), 곡류/두류(현미, 강낭콩, , 완두콩, 해바라기씨, 군밤 등) 육류 및 어류(, 삶은 계란, 메추리알, 치즈), 해조류(구운 김, 다시마, 미역), 과일류(아보카도, 말린 무화과, 말린 바나나, 키위, 금귤, , 오렌지 등)

비오틴

효과

탈모를 방지해주고 피부염신경병을 예방해줌골수 건강에 좋음 

결핍 시

경련 및 뇌 손상 발생 

함유식품

달걀노른자맥주효모돼지고기양의 간로얄젤리현미 및 통곡식열매정어리콩 등


<지용성 비타민>

A

효과

눈 건강에 좋아 야맹증을 예방해 주고 암을 예방해줌

결핍 시 

야맹증 발생

함유식품

생선의 간유, , 당근, 녹황색 채소, 계란, 우유, 유제품, 황색과일

 D

효과

면역력을 높여주고 구루병 예방

결핍 시

구루병 발생

함유식품

생선의 간유, 정어리, 청어, 연어, 다랑어, 우유 및 유제품

  E

효과

항산화 작용 및 활성산소 효과를 억제해 갱년기 증상을 개선해 주는 효과

결핍 시

불임증, 근육이 약해지며 경련을 일으킴

함유식품

, 옥수수 배아, 해바라기씨, 호박씨, 견과류(땅콩, 호도, 헤이즐넛, 아몬드), 올리브유, 옥수수유, 콩기름 등

  K

효과

골다공증을 예방하고 간 기능에 도움을 줌

결핍 시

혈액이 잘 응고되지 않고 내출혈 발생

함유식품

, 브로콜리, 시금치 등 녹황생 채소와 육류, 우유


수용성 비타민과 지용성 비타민은 각각 함유식품과 효능이 다르기 때문에 모두 골고루 섭취하셔야 합니다. 평소 식사할 때 내가 먹는 식품이 위의 비타민을 함유하고 있는지 한번 살펴보세요. 내가 먹는 식품이 어떤 비타민을 함유하고 있는지 알고 먹으면 몸에도 더 좋아요!  ^l^



AIA생명이 비타오백을 쏜다! 

나에게 비타민이 필요한 이유에 대해 댓글을 남겨 주시면  100께 비타오백을 드립니다!


 <일정>

- 이벤트 기간: 2012년 9월 4일(화) ~ 2012년 9월 10일(월)

- 당첨자 발표: 2012년 9월 14일(금) AIA생명 블로그 


 <참여 방법>

블로그 내용을 읽고 나에게 필요한 비타민을 댓글에 남기면 참여 완료!

- 페이스북 로그인 시 : 연락처 없이 댓글 참여 가능

- 페이스북 비 로그인 시 : 비공개 댓글로 연락처 입력 후 참여 가능


 <참여 예시>

- 페이스북 사용자: Hyunju Kang 혓바늘이 돋아서 비타민이 필요해요! 

- 페이스북 비사용자: 김하능 100일도 안 남은 수능, 지금은 비타민을 섭취해야 할 시간! 010-xxx-xxxx  







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  2. 2012.09.10 16:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  3. 2012.09.10 16:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  4. 2012.09.10 16:15  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  5. 도깨비 2012.09.10 16:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잦은 야근가 스트레스로 피부도 거칠고 피로가 빨리옵니다.
    저에게 비타민을 보충해 주세요.
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  6. 이진경 2012.09.10 16:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    구내염 비타민이 필요해요
    비타500 도와줘요

  7. 2012.09.10 19:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  8. 김대우 2012.09.10 19:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    국시100일도 안남은국시생
    공부하면서 눈번쩍뜨이도록
    비타민 쥬세요^^

  9. 김대우 2012.09.10 19:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    국시100일도 안남은국시생
    공부하면서 눈번쩍뜨이도록
    비타민 쥬세요^^

  10. 2012.09.10 21:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  11. 2012.09.10 22:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  12. 정아림 2012.09.10 22:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잦은 피로가 걱정이에요. 눈이 번쩍트일 비타민이 필요합니다 ~

  13. 2012.09.10 22:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  14. 이상현 2012.09.10 22:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    9월 22일 차장진급시험을.앞두고 열심히ㅠ공부하는 직원들에게 비타민을 선물하고 싶습니다 화이팅~ ^^♥

  15. 이상현 2012.09.10 22:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    9월 22일 차장진급시험을.앞두고 열심히ㅠ공부하는 직원들에게 비타민을 선물하고 싶습니다 화이팅~ ^^♥

  16. 2012.09.10 23:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  17. 이두한 2012.09.10 23:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비타민도 다 같은 비타민이 아니군요. 각각 쓸모가 있다는 걸 처음 알았습니다. 눈의피로에도 그렇게 좋다니까 비타민만큼 제게 필요한 게 또 없겠네요.

  18. 2012.09.11 12:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  19. 2012.09.11 12:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  20. 2012.09.11 12:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  21. 2012.09.14 06:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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